PALEO DIET: FEYDE, XWARINÊN KU DIXWIN PLAN PLANA XWARINÊ

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 5-ê Septemberlonê, 2020-an

Parêza Paleo, ku wekî parêza Palaeolîtîk, parêza serdema kevir, parêza caveman an jî nêçîrvan-berhevkar tê zanîn, parêzek nûjen a modern e ku tê de xwarinên ku têne fikirîn ku di serdema Palaeolîtîkê de werin xwarin ku vedigere 2.5 mîlyon sal berê [1] .

Xwarinên ku di parêzek paleo de têne xwarin dişibihin tiştên nêçîrvan-berhevkarên mirovan ên destpêkê li deverên cûda yên cîhanê dixwin. Parêza paleo di bingeh de şîroveyek nûjen a parêza ku nêçîr-berhevkar di serdema Palaeolithic de dixwin e.

Ref wêne: foodinsight.org

Di salên 1970-an de, têgîna parêza paleo hate destnîşan kirin û gav bi gav piştî pirtûkê dest bi populerbûnê kir 'Parêza Paleo: Bi Xwarina Xwarinên Ku Hûn Hatî Sewirandin Ku We Wenda Bikin û Tendurist Bibin' ji hêla Loren Cordain ve di sala 2001-an de hate weşandin. Piştî wê çend pirtûkên cook ên ku digotin xwediyê reçeteyên Palaeolîtîk in hatin weşandin.

Di vê gotarê de em ê vebêjin ka parêzek paleo çi ye, çi feyde û xwarinên wê hene ku meriv bixwe û di parêza paleo û her weha nexşeya xwarina parêzê de jî jê bireve.

Parêza Paleo Çi ye?

Parêza paleo planek xwarina parêz e ku tê de xwarinên ku bav û kalên mirovan di serdema Palaeolithic de dixwin. Fêkî, sebze, masî, hêk, goştê bêhêl, gwîz û tov xwarinên ku wan bi nêçîr û berhevkirinê bi dest xwe xistine.

Parêza paleo xwarinên wekî hilberên şîranî, mîlyon û dexlên ku piştî pêşkeftina çandiniya nûjen bûne perçeyek parêza her kesî sînor dike. [1]

Feydeyên Parêza Paleo

1. Di windabûna kîloyan de dibe alîkar

Lêkolînek ku di Kovara Nûrdarî ya Klînîkî ya Ewropî de hatî weşandin nîşan da ku dilxwazên saxlem ên ku sê heftan di parêza paleo de bûn di giraniya laş û dorûbera kem de kêm bû [du] .

Lêkolînek din a 2014 nîşan da ku jinên postmenopausal ên qelew ên ku parêzek paleo dişopandin piştî şeş mehan li gorî parêzgehek ku bi Pêşniyarên Nutric Nutric (NNR) ve girêdayî ye, kîlo winda kirin [3] .

Ev celeb parêzên fad dê di demek kurt de ji we re bibin alîkar. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku berî doktor parêza paleo ji bo winda kirinê pêşniyar dikin.

2. Xetereya şekir kêm dike

Li gorî lêkolînek, mirovên bi tîpa 2 ya şekir ku ji bo demek kurt di parêza paleo de bûn li gorî parêzgehek li ser bingeha pêşniyarên ji Komeleya Diyabetê ya Amerîkî ku ji vexwarina xwê ya nerm, tev genim, mîstanik û şîraniya kêm-rûn [4] .

Lêkolînek din diyar kir ku nexweşên bi şekir type 2 ên ku parêzek paleo dişopînin di kontrolkirina asta glukoza xwînê de û kêmkirina faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil, pêşkeftinek berbiçav nîşan didin [5] .

Lêbelê, bêtir lêkolînên lêkolînê hewce ne ku têkiliya di navbera parêza paleo û şekir de nîşan bidin [6] .

3. Rîska nexweşiya dil kêm dike

Li gorî parêzek paleo li gorî lêkolînek dikare xetereya nexweşiya dil kêm bike. Di lêkolînê de derket holê ku parêza paleo tansiyona xwînê pir kêm kir û kolesterolê HDL (baş) zêde kir û kolesterolê LDL (xerab) kêm kir, ku ji faktorên mezin re rîska nexweşiya dil in [7] . Lêbelê, di vî warî de hîn bêtir lêkolînên lêkolînê hewce ne.

4. Tansiyonê kêm dike

Tansiyona bilind xetereya nexweşiya dil zêde dike. Lêkolînek 2008 nîşan da ku 14 beşdarên saxlem ên ku sê heftan di parêza paleo de bûn, asta tansiyona xweya systolîk baştir kirin [8] .

Lêkolînek din jî dît ku parêza paleo tansiyona xwînê ya systolîk û tansiyona diastolîk digel zêdebûna kolesterolê HDL kêm kir [9] .

Xwarinên Ku Li Ser Diyetek Paleo Dixwin

Fêkiyên wekî sêv, mûz, porteqal, avokado, tirî.
Sebzeyên wekî brokolî, gêzer, tomet, kelem û hwd.
Deryaya mîna masî, shrimp, shellfish, etc.
Hêk
Goştê rûn
Gûz û tovên mîna badem, gûz, tovên gulberojan û tovên gûzê, ku navê wan çend e.
Tuberên wekî kartol, kartolên şirîn û yam.
Çerm û rûnê tenduristî wekî rûnê zeytûnê, rûnê avokado û yên din.
Giha û biharat [1] .

