Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma di jiyana we de stresek zêde heye ku dibe sedema fikar û enerjiya we kêm dike? Wê hingê divê hûn ji bo sivikkirina êş û bêhnvedanê teknîkên xwe-masajkirina Japonî Shiatsu biceribînin. Van teknîkan dê di danasîna laşbûna laş de bibe alîkar û êşê kêm bike.
Wiha, Shiatsu çi ye? Ew celebek laşsaziya Japonî ye ku tê de zexta rehet bi tiliyan tê kirin ku xalên laşî yên taybetî bêne dirêj kirin, tap kirin, hevîr kirin û çapkirin.
Zexta tiliyan li ser tevnên girêdanê yên ku tenê di bin çermê we de ne, bandorek pir xurt heye. Van tevnên girêdanê li ser her movik, reha xwînê, masûlk, hestî û rehikan di nav wan de mêjî û mêjî de pêlek parastî diafirînin. Ji ber gera xwînê ya nebaş, tevnên girêdêr dikarin tevlihev bibin. Ger hûn dest bi kirina teknîkên xwe-masajkirinê yên iaiatsu bikin, hûn ê di cih de xwe ciwan û rehet hîs bikin.
Berevajî teknîkên laşsaziyê yên din, Shiatsu bi encamên bi bandor dikare bi hêsanî xwe-pêk bîne. Li vir ji bo destpêkan rêbernameyek hêsan heye.
Teknîka Relaksasyonê 1 - Lingê xweyê rastê di herdu paldanan de bigirin dema ku zextê li solê dikin ku her du tiliyên xwe bikar tînin.
Teknîka Relaksasyonê 2 - Bi rengek li erdê çok bikin ku lingên we li bin qûna we bin. Destên xwe bigihînin ber lingan û tiliyek xwe bavêjin xala navîn a her solê.
Ev çawa dixebite: Van her du teknîkan rehên di lingan de rehet dikin, hevsengiya lingê we çêtir dike û girêkên hişk vedike. Hûn dikarin van herdu tetbîqatan rojane du caran bikin.
Teknîkî ya Enerjiyê 1 - Lingê xweyê rastê di herdu paldanan de li nêzê tiliyên xwe bigirin û her tiliya xwe bi karanîna tilî û tiliya her du destan veqetînin. Bi tiliya mezin dest pê bikin, ji bo piştgiriyê her du tiliyên xwe li binê tiliyê bi cîh bikin, û jorîn ya tiliya xwe bi her du tiliyên xwe bi rengek berjêr ve bikin.
Vê teknîkê li ser her tiliyê 5 heya 10 caran pêk bînin.
Teknîka Herikîna Enerjiyê 2 - Destên xwe bi zexmî danîn ser singa xwe. Zextê bikin û sînga xwe bişerm bikin, tiliyên xwe 10 hûrdeman hilînin û hilînin.
Ev çawa dixebite: Ev tetbîqata dermanî di hereketek berjêr de herikîna enerjiya dermanî ji sîngê ber bi laşê mayî ve pêşve dibe. Hûn dikarin vê tetbîqatê rojê du caran bikin.
Teknîka Kêmkirina Anketê 1 - Li ser destê xweyê rastê tiliya xwe bikar bînin da ku zextê li orta palmiya xweya çepê bikin, wê deverê 30 û 60 saniyeyan bişkînin.
Bi alîkariya destê xweyê rastê hemî tiliyên destê xweyê çepê bikişînin da ku wan dirêj bikin. Piştî 5 çirkeyan berdin.
Bi tiliya xweya rastê ji bo 30 heya 60 çirkeyan bi xurtî li hundurê palmiya xweya çepê bixin.
Di dawiyê de, destê xwe li hev bidin û serê milê xwe bi tevgereke dorpêçê ji 30 heya 60 çirkeyan re bikin masaj.
Destên xwe veguherînin û heman karanînê dubare bikin.
Ev çawa dixebite: Kirina vê tetbîqatê dê fikarê kêm bike. Rojane du caran bikin.
Teknîka Kêmkirina Stresê - Her du destên xwe bidin serê xwe, tiliyên xwe danîn ser serê xwe û daviyê xwe li hember perestgehên xwe.
Zexta xweya nerm li ser perestgehên xwe bikin, dema ku 5 û 10 hûrdeman bi kûrahî bêhna xwe vedidin, tiliyên xwe bi bizavek dorpêçkî bizivirin.
Ev çawa dixebite: Ev tetbîq dê we ji serêşiyên stresê û mîgrenê rizgar bike. Rojane du caran bikin.
Ji bilî teknîkên xwe-masajê yên di vîdyoyê de, teknîkên din ên Shiatsu yên din hene ku hûn dikarin bişopînin.
Shiatsu Ji Bo Painşa Pişta Jêrîn
Teknîkî Painşa Pişta Kêm Bikin - Li ser pişta xwe radizin, lingên xwe dişewitînin da ku lingên lingan karibin erdê bikişînin. Çavên xwe bigire û 4 hûrdeman bêhna xwe vede.
Hêdî hêdî, çoka xweya rastê bîne jor, bi her du destan li hev bixe û nêzîkî sînga xwe bike.
Lingên xwe biguherînin û vê tetbîqatê dubare bikin.
Ev rahênan dê êşa pişta jêrîn kêm bike û heke rojane du caran were kirin hûn ê encamên çêtirîn bigirin.
Teknîka Serê Sinus - Tiliya xweya nîşangiriyê bidin ser stûyên xwe û zextê bikin û tiliyên xwe 5 û 10 hûrdeman bi livînek dorpêçkî bizivirin.
Di heman rengê de, tiliyên xweyên nîşangir li rastê eniya ku dest pê dikin destên xwe bavêjin û tiliyên xwe 5 û 10 hûrdeman bi livînek dorpêçkî bizivirin.
Vê tetbîqatê rojê du caran bikin.
Ev çawa dixebite: Painşa sinusê bi gelemperî li dor rûçikan û di eniyê de çêdibe û ew li hember êşê dijwar e.
Ev teknîka masajê ya iaiatsu dê bi teşwîqkirina noqteyên qelebalix re barbariya sinusê rehet bike.
Vê gotarê parve bikin!
JS BIXWNE: Meriv Çawa Mûzê Ji Sêvê Bi Xwezayî Dakişîne?
