Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Fosfor kîmyayek bingehîn e û duyemîn mînerala herî zêde ye ku di laşê mirovan de tê dîtin. Ev mîneral di avakirina hestî û diranên xurt de dibe alîkar û xwarinê di veguherîne metabolîzmaya we de bi roleke mezin dilîze nav enerjiyê.
Organên girîng ên laş, ku mejî, dil, gurçik û kezeb in, hemî bi fosforê ve girêdayî ne ku laş bi rêkûpêk bixebitin. Di heman demê de ev mîneral di avahiya skeletal de jî roleke sereke dilîze û di hevsengiya hormonên xwezayî de dibe alîkar.
Fosfor mîneralek girîng e ku di laşê pitikekê de ji sedî 0,5 û ji laşek mezinan jî ji sedî 1 pêk tê. Fosfor pir bi hêsanî di roviya piçûk de tê hildan, nemaze li gorî mîneralên din.
Kêmasiyek di fosforê de dê bibe sedema hestiyên lawaz, osteoporozîzm, guherînên dilzîzê, êşên masûlkeyan, rizîbûna diranan, fikar, kêmbûn an zêdebûna kîlo û pirsgirêkên mezinbûn û pêşkeftinê yên din.
Bi tevlîbûna van 13 xwarinên ku di fosforê de dewlemend in vexwarina xweya fosforê zêde bikin.
1. Soyba
Soyba çavkaniyek baş a proteîn û fosforê ye. 1 kevçî soya 1309 mg fosfor heye ku dê ji sedî 131 fosforê ya rojane bigire. Di nav soya de di nav yên din de madenên din ên wekî sifir, mangane, zinc, kalsiyûm jî hene.
2. Tovên Flax
Tovên flax bi asîdên rûnê omega-3 û fosforê dewlemend in. 1 kevçîyek tovên flaxê 65,8 mg fosfor heye ku dê ji sedî 7-a hewcedariya weya fosforê ya rojane peyda bike. An hûn dikarin tovên flaxê bavêjin nav sêlên xwe an jî wê têxin nav seleteya xwe da ku vexwarina xweya fosforê zêde bikin.
3. Lentil
Lentilên mîna fasûlyên spî û fasûlyên mêngê di fosfor û proteînê de pir in. 1 kevçî lentil 866 mg fosfor heye ku dê ji sedî 87 ê fosforê ya rojane bigire. Di lensê de fîber, folate û potasiyûm jî hene ku di domandina tenduristiya dil a baş de dibin alîkar.
4. Oat
Oats ji bo gelekan xwarinek taştêya bijarte ye, ji ber ku tê de fosfor û fîber hene ku di pêşîgirtina ji vegirtinê de dibin alîkar û tansiyona xwînê bi rêkûpêkkirina asta şekira xwînê verast dikin. 1 qedeha donim 816 mg fosfor heye ku dê ji sedî 82 fosforê ya rojane bistîne.
5. Pinto Beans
Fasûla Pinto di fosfor û polîfenolên dewlemend de ne ku dibe alîkar ku mezinbûna tîmor hêdî bibe. 1 qedeha fasûlî pinto 793 mg fosfor heye ku dê ji sedî 79 hewcedariya weya fosforê ya rojane peyda bike.
6. Bêmûz
Bajamêr bi fosfor, kalsiyûm, vîtamîna E, proteîn û fîberên ku ji bo tenduristî çerm û por girîng in dewlemend e. Nêzîkî 23 badem 137 mg fosfor hene ku dê ji sedî 14 fosforê ya rojane bigire.
7. Hêk
Hêk tijî vîtamîn û mîneral in, ku tê de fosfor, proteîn, vîtamîna B2 û madeyên din ên girîng hene. 1 hêka navîn 84 mg fosfor heye ku dê ji sedî 8-ê fosforê ya rojane bigire.
8. Tovên gulberojan
Tovên gulberojan ji hêla fosfor û vîtamîna E ve dewlemend in, ku şaneyên laş ji radîkalên azad diparêze. 1 qedehek tovên gulberojanê 304 mg fosfor heye ku dê ji sedî 30 hewcedariya weya fosforê ya rojane peyda bike. Tovên xwe têxin nav donê xwe an jî di nav smûyên xwe de.
9. Tuna
Masî tûnek çavkaniyek dewlemend a asîdên rûnê fosfor û omega-3 ye ku ji bo tenduristiya dil xwarinek mezin e. Tuna di proteînan de zêde ye, di kaloriyan de kêm e û di 1 tuna konserve de 269 mg fosfor heye ku dê ji sedî 27-ê fosforê ya rojane bigire.
10. Birincê Qehweyî
Birincê qehweyî çavkaniyek hêja ya fosfor, magnezyûm û mîneralên din ên girîng e, ku ji bo tenduristiya dil mezin dixebitin. 1 kevçîyê birincê qehweyî 185 mg fosfor heye ku dê ji sedî 62 hewcedariya weya fosforê ya rojane peyda bike.
11. Pêsîra Mirîşkan
Sîngê mirîşkê goştê bêhêl e, ku çavkaniyek baş a fosfor û proteînê ye ku di avakirina masûlkan de û di domandina şaneyên îskeletî de dibe alîkar. Breast singê mirîşkê 196 mg fosfor heye ku dê ji sedî 20-ê fosforê ya rojane bistîne.
12. Potatîk
Potatîk çavkaniyek dewlemend a fosforê, potiyûmê û vîtamîna C ne, ku ji bo birêkûpêkkirina tansiyona xwînê û zêdekirina parastinê feyde ne. Di 1 kartolê mezin de 210 mg fosfor heye ku dê ji sedî 21 fosforê ya rojane bigire.
13. Milîrê Xav
Kîr çavkaniyek berbiçav a mîneralên jiyanî wekî fosfor, kalsiyum, sodyûm, û potiyûm e. 1 qedeha şîrê xav 212 mg fosfor heye. Vexwarina şîrê rojane dê bibe alîkar ku şan û laşên laşê we bimîne û sererast bike û êşa masûlkeyan kêm bike.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
Xwarinên Sereke Bi Kalsiyuma ku yîrî ne dewlemend in
