Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Wekî qaîdeyek pirtûka xwarinê, xwarinên reng-sor bêtir di xurekan de kom dibin. Rengê geş ê fêkiyan û sebzeyên reng-sor di veguherîna karbohîdartan, proteîn û rûnan de dibe enerjiyek bikêr ji bo laş. Di heman demê de ew bi antioxidantên bihêz û dil-tendurist ên wekî anthocyanins, lycopene, flavonoids û resveratrol têne barkirin.
Kapasîteya van antioxidantan heye ku li dijî nexweşîya dil û pençeşêra prostatê şer bikin û di heman demê de metirsiya lêdan û dejenerasyona makulî jî kêm bikin.
Navnîşa Xwarinên Sor-reng
Li jêr navnîşek fêk û sebzeyên rengîn sor e:
Fêkiyên sor
1. Cranberry
2. Anar
3. Kiraz
4. Porteqalên xwînê
5. Raspberry
6. Strawberry
7.Dermelon
8. Sêvên sor
9. Rezên sor
10. Grapefrûtê sor
11. Gûzên sor
12. Tomatoes
13. Guava
Sebzeyên sor
1. Pîvanên zengilê sor
2. Fasuliyên gurçikên sor
3. Pîvanên sor
4. Beetroot
5. Radikên sor
6. Pîvazên sor
7. Kartolên sor
8. Rûvî
Çima Xwarinên Sor-reng Ji We Re Baş in?
Tevahî xwarinên reng-sor bi xwezayî xwarinên kêm-kalorî û kêm-sodyûm in. Xwarin çavkaniyek hêja ya karotenoyîdê ye ku jê re lycopene tê gotin û ji van xwarinan re rengek sor peyda dike. Lycopene ji bo parastina dijî kansera pişikê, kansera pêsîranê, kansera çerm, kansera kolonê û kansera esophagus tê parastin.
Antîoksîdantên wekî anthocyanins, lycopene, flavonoids û resveratrol ên ku di sebze û fêkiyên reng-sor de têne dîtin, hate raber kirin ku dibe alîkar ku li dijî penceşêr û nexweşiya dil şer bikin, çav baştir bikin û tansiyon, iltîhab û dejenerasyona makulê kêm bikin.
Li gorî Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî, ji sedî 95 ê mezinan têra xwe sebzeyên rengê sor û porteqalî di parêza xwe de nagirin.
Di Xurekên Sor-rengîn de Xurek Çi Ne?
1. Tomatîkên sor
Tomatoes wekî fêkiyan têne hesibandin û di nav wan de astên bilind lycopene hene ku tê zanîn ji bo alîkariya şêrpenceya prostat, kansera esophagus û kansera kolonê. Lîkopen bi piranî di hilberên tomatoyê pijandî de mîna şorbeyan, tirş û sosê tomato tê dîtin.
2. Strawberry
Strawberry çavkaniyek baş a folate, potium û vîtamîna C. ne. Vîtamîn C navendek antîoksîdan e ku xebitandina pergala parastinê zêde dike û kolesterolê ya xerab kêm dike. Nêzîkî 1 parvekirina tirî ji porteqalê zêdetir vîtamîna C vedigire.
3. Cranberry
Cranberry dikare pêşî li UTI (Infeksiyona Mîzdankê) bigire da ku bakteriyan li dîwarên mîzê negire. Di heman demê de dibe ku li hember H pylori, bakteriyek ku li dîwarên zik nekeve û bibe sedema ulsera mîdeyê parastinê peyda bike. Ev ji ber hebûna antîoksîdanek bihêz a bi navê proanthocyanidin ku di cranberry de tê dîtin gengaz e.
4. Kiraz
Rengê sor ê kûr ê çerkezan naveroka wan a xurekî radixe pêş çavan. Anthocyanînên di çerkezan de rengê xweya sor a tarî didin wan. Van anthocyanîn laşê we li hember zirara radîkalên azad û jehrên hawîrdorê yên ku pêvajoya pîrbûna we zûtir dikin diparêzin û her wiha dibin sedema mirin û xesara şaneyê.
