Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Bi van Çareseriyên Xanî Di 2 HEFTEYAN DE GIRTIN | Bi van pîvanan di 2 hefteyan de giraniya xwe winda bikin. BoldskyLêdana salona werzîşê û domandina parêzek hişk ji bo ku wenda bibe giran e.
Lê ne hewce ye ku bibe.
Ya jêrîn 11 haksên wendakirina kîloyan ên hêsan in ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wan kîloyên zêdeyê qelew winda bikin, heke hûn bi domdarî li pey wan herin.
Ji kerema xwe not bikin: Ev berdewamiya rêzeya me ye li ser hackên kîloyên ku ne hewceyê parêz û werzîşê ne. Lê xwendina gotara berê ne hewce ye ku ji vê yekê sûd werbigire.
# 1 Hilkişin Derê
Bikaranîna asansorê rawestînin. Zivirandin ser derenceyan.
Ev ne tenê masûlkeyên lingê we xurt dike, werzê ew qas bibandor e ku her roj bi tenê çend hûrdeman hûn ê piştî çend hefteyan dest bi ferqek mezin bibînin.
Don't ji min re nebêje ku tu di qata 25-an de dijî (an cîhê karê te di qata 37-an de ye). Tenê berê xwe bidin çend qatan û her roj bi kêmî ve 2 pêlik hilkişin ku vê feydeyê bistînin.
# 2 Li Malê Xwarinan Bikirin
Xwarina li derve hêsantir e. Lê pijandina li malê ji ber du sedeman ji bo armancên wendakirina giran çêtir e.
Yek, hûn ji ya ku hûn dixin nav xwarina xwe, wekî rûn, xwê, û rûnê hişyar in.
Two du, pijandin bandorek ecêb li ser pijandinê dike - ew bêyî ku tama xwarinê bixwe têr û têr dibe. Ji ber vê yekê dema ku hûn çêdikin, hûn kêm dixwin.
# 3 ouorbeya vexwarinê
Vexwarina şorbe berî nîvro an şîva we adetek mezin e ji ber ku ew we zûtir têr dike ji ber vê yekê hûn di dawiyê de kêm dixwin.
Tenê ji bîr mekin ku hûn ên krem-bingeh venexwin ji ber ku ew bi gelek rûn û rûn têne amade kirin. Di şûna wê de, bimînin ser safî, minestron, an jî tasek şorbeya germ û tirş.
# 4 Vegiyên Zêde Bixwin
Dixwazin awayê zûtirîn ê kîndanê bêyî parêzê bizanin?
Xwarinek ku zûtir te tijî dibe lê kaloriyan zêde nake bixwe. Mîna sebzeyan.
Ji ber ku vegî di fîber û avê de pir in, û ji ber vê yekê zikê xwe pir zû tijî dikin, bi vî rengî, ji bo mayîna xwarinê mezinahiya beşa xweya adetî kêm dikin.
# 5 Vexwarina Alkolê Xwe Kêm Bikin
Alkol metabolîzma we hêdî dike. We em hemî dizanin ku wateya wê çi ye - qelew di laşê we de dest bi kombûnê dike.
Bi rastî, vexwarinên alkolî yên mîna bîrayê bi kaloriyê pir zêde ne. Ji xwarina dewlemend carb jî zêdetir.
# 6 Yoga Bikin
Yoga gelek feydeyên wê hene. One yek ji wan hişmendî ye.
Ango, haya we ji çalakiyên ku hûn rojê dikin hene.
Dema ku dor tê ser kêmbûna kîloyê, hişyariya ji kêliya ku hûn di dema xwarinê de têr in rêyek girîng e ku pêşî li xwarina zêde bigire.
# 7 Pelên Sor bikar bînin da ku Xwarina Nexweş bixin
Ew hîlek psîkolojîk e.
Sor nîşana hişê we dide ku xeterî heye û ji ber vê yekê divê hûn rawestin. This ev gava ku hûn xwarina ne tendurist wekî çîp û pretzel dixwin ev e ku hûn hewce ne.
