10 XWARINÊN JORÎN ÊN KU DI DEMA DUCANIYÊ DE JI BO PITIKEK JÎR DIXWIN

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Dêûbaviya ducanî Prenatal Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Nûvekirî: Çarşemî, Sibat 6, 2019, 11:39 [IST]

Rewşenbîr bê guman yek ji wan jêhatîbûnên sereke ye ku em wek mirov hewce ne. Di heman demê de jêhatîbûn e ku dê kalîteya jiyana meya pêşerojê, rast ji têkilî û danûstendinê heya zindîbûnê, diyar bike. Every her dêûbav, hem ji hêla hestyarî û hem jî ji yên din dixwaze ku zarokên wan jîr bin. Dixwazin wusa, ew kevir li ser kevir nahêlin da ku zarokên xwe hemî çavkaniyên gengaz bigirin da ku kapasîteya mejiyê xwe ava bikin - pirtûk, puzzles, pêlîstok û çi ne. Lê gelo rewşenbîr bi rastî tiştek ku dikare were çandin e?

Bi rastî, beşek jê dikare bi perwerdehiya mêjî ya bi rêkûpêk digel xwarina xwarinên tendurust ên ku ji hêla fonksiyona rastîn a mêjî ve girîng in dewlemend be, were çandin an baştir kirin. Lêbelê piraniya hişmendiya kes bi gelemperî bi genên wan û mîrata biyolojîkî ve tê vegotin. Lêbelê, we dizanibû ku aqilmendiya pitika we bi xwarinên ku hûn di dema ducaniya xwe de dixwin bandor dibe? Mêjiyê pitikê we di sê mehê yekem de bixwe dest bi pêşve dibe û pêdivî ye ku hûn ji destpêka ducaniya xwe de dest bi xwarina tendurist bikin.

Dixwazin zanibin çend xwarinên ku dikarin bibin alîkar ku pêşveçûna mêjiyê pitika we baştir bibe û ji we re bibin alîkar ku hûn pitikek zana bişewitînin çi ne? Me navnîşek ji 10 xwarinên cihêreng berhev kir ku divê hûn ji bo wê bixwin!

1. Spînax Other Sebzeyên Pelê Kesk ên Din

Ya yekem di lîsteyê de spinak digel sebzeyên pelên kesk ên din e. Ma me giştan qala sûdên spinaq ji bo tenduristiya xweya giştî nebihîstiye? Belê, di dema ducaniyê de, sebzeyên kesk û pelî, nemaze spinaq, dikare feydeyên zêdetir bide we. Pêşîn, ka em binerin li nirxê xurek ê sipîndar. Ew tê de vîtamîna asîdê folîk an folatê, û hesin heye, ku ji bo pêşveçûna pitikê girîng in. 100 gram spinaq 194 mikrogram folate û 2.71 mg hesin vedigire. Ji xeynî vê, tê de 2.86 gram proteîn, 2.2 gram fîbera xwarinê, vîtamînên din (A, B6, B12, C, D, E, K), mîneralên (kalsiyûm, magnezyûm, fosfor, potiyûm, sodyûm, zinc), hwd. ^[1]

Lê çima pitika we hewceyî asîta folîk û hesin e? Asîta folîk ji bo dubarekirina DNA, metabolîzma vîtamîn, û ji bo pêşxistina guncan a boriya neyralî, digel gelek feydeyên din ên ji bo dê û pitikê pêdivî ye. Ew ev lûleya neralî ye ku diçe pêşve diçe nav mêjî û wiya dike, ew folate hewce dike. Di dema ducaniyê de kêmasiya folatek an asîdê folîk bi zanistî hate îspat kirin ku bi kêmasiyên jidayikbûnê ve girêdayî ye. ^[du] Hesin ji bo geşedana şaneyên fetus, mezinbûna şaneyên sor ên xwînê, oksîjenê hildigire ser mejiyê pitikê û xelekek fonksiyonên din ên girîng hewce ye. ^[3]

Dema ku xwarinên wusa girîng hene, dixtorê we dê dermanên weyên hesin û folate binivîsîne. Lêbelê, vexwarina sebzeyên pelên kesk ên mîna spînas dê di heman demê de bibe alîkar ku hesin û folata we bi xwezayî zêde bibe. Lêbelê, berî vexwarin an pelandina pelan, piştrast bikin ku hûn sebzeyên xwe baş bişon û ji kîmyewiyên zirardar ên li ser wan hene ji holê rabin.