5. Raspberry
Raspberry di fîberê de dewlemend e ku alîkariya astên nizm ên lîpoproteîna kêm-tîrêjî (LDL) an kolesterolê ya xirab dike. Di Raspberry de hejmarek berbiçav a zinc, niacin, potium û gelek fireh phytochemicals-ên polîfenolîk ku lîgnan, tanin, asîdên fenolîk û flavonoîd in jî hene.
6. Bîbera zengilê sor
Pîvaza zengilê sor ji bo karûbarê tendurist a pergala parastinê hilbijartinek hêja ye. Di van de vîtamîna A, vîtamîna C, vîtamîna B6, vîtamîna E, folat hene û tenê 30 kaloriyên wan hene.
7. Fasuliyên gurçikên sor
Di fasûlyên sor ên gurçikan de barên fîbera tendurustî ya dil, zinc ku tenduristiya hilberandinê piştgirî dike û birîn û vîtamînên B yên ku fonksiyona neurolojîk pêş dixin baş dike. Di van leglegan de potatium û folate jî hene.
8. Zebûrek
Watermelon çavkaniyek mezin a lîkopen e ku dibe ku bi kêmkirina kolesterolê LDL metirsiya nexweşiya dil û derbeyê kêm bike. Fêkiyê reng-sor metirsiya kansera prostatê û dejenerasyona makulê kêm dike.
9. Beetroot
Beetroots, li gorî USDA, yek ji wan sebzeyên antioxidant ên çêtirîn e. Van sebzeyan çavkaniyek hêja ya fîber, potiyûm, vîtamîna C, nîtrat û folatê ne. Van xurekan di kêmkirina tansiyona xwînê de, xurtkirina bîhnfirehiya werzîşî û baştirkirina herikîna xwînê, roleke mezin dilîzin.
10. Radikên sor
Reqik çavkaniyek baş a potasiyûm, folate, vîtamîna C, lîkopen, antocyanîn, zinc, fosfor, potiyûm, magnezyûm, sifir, hesin, kalsiyûm, mangane, vîtamîna A, vîtamîna B6, vîtamîna E, vîtamîna K û fîbera parêz e. Van hemî xurekan pêdivî ye ku laşê we di rewşa xebatê de baş bimîne.
11. Sêvên sor
Sêvên sor bi antioksîdan, fîbera parêz û flavonoîd dewlemend in. Antîoksîdan di kêmkirina metirsiya geşbûna penceşêr, şekir, tansiyon û nexweşiya dil de roleke sereke dilîzin.
12. Anar
Pomeran di antioxidantan de dewlemend in ku alîkariya pêşîgirtina li pençeşêrê dikin, nemaze kansera prostatê. Ew xwedan taybetmendiyên dijî-enflamatuar e ku dikare li seranserê laş kêm bike û pêşî li stres û zirara oksîdativ bigire.
Awayên Zêdekirina Xwarinên Sor-rengîn Di Parêza Xwe de
- Raspberry û strawberry dikarin bi hev re bibin çêlekek berry.
- Di sibehê de ava cranberry bê şîrîn vexwin.
- Di saladsên xwe de bîbera sor, radibe û pîvaza sor bikin.
- Pureya tomato an domatên hûrkirî têxin nav xwarina xwe.
- Dema ku birçîbûn we lê dixe çerkezan xweş bikin.
- Ji bo şîvê tasek şorbeya tomato hebe.
- Li cereal taştêya xweya sibehê an qurmê xwe, destanek tirî, raspberry an çerçî zêde bikin.
Sedemên Divê Hûn Zêdetir Fêkî & Zebeşên Binefşî Xwarin Bikin
Vê gotarê parve bikin!