Xwarinên Ku Li Ser Parzûnek Paleo Dûr Nebin

Legleyên wekî fasolî, nîsk û fasûlî.
Genimên cereal wekî genim, ceh, rastnivîs, nîsk, û hwd.
Berhemên şîr
Fatê trans.
Sweetîrînek çêker
Rûnên nebatî
Xwarinên zêde şekir.

Tenduristên Tendurist Ku Li Ser Diyetek Paleo Bixwin

Hêkên kelandî
Desteyek gwîzan
Pelên sêvê bi rûnê findê ve dikin
Kasa tirî
Parçeyek fêkiyan
Kartolên pitikan

Ku Hûn Parêza Paleo Biceribînin Çi Bawer Bikin

Heke hûn hewl didin ku bi şopandina parêza paleo giraniya xwe winda bikin, wê hingê ew hilbijartinek baş e, lê heke hûn lê digerin ku ji bo demek dirêj giraniya xwe winda bikin, dibe ku parêza paleo ji bo we ne hilbijartinek rast be.

Her weha, heke hûn vê parêzê dişopînin, hûn ê bêtir fêkiyan, sebze û rûnên tendurust bixwin û rûnê trans û xwarinên pir şekir ji holê rabikin ji ber ku ev xwarin ji tenduristiya we re zirar in.

Parêza paleo ji xwarinên wekî hilberên şîranî û gewheran dûr dikeve lewma dibe ku hûn hin xwarinên girîng ji dest xwe bavêjin. Ji ber vê yekê, pêşnîyar kirin ku hûn serî li parêzvanek parêzerê bidin ku hûn dest bi her cûre parêzên di nav de paleo parêz bikin.

Plana Xwarina Nimûne ya Parêza Paleo

Li vir ji bo kesên ku dixwazin parêza paleo biceribînin planek xwarina nimûneyê heye. Li gorî vebijarkên xweyên kesane di her xwarinê de guhertinan bikin.

Roja 1 - Duşem

Taştê : Hêkên kelandî, hêşînahiyên sorkirî di rûnê zeytûnê û şemala fêkiyan de
Firavîn : Seleta mirîşkan bi cilûbergê rûnê zeytûnê û desteyek gwîzan.
Firavîn : Bi sebzeyên kelandî re goştê qelandî yê qelandî.

Roja 2-emîn - Sêşem

Taştê : Hêkên hêşînkirî yên bi spinaçê kelandî, tomatên bipijandî û tovên gûzê.
Firavîn : Pelên seleteyê yên tevlihevkirî bi goştê şewitandî û kincê rûnê zeytûnê re.
Firavîn : Salmonê pijiyayî ku bi vegiyayên ku di rûnê zeytûnê de tê sorkirin.

Roja 3 - Çarşem

Taştê : Kasa fêkiyan (ya bijartî ya we) bi behîv.
Firavîn : Sandwîça bi goşt û sebzeyên teze.
Firavîn : Mirîşk bi sebzeyan qelandî.

Roja 4-emîn - pêncşem

Taştê: Hêk, perçeyek fêkiyek û destek badem.
Firavîn: Seleteya tevlihevkirî bi ton, hêkên kelandî, tovên bi kincê rûnê zeytûnê.
Firavîn: Mirîşka pijiyayî bi sebzeyên kelandî.

Roja 5-emîn

Taştê: Veşartî, hêk û şemitîna spinakê ya sorkirî.
Firavîn: Seleta mirîşkê bi rûnê zeytê.
Firavîn: Salmonê bi brokolî, bîbera bîhnxweş û gûzikên pitikê re bikelînin.

Roja 6 - Saturdayemî

Taştê: Bacon û hêkên sorkirî û perçeyek fêkiyan.
Firavîn: Salmona pijandî bi sebze û avokado.
Firavîn: Souporba mirîşkan bi vegî.

Roja 7-ê - Yekşem

Taştê: Omeleta hêk, mişmiş û tomato.
Firavîn: Salad mirîşkê bi avokado, tov û rûnê rûnê zeytûnê.
Firavîn: Steef beef bi sebzeyên têkel.

Recipes Tendurist Paleo Diet

1. Paleo seleta sebzeyan a payîzê qelandî

Melzeme:

1 kewkurtê butternut mezin dice
2 kumikê nazik
1 kevçîyê cawên Brukselê
3 pîvazên şirîn ên qutkirî
5 kartol
½ pecans
1 ½ qedeh rûnê avokado
1 porteqalî
1 tbsp tîr û rosemaryê qelandî
½ cup spice balsamic vinegar

Awa:

Fena xwe pêşberî 400 ° F bikin.
Kundurê delicata bikelînin.
Di tasek de, hêşînahiyên Brukselê, pîvaz, gêzer, pelika delicata û ¼ kevçî rûnê avokado lê zêde bikin. Malzemeyan baş bavêjin.
Tevliheviya sebzeyan di panek pelê mezin de belav bikin û 25-35 hûrdeman têxin nav tenûrê.
Ji bo çêkirina cilûbergê, di tasek de zest û ava porteqal, tûma, rosemary, sîrka balsamîk a spî û 1 kevçî rûnê avokado lê zêde bikin. Heya ku têkel baş têkelî bikeve.
Têkiliya sebzeyan ji firnê derxînin û bi paçikên tirî re bikin yek.
Cilûbergê bi ser wê de bixin û wê baş bavêjin [10] .