Di rastiyê de, lêkolînek li ser vê diyardeya bêhempa destnîşan kir ku mirov dema ku xwarina ne tendurist li ser lewheyên sor, wekî yên şîn an spî were miqayes kirin, kêm dixwin.
# 8 Çaya Kesk Vexwin
Dibe ku çaya kesk bi qasî çaya qehweyî ya birêkûpêk xurt nebe, lê ew metabolîzmek-werdekek ecêb e û bi we re dibe alîkar ku hûn bi demê re giraniya xwe winda bikin.
# 9 Li şûna Biryara Vexwarinê Av Vexwin
Dema ku em li derve dixwin, em timûtim vexwarinên zêde, mîna ava fêkiyan û kola, ji bo ku qirika xweya hişk di navbera xwarinê de têr bikin, didin.
Li şûna wê, avê vexwin da ku xwe têr bikin. Ev ne bi tenê dê bi demê re gelek drav bide we, lê di heman demê de vebijarkek pir tendurist e ku hûn vexwarinên ku bi şekir hatine dagirtin bişewitînin!
# 10 Zû Biçe Xewê
Xewa zû, û her roj bi kêmî ve 8 demjimêran radizê, bêyî ku tiştek bike tiştek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike.
Çima?
Ji ber ku em êdî ne xulamên êşên birçîbûnê ne di saetên ecêb ên şevê de. Bêhnvedana şevê ya beden jî laşê me bi nermî dixebitîne û asta stresa me hindik dihêle (ku bi gelemperî dibe sedema giraniya me).
# 11 Roja Xapînok Bibin
Dibe ku rojek xapînok a ku hûn xwe bi xwarina nexweşî li ser gûrikan têr dikin dij-bînbar bibihîze, lê rastî ev e ku hûn ê di birrîna nexweşîyê de biserkevin gava ku we rojek binge hebe ku hûn li bendê bin.
Tenê bînin bîra xwe: Di roja xweya xapandinê de tevahiya rojê bingehin. Di şûna wê de, tenê di dema taştê de binixumînin û bihêlin ku laşê we bi fûara xweya adetî ya rojê mayî bişewitîne.
Derewînê bedew û biçûk? Ez Ji Ku Dest Pê Dikim?
Heke navnîşa jorîn ji we re zehf xuya dike, bisekinin! Bîngirtin. Nermkirin.
Mirov bi pejirandina van hemî hackên windabûna kîloyan rêyek berbiçav a têkçûnê ye. Di şûna wê de, ji nav vê navnîşê yek an du hilbijêrin (ku hûn herî zêde bi ceribandinê re eleqedar in) û berî ku hûn bêtir zêde bikin wan bi kêmanî hefteyek an du hefteyan wan biceribînin.
Remember bînin bîra xwe: Serişteyên ku min li vir parve kirin dê di şevekê de nexebitin. Hûn hewce ne ku sebir bikin û bi kêmanî çend mehan li wir bimînin da ku encaman bibînin.
Ev Gotar Arîkar bû?
Li Boldsky, em hewil didin ku hûn serişteyên tenduristî, hîle û dermanên çêtirîn ji we re bînin da ku hûn ne hewce ne ku bêhêvî biçin serdana ofîsa dixtor.
Ji ber vê yekê heke kêfa we ji xwendina vê gotarê re hat û ew kêrhatî difikirin, ji kerema xwe wê parve bikin da ku yên din jî wê bixwînin.
Kîjan hacka kîlobûnê hûn ê pêşî biceribînin?
Di beşa şîroveyên li jêr de ji me re agahdar bikin.
Heke hûn dixwazin pê zanibin hêj bêtir hackên windabûnê ji bo ku hûn bibin alîkar bêyî parêz û werzîşê giraniya xwe winda dikin, beşa yekem a vê rêzê bixwînin.
