ROJA NAVNETEWEYÎ YA NA DIET 2020: DOS Û DONÊN DIETING

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di 8-ê Gulana 2020-an de| Reviewed By Chandra Gopalan

Her sal, 6ê Gulanê Roja Navneteweyî ya Na Diet (INDD) tê dîtin. Roja ku qebûlkirina laş pîroz dike, li ser girîngiya erênîbûna laş û pirrengiya şiklê laş hişyar dibe.

INDD di heman demê de li ser pêşxistina jiyanek tendurist bi giranî li tenduristiyê li her mezinahiyê disekine.

Roja Navneteweyî ya Na Diet

Yekem Roja Navneteweyî ya Na Diet di sala 1992 de li Keyaniya Yekbûyî hate pîroz kirin û ji hêla Mary Evans - femînîstek û rêvebera koma Brîtanî 'Parêzên Parêzê.' 'Ve hate ronîkirin. Nîşana ji bo INDD reçikek şîn a ronahî ye [1] .

Armancên INDD ev e ku 'fikra şiklê laşek' rast 'bipirse, hay ji cûdakariya giranî, pîvana pîvan û fatphobia hebe, rojek ji parêz û fikrên di derheqê giraniya laş de were ragihandin, rastiyên di derheqê pîşesaziya parêzê de diyar bike, tekez bike bêbandoriya parêzên bazirganî, rêzê bidin qurbanên nexweşiyên xwarinê û emeliyata kêmkirina kîloyan û alîkariya bidawîkirina cûdakariya giran, sizîzm û fatfobiya bikin ' [du] .

INDD ji ber nêzîkatiya xwe, ku pisporên tenduristiyê îddîa dikin ku her çend roj bi mebestên rast were pîroz kirin jî, rexne li ber rexnekirinan girtiye, lê ew girîngiya tenduristî û tenduristî paşguh dike. Komîteya Enstîtûya Tibê Ji Bo Nirxandina Encamên Nêzîktêdayînên Pêşîlêgirtin û Dermankirina Qelewbûnê pêşkeftina Krîteran diyar kir ku, '...... ne guncan e ku meriv bibeje ku kesên qelew divê bi tenê giraniya laşê xwe bipejirînin û ne hewce ne ku bi taybetî heke qelewbûn xetera wan a ji bo pêşvexistina pirsgirêkên bijîşkî an nexweşiyên din zêde dibe ' [3] .

Di vê Roja Navneteweyî ya Na Diet de, em ê li ser têgihîştina doz û dontên parêzê bisekinin.

Dieting - Beşek Esasî Ya Jiyana Nûjen (?)

Xwarina tendurist bûye beşek girîng a jiyanek çalak, bi ciwanan re ji mezinan re jiyanek tendurist tevdigerin ku dibe alîkar ku meriv performansa giştî ya yekê baştir bike [4] . Lêbelê, divê hûn fêhm bikin ku xwarina bi tendurist ne li ser sînorkirinên hişk e, bi nerealîstî tenik bimînin, an jî xwe ji xwarinên ku hûn jê hez dikin bêpar dikin. Hemî ew e ku hûn xwe mezin hîs bikin, enerjiya we zêde hebe, tenduristiya we baştir bibe, û bêhna we zêde bibe - bêyî hesta şilbûnê.

Xwarina tendurist ne pêdivî ye ku tevlihev be [5] . Di adeta xwarina tendurist de ya bingehîn û di heman demê de hêmana navendî jî ew e ku kengê gengaz be şûna xwarina rastkirî bi xwarina rast re têxe dewrê. