Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Yoga Ku Fatewitîne Rûyê Fat | Bi yogayê qelewbûna rûyê xwe kêm bikin BoldskyYoga rû an yoga rû çi ye? Ev rêzeyek rahênanan e ku rûyê we dadikeve tenê awayê ku yoga ji bo laşê we dike. Vê Roja Navneteweyî ya Yogayê em ê binivîsin ka meriv çawa bi yogayê rûnê rûyê xwe kêm dike.
Ma hûn dizanin ku di rû de bi qasî 52 masûlke hene? Werzişkirina van masûlkan dibe alîkar ku tansiyona rû, westandina çav, û stûyê stûyê azad bibe. Masûlkeyên rû ji masûlkeyên mayî yên laş ne cuda ne û heke ev masûlkeyên li binê stûyê neyên meşandin, ew dest bi lewazbûnê dibin.
Masûlkeyên rû, ku çenik, rûvî û enî tê de ne, dikarin rûreşiya ku ji ber grimasyona ku hûn rojane dikin, derxînin. Lêbelê, yoga rû dê rêzikan û rûkenên xweş ji holê raneke, lê ew teqez dikare veguherîna berjêr biguheze.
Kirina rahênanên rû dikare bi tonkirina masûlkeyên rûyê xwe rûyê we bi rengek xwezayî ciwantir û xweşik xuya bike.
Di heman demê de ew dibe alîkar ku gera xwînê baştir bibe ku di encam de rengek zelal û saxlem çêdibe. Kirina van rahênanên yogayê dê bandorek xwezayî, bê êş û domdar bide we. Ka em bixwînin da ku hûn bizanin ka baştirîn rahênanên yogayê ji bo lawazkirina rûyê we.
1. Helwesta Zimanê Girtî / Jivha Bandha
Çawa kirin: Di rewşek lotusê de rûnin û destên xwe bidin ser çonga xwe. Serê zimanê xwe li ber dîwarê jorîn ê devê xwe deynin. Zimanê xwe di wî halî de hiştin, devê xwe vekin heya ku hûn di stû û qirika xwe de vekêşiyekê hîs bikin. Bi gelemperî bêhna xwe vedin û vê yekê du caran dubare bikin.
Feyda: Ev yoga rû dê rûyê we çikilîne û çena jawê we bide çêkirin. Wekî din, ew ê masûlkeyên rûyê we jî ton bike.
2. Rûyê Masî
Çawa kirin: Tetbîqata rûyê masiyan bi lêdana rûvî û lêvên xwe ber bi hundur ve û hewil dide ku di wê rewşê de bişirîn pêk tê. Dibe ku hûn di çenek û rûviyan de hestek şewitandinê biceribînin. Xem meke, tenê hênik bibin û temrînê dubare bikin!
Feyda: Ev werziş masûlkeyên rûviya we tînîn û dirêj dike û rûkên we kêmtir lewaz dike.
3. Helbesta ionêr / Simha Mudra
Çawa kirin: Çok danî û destên xwe danîn ser çokên xwe paşê çenga xwe bavêjin û devê xwe fireh vekin. Zimanê xwe ber bi jêr, ber bi çeng ve bi zorê bikişînin û bi devê xwe nefes bigirin. Dengê nefesê qîrîna şêr dubare dike. Vê du caran dubare bikin.
Feyda: Helbesta şêr ji bo rûyê yek ji asanên çêtirîn tête hesibandin ji ber ku ew dibe alîkar ku hûn hemî masûlkeyên rûyê we zexm û deng bikin.
4. Çengel / Jalandhar Bandha
Çawa kirin: Dema ku hûn di rewşa lotikê de rûniştin bêhna xwe vede û destên xwe bavêjin ser çokan, milên xwe hildin jor û berê xwe bidin hev. Dest pê bikin ku çena xwe bi zexmî li singa xwe bixin û heya ku mimkûn e hilma xwe bigirin. Helwesta xwe berdin û vê pêvajoyê dubare bikin.
Feyda: Tetbîqata bandanda jalandhar dê rûyê we teşe û masûlkeyên çengelê we bide deng kirin. Ev rûbaza yogayê ji bo mirovên ku çengek wan du qat e xweşik e û jê xilas dibe.
5. Teknîkî ya Devşûştinê
Çawa kirin: Devê xwe tijî hewa bikin û wê bigirin. Hewayê ji rûyê çepê ber bi rûçikê rastê ve bikişînin, mîna ku devê xwe bi devê şûştinê paqij bikin. Du hûrdeman vê tetbîqatê bidomînin. Relax û dîsa dest pê bikin!
Feyda: Ev yoga rû dê rûyê we ton bike û dê çena duqat ji rûyê we tune bike.
6. Rolikê stûyê
Çawa kirin: Rûniştin û serê xwe ber bi pêş ve hiştin û naha serê xwe ber bi aliyek ve li rex çenga xwe xwar bikin û serê xwe bi tevgereke dorpêç bizivirin. Dema ku vê tetbîqatê dikin, stûna xwe rast û milên xwe berjêr bikin. Livîna dorpêçê di rêberiya demjimêr û dij-demsalê de bikin.
Feyda: Tetbîqata stûyê stûyê yek ji awayên herî bibandor e ku meriv ji çengek du qat xilas bibe û di tonîkirina çena, masûlkeyên stûyê, û çenga we de dibe alîkar. Wekî din, ew çermê stûyê teng dike û şilbûna çerm kêm dike û rûkenan radike.
7. Hewa Dike
Çawa kirin: Stûna xwe rast bikin û serê xwe paşve bizivirin û rast li jor mêze bikin. Lêvên xwe bikişînin û hewa bikişînin. Vê yekê 10 saniyeyan bikin û rehet bibin.
Feyda: Pişk û masûlkeyên rûvî têne xebitandin û ev dûpişk kêm dike û rûyek xwezayî dide.
8. Lêv Kişandin
Çawa kirin: Hûn dikarin rûnin an bisekinin ku serê xwe ber bi pêş û rast ve bigirin. Lêva xweya jêrîn hildin û çeneya jêrîn bikişînin derve û dema ku hûn dikin wê hûn di masûlkeyên çenek û çeneya xwe de vekişînek hîs bikin. Çend hûrdeman di wê helwestê de bimînin û xwe rehet bikin.
Feyda: Ev yoga rûvî masûlkeyên rûyê we toniz dike û zozanên bilind û çengek berbiçav dide we.
9. Çavreşa Çav
Çawa kirin: Çavên xwe bi firehî vekin û çavê xwe girê nedin. Di vê helwestê de bimînin û 10 xulekan li xalek ji mesafeyê bisekinin û rehet bibin.
Feyda: Çavên xwe nerm dike
10. Serbestberdana Çena
Çawa kirin: Mîna ku hûn xwarina xwe diqijînin rûnin û devê xwe bilivînin. Paşê devê xwe bi zimanê xwe danî ser diranên xweyên jêrîn fireh vekin. Çend saniyeyan ragirin û çend caran dubare bikin.
Feyda: Ev yogaya rû dê zozanên tûj û balkêş bide we, çengek du qat kêm bike, û her weha çenekek berbiçav bide we. Her weha, ew masûlkeyên li dora çenge, rûvî, û lêvan dirêj dike.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
Meriv Çawa Bi Yoga Wenda Dike
