Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma ew çûk e? Ew balafir e? Na, ew Superman Pushup e.
Movements tevgerên laş-giran pir hindik in ku bi qasî Superman Pushup bi heybet in, ku we bi kurtasî firîna-mîna merivek pola digire! Ji bilî ku di medyaya civakî de bi gelemperî populer e, ev guherîna taybetî ya pushupê yek ji wanên herî dijwar ên ji bo darvekirinê jî temsîl dike.
Ma hûn dizanin ku hûn bixwe çi qezenc dikin gava ku hûn Superman Pushup fêr bibin?
Belê, encamên vê tetbîqata pîlyometrîk ji bandora tenê li hevalên xwe heye. Bi fêrbûn û pêkanîna wê bi olî, hûn ji xwe re mezinahî û hêzek jor-laş diyar dikin, ku hinekî bi Mirovê Çelîk bixwe re berawird e.
Vê werzeyê daxwaz dike ku masûlkeyên laşê weya jorîn û jêrîn bi hev re di navgîniyê de bixebitin, 'liftoff' bidin destpêkirin, û di encamê de, bi piranî bandor li hêza tevahî laşê we dike. Gava ku hûn li kirina wê mestir bûn, hûn ê hîs bikin ku li ser masûlkeyên we hin kontrola cidî heye.
Çawa Amadekirin
Çend mercên pêşîn hene ku hûn li Pushupên Superman ên bêkêmasî fêr bibin. It ew bi avabûna masûlkeyên navîn-paşîn ên bi rastî xurt ên ku di dawiyê de dê alîkariya we bikin ku destên xwe bilind dikin dest pê dike.
Rêzên dumbbell bikar bînin ku hêza ku hûn ê hewce bibin dema ku milê xwe paşve bikişînin çêbikin. Glutên xwe bi 3 koman ji 10 pirên glute perwerde bikin. Ew ê alîkariya we bike dema ku hûn di firînê de lingên xwe bilind bikin. Li vir rêbernameyek gav bi gav heye ku van hemî bigihîjin.
HEFTEYA YEK- Ev hefteya weya fêrbûna çepikan e. Li serê pêlika xweya birêkûpêk, tenê destên xwe ji erdê bikişînin û li hev bixin. Dûv re daketin.
Roj 1: 5 setên 6-an
Roja 2: 5 setên 6-an
Roja 3: 5 setên 8-an
Roja 4: Di roja çaremîn de, bi hêsanî li ser zikê xwe razên, destên pêş ve dirêj kirin. Tenê ling û destên xwe hildin, heya ku gengaz e wan dirêj bikin. Ew yek rep e û hûn hewce ne ku 5 koman ji 10 dubareyan bikin.
Roj 5: Dîsa vegerin pushupên çepik. 5 setên 10-an.
Roj 6: 5 setên 7-an
Roja 7-ê: Dema ku biçin 15 çepikên çepikan biceribînin. Heke hûn nekarin wê hingê hefteya yekê ji nû ve bikin.
HEFTEYA DUYEM- Wecar em diçin ser pêlên qulikê milê ku tê de milên we bi her du destan tê xistin dema ku hûn di serê rep de ne.
Roja 8: 5 setên 4-an
Roja 9: 5 setên 4-an
Roja 10: 5 setên 6-an
Roja 11: 5 setên 6-an
Roja 12: 5 setên 8-an
Roja 13: 5 setên 8-an
Roja 14-an: 10 pêlên milê çepê biqedînin. Heke hûn hîn ne li wir in, vegerin serê hefteya du.
HEFTEYA SREE- Em hewce ne ku nuha pêlên firîna destan fêr bibin. Pêdivî ye ku hûn berî daketinê li serê her repê milên xwe dirêj bikin.
Roja 15: 4 setên 3yan
Roj 16: 4 setên 3yan
Roja 17: 4 setên 4-an
Roj 18: Vê carê hûn hewce ne ku her carê ji bo 2 saniye pozîsyona jor bigirin. 4 setên 8 dubareyên wiha bikin.
Roja 19: 4 setên 6-an
Roja 20: 4 setên 6-an
Roja 21-an: Komek 8 push-firînên destan pêk bînin. Ma nabe? Hefteya sê dubare bikin.
HEFTE ÇARO- Gava ku hûn nêztir dibin, naha dem hatiye ku li ser pêlên teqemenî perwerde bibin. Li ser her rep, hûn ê tevahiya laşê xwe ji erdê bavêjin.
Roja 22: 3 setên 2-an
Roja 23: 3 setên 3yan
Roj 24: 3 setên 4-an
Roja 25: Ji bo 2 çirkeyan helwest girtin. 3 setên 4-an
Roja 26: 3 setên 4-an
Roja 27: 3 setên 5-an
Roja 28-an: 6 pêlên teqemenî yên laşê tevahî bikin. Heke hûn nekarin, hûn hewce ne ku rêjeya hefteya çaremîn dubare bikin.
HEfta Pênc- Naha hûn amade ne ku li ser Pushupên Superman bixebitin.
How To Perform
Du awayên ku hûn dikarin rûniştinên Superman Pushup-ê dest pê bikin hene.
- Ya yekem teknîkî destpêkek pêşkeftî ya bijarte ye. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku ji helwestek pozîsyonek pêl-pêl bikevin pêş, ku hûn destên xwe dihêlin erdê binyata xwe teng û laş rast bigirin.
- Bi alternatîf, hûn dikarin bikevin pozîsyona xweya birêkûpêk, çekan dirêj bikin û binî teng bibin.
- ,Car, daketin pozîsyona jêrîn a pêl-pêl bi çekan, core hê jî teng bimîne.
- Destê xwe û lingên xwe, ku divê xwe ber bi hewa ve bikişînin, heya ku gengaz e laşê xwe ber bi jor ve bikişînin.
- Gava ku dest û lingên we têkiliya xwe bi erdê re winda kirin, destên xwe pêşve dirêj bikin da ku laşê we di rêgezek rast de be.
- Naha dîsa vedigerin di heman pozîsyona push-up de.
- Bila leza we we bigire heya pozîsyona jêrîn a push-up. Di cih de, veguherîna rep a duyemîn.
Ji bo her tevlihevî, pirs an pêşniyaran xwe azad bihêlin ku şîroveyên xwe rast li jêr bavêjin.