2. Fêkî

Fêkiyên teze bi zêdehî vîtamîn û mîneralên girîng hene û ji vê jîdetir, ew tamxweş in û di heman demê de dikarin ji we re bi hewes û diranê şirîn ê ku di dema ducaniyê de lêdide jî bibin alîkar! Hin fêkiyên tendurist porteqal, şînkahî, anegî, papaya, mango, guava, mûz, rez û sêv hene. Lê di nav van hemîyan de, şînahî çêtirîn têne hesibandin. Ji ber ku ew bi antioksidantan dewlemend in. ^[4]

Lê, çima hûn antîoksîdan hewce ne? Pêdivî ye ku laşê me hevsengiyek di navbera miqdara antîoksîdan û radîkalên azad ên di hundurê wê de çêbike. Zêdekirina radîkalên azad li ser laş û fonksiyonên wê neyînî bandor dike, dibe sedema stresa oksîda. Ji ber vê yekê, yek ji gelek fonksiyonên antîoksîdan, li dijî radîkalên azad e.

Wekî din, radîkalên azad ên zêde bi zirarê mêjî û pêşveçûna mêjî ya di nûbûyî û fetusan de tê asteng kirin re têkildar in. ^[5] ^[6] Bikaranîna şînbaşkan dê alîkariya we bike ku hûn xelekek antîoksîdan bistînin. Ger şînahî nayên gihîştin, hûn dikarin fêkiyên li jor navborî an jî pir beran biceribînin. Lêbelê, bilezînin ku dozeya xweya antioksîdanan bigirin. Beşên piçûk bistînin.

3. Hêk Che Penîr

Hêk ne tenê ji hêla proteînan ve dewlemend in, lê ew di heman demê de tijî vîtamîn û mîneralên girîng in, nemaze vîtamîn D. Ew di nav wan de amînoyek jî wekî kolîn heye. ^[7] ^[8] Penîr dîsa jî çavkaniyek din a vîtamîna D ye ku hem xweş û hem jî tendurist e. Naha, hem vîtamîna D, hem jî kolîn, bi zanistî hat îspat kirin ku di qonaxa fetusê de bi geşedana mêjî re têkildar e û kêmasiyek an jî yek dikare tenduristiya mêjî ya pitikê têk bibe, dibe sedema kêmasiyan û / an jî performansa xirab paşê jîyan. ^[9] ^[10]

Her weha hûn dikarin rêjeya xweya vîtamîna D-yê ji fêkiyan an tîrêjên rojê bigirin, her çend dema ku hûn ducanî ne pir tavê avêtin jî ramanek baş nine.

4. Masî. Seafood

Divê we di derheqê iod û rola wê ya di domandina fonksiyonek mejiyê tendurist de bihîstibe. Her weha divê we bihîstibe ku asîdên rûnê omega 3 ji hêla kesekî ve bi pasîfî tê behs kirin. Lê we dizanibû ku ew her du di geşepêdana hest û hişmendiya pitika we de pir girîng in? Belê, masî, her çend ne hemî bin jî, di nav wan de du xurek hene. Lêkolînek 2013-an destnîşan kir ku lêzêdekirina iodê ya guncan di dema ducaniyê de dikare, bi rastî, fonksiyona astengdar a derûnî heya astek mezin ji holê rake. ^[yanzdeh] Lêkolînek din a 2010-an rola girîng a asîdên rûnê omega 3 di geşedana mejiyê fetus de dît. ^[12]

Masiyên qelew ên mîna salmon û tûn hem xurekan digirin nav xwe û dikarin bi nermî werin vexwarin. Lêbelê, dema ku masî dixwin, her dem çêtir e ku hûn pêşî ji doktorê xwe bipirsin, ji ber ku dibe ku hin masî tê de merkur û hin naverokên zirardar hebin. Berî ku masiyan di dema ducaniyê de nexwin şîreta dixtorê xwe bigerin.

5. mast

Dîsa hilberek şîranî ya ku bi proteînan dewlemend e jî mast e. Ji bo ku şaneyên rehikan ên foetus û hem jî tevahiya laş pêşve bibin proteîn ji hêla zikmakî ve pir hewce ne. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bêyî ku li jorê biçin bi qasî ku hûn dixwazin proteîn bixwin.

