Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma hema piştî meşek sivik hûn pir westiyayî an westiyayî ne? An, saetek an du saet di karê xwe de û dûv re hûn ji nişka ve dest bi hestbûna westînê dikin. Ji ber ku we qewînek belengaz heye. Ger hûn di nav van kategoriyan de yek bin wê hingê li vir ji bo we çareseriyek ku bi rastî dixebite heye.
Bi rastî we dibe ku li ser asanên yogayê bihîstibe ku hûn hin mercên tenduristiyê mîna pirsgirêka hilm an mîgrenê derman bikin. Lê hin asanên yogayê jî hene ku dibin alîkar da ku hûn qeweta xwe ava bikin û nahêlin yek jî westiyayî.
Her weha Bixwînin: Yoga Ku Stresê Kêm Bikin
Ji ber vê yekê îro di vê gotarê de em ê nîqaş bikin ka meriv çawa ji westînê xilas dibe û bi asana yogayê westandinê dixe.
Çi rastî yekê dide ku meriv bêzar bibe? Dema ku laş di oksîjena têrker de nebe, organ û beşên laş nikarin normal kar bikin. Ev dibe sedema westîn û westînê.
Ji demên kevnare ve yoga ji bo dermankirina mercên bi vî rengî tê meşandin. Ji ber vê yekê, li vir navnîşek van çend asana yogayê ye ku dibe alîkar ku bi westîn û westîn bi bandor şer bikin. Hûn dixwazin.
1. Setubandhasana (Pose Pose)
Pêvajoya gav bi gav ji bo pêkanîna Setubandhasana:
yek. Bi tevahî li ser pişta xwe radizin û dûv re çokên xwe didin hev.
b Destên xwe li her du aliyan bi çepikên berjêr bikin.
c Hêdî hêdî pişta xwe ji erdê radikin heya ku çenga we bi sîngê we ve tê.
d Pê ewle bine ku her du teşkên hevûdu paralel in.
e Laşê hevseng bikin û dûv re çend saniyeyan xwe li rewşê bigirin.
2. Ustrasana (Helwesta Camel)
Pêvajoya gav bi gav a pêkanîna Ustrasana:
yek. Li erdê çokan. Destên xwe bi paşmayên xwe ve bi qurmên xwe ve girêdin.
b Hêdî hêdî dûvê xwe ber bi pubîsê xwe ve bikişînin û pê ewle bine ku hûn vekişîna li behrê hîs dikin.
c Hêdî hêdî serê xwe û destên xwe rast xwar bikin û lingê xwe bi destan bigirin.
d Pê ewle bine ku hûn stû naêşînin.
e Bi qasî 30-40 çirkeyan xwe ragirin û dûv re hêdî hêdî derkevin.
3. Supta Virasana (Helwesta Qehreman a Reclining)
Prosedûra gav bi gav ji bo pêkanîna Supta Virasana:
yek. Destên xwe danî ser her du teniştan li ser doşekek çok xwar.
b Bi helwesta paşverû ve ber bi erdê ve razê û nefesek kûr bistîne.
c Giraniya xwe li ser destan bihêlin. Dûv re bi nermî giraniya laş li mil û zendan biguhezin.
d Hêdî hêdî destê xwe li pişta xwe bidin û bi paşpakên xwe û pişta jêrîn ber bi stûyê xwarê ve bipelixînin.
e Çend saniyeyan xwe ragirin û paşê derkevin.
4. Shalabhasana (Helwesta Locust)
Prosedûra gav bi gav ji bo pêkanîna Shalabhasana:
yek. Bi zikê xwe li erdê radizin, tiliyên xwe li erdê radigirin û çenga xwe bi zexmî danîne erdê.
b Çokan û çokên xwe rast bikin.
c Bêhnek kûr bistînin û hêdî hêdî sing, dest, ling û çengên xwe ji erdê rakin.
d Gav bi gav, dest û lingên xwe heya ku hûn dikarin dirêj bikin.
e Çend saniyeyan xwe ragirin. Hilmînin û paşê vegerin rewşa normal.
f Vê yekê 3-4 caran bikin.