Her çend gelek xwarin hene ku bi proteînan zengîn in, lê feydeyek zêde ya mast heye ku ew probiotic e, ango ew mezinbûna bakteriyên baş ên laş hewce dike teşwîq dike [13]. Ji ber vê yekê heke hûn li bendê ne ku pitikek jîr û zîrek bidin, hûn dixwazin her roj dest bi xwarina mastê bi tendurist, nemaze mastê Grek bikin.

6. Bêmûz

Bûvik bi kevneşopî wekî xwarinên mejî têne zanîn. Ew li ser bingeha wê kalîteya wan û hemî ji ber sedemek baş zêde hatine firotan. Tendurist, tamxweş û bikêrhatî bin, yek awayek ku hûn hewce ne ku wan bigirin hene. Ma we dizanibû ku di 100 gramên badem de 579 kilokalorî, 21 gram proteîn, 12.5 gram fîbera xwarinê, 44 mîkrogram folate û 3.71 mg hesin digel gelek vîtamîn û mîneralên din ên girîng hene ^[14] Hûn dikarin her roj fistiqek bademên xav bigirin ji ber ku ew ê alîkariya we bike ku pitikek jîr û mêjî bişînin!

7. Gûz

Fêkiyên hişk û gwîzan, di van salan de, hema bêje di her lîsteyê de têkildarî asîdên rûnê omega 3 heye. Wal gûz jî jê îstîsna ne. Mîna badem, findiq di heman demê de çavkaniyek dewlemend a proteîn, karbohîdartan, fîbera xwarinê, enerjî, vîtamîn, mîneral û asîdên çewrî yên omega-3 ne ku ji bo geşepêdana mêjî ya foetus a bilez û bilez hewce ne. ^[panzdeh] Wekî din, di wan de 0 mîlyram kolesterol heye û bi zanistî hatine îsbat kirin ku profîla lîpîd a xwînê baştir dikin. ^[16] Ji ber vê yekê hem dê û hem jî zarok ji vê finda ecêb sûd werdigirin.

8. Tovên Pumpkin

Hûn guman dikin gelo çima em qala tovên gûzê dikin û ne gûzê gişkî. Ya rast, tevlîbûna tovên gûzê di parêza ducanîbûna we de dikare bibe awayek bi bandor ku hûn gelek laşên we û her weha laşê pitikê jî zêde bikin. Kêmûzêde proteîna wan, fîber, vîtamîn û mîneralên ku di mijara badem û gûzan de hene, kêm in û di wan de antîoksîdan jî hene ku çalakiya radîkal aza birêkûpêk dikin. ^[17]

9. Fasûlî And Nîsk

Heke hûn ji kesekî / a leglegê ne û tercîh dikin ku di dema ducaniyê de gelek mîlyonan bixwin, ji xwe bawer bin ku fasûlî û lepikan têxin hundurê wan hemî an piraniya vîtamîn û mîneralanên ku di vê gotarê de hatine behs kirin. Di beramberiya lenzî de, bê guman qiraxa fasûlî heye. Lêbelê, hûn dikarin yek ji wan hilbijêrin û wan di parêza xwe de pir bihewînin da ku pitikek zîrek çêbikin. ^[18] ^[19]

10. kîr

Feydeyên vexwarina şîrê têrê nakin. Ji ber vê yekê, dêûbav piştî zayînê jî, di temenên girîng ên pêşveçûnê de, şîrê zarokên xwe peyda dikin. Her çend ji sedî 89 şîrê wî bingehî naveroka wê avê ye jî, ji sedî 11ê mayî bi xurdemeniyan ve dagirtî ye. Tê de 3,37 gram proteîn, 125 mg kalsiyûm, û 150 gram potasiyûm digel gelek hêmanên din ên ku bi mîsogerî pitikê mezin dibin û daxwazên wê yên mejiyê geş dike mezin dike. ^[bîst] Di dema ducaniyê de vexwarina şîrê dê şansê weyê tinebûna keçikek pir girîng zêde bike!

Ji ber vê yekê, ev 10 tiştên xwarinê bûn ku dê bibin alîkar ku di malzarokê de geşedana mejiyê zarokê weyê nezayî pêş bikeve. Lê tenê xwarina van xwarinan nabe alîkar. Ew ê tenê heke hûn bi xwe jîyanek tendurist bidomînin dê bixebitin. Tiştên xwarinê yên tendurust bixwin û gelek şilavên tendurust bixwin. Ji bo ku sax bimînin bixebitin û bimeşin. Werzîş ne tenê ji bo xwedîkirina pitikê dibe alîkar, lê di heman demê de di geşedana mejiyê pitikê de jî dibe alîkar.

Ew bi zanistî bi lêkolînek sala 2012-an hatîye îspat kirin ku werzîşa dayikê fonksiyona zanyarî ya ji dûndan çêtir dike . ^{[bîst û yek]} Ji tiştên nebaş ên wekî alkol, xwarina bêserûber, hwd dûr bisekinin Hûn dikarin gava ku hûn di ducaniya xwe de bêtir pêşve diçin ji pitikê rehmetî re bipeyivin an çîrokan bixwînin. Di heman demê de, çi dibe bila bibe, ji bo ducaniyek dilxweş û berdar kêmtir stresê bikin!

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Spinach, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[du]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Pêvekirina Acîdê Folîk û ducanî: ji pêşîlêgirtina xeleta tîrêja neuralî wêdetir. Nirxandinên di zayîn û jineolojiyê de, 4 (2), 52-59.
[3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Di dema Ducanîbûn û Pîrbûnê de Zêdekirina Hesin: Ji bo Lêkolîn û Siyasetê Bêbawerî û Encamên. Xurek, 9 (12), 1327
[4]Olas B. (2018). Antîoksîdantên Fenolîkên Berry - Encamên ji bo Tenduristiya Mirovan ?. Sînorên di dermansaziyê de, 9, 78.
[5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Radîkalên azad û zirarê mêjiyê di nûbûyî de, Biyolojiya Nû, 79 (3-4), 180-186.
[6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radîkalên azad, antîoksîdan û xwarinên fonksiyonel: Bandor li ser tenduristiya mirovan. Nirxandinên pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
[7]Eggs, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Bendavên Çolîn ên Adetî Li Dewletên Yekbûyî bi Vexwarina Xwarinê ya Egg û Proteîn re Têkildar in. Xurek, 9 (8), 839
[9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Çalakiyên neuroprotektîf ên xolînekirina perolîn. Kîmya klînîkî û dermanên laboratuar, 51 (3), 591-599.
[10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vîtamîn D di geşedana mejiyê fetal de, semîner di hucre û biyolojiya geşedanê de, 22 (6), 629-636
[yanzdeh]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Encamên iyod û lêzêdekirina wê di dema ducaniyê de di geşedana mejiyê fetus de, dermannasiya klînîkî ya niha, 8 (2), 97-109.
[12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Acîdên rûnê Omega-3 û ducanî. Nirxandinên di zayîn û jinan de, 3 (4), 163-171.
[13]Yoghurt, Databasa Berhemên Xwarinê yên Navdar a USDA, Xizmeta Lêkolîna Çandinî ya Wezareta Dewletên Yekbûyî.
[14]Almonds, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[panzdeh]Walnuts, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandiniyê ya Çandiniyê.
[16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Bandorên vexwarina gûzê li ser lîpîdên xwînê û faktorên din ên metirsiya dil-rehikan: meta-analîzek nûve û nirxandina sîstematîkî ya ceribandinên kontrolkirî Kovara Amerîkî ya têrkirina klînîkî, 108 (1), 174-187
[17]Tovên kûçik û gûzan, Databasa Nutrient Neteweyî ya ji bo Release Legacy Heritage Reference Standard, Wezareta Dewletê ya Dewletê Xizmeta Lêkolîna Çandinî ya Çandinî.
[18]Beans, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[19]Lentils, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[bîst]Milk, Database Nutrient Neteweyî ya ji bo Standard Reference Legacy Release, Wezareta Dewletên Yekbûyî ya Karûbarê Lêkolîna Çandinî ya Çandiniyê.
[bîst û yek]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Werzîşa Dayikê û Karûbarên Nasîner ên Nûjiyan. Zanistên nasnameyî, 7 (2), 187-205.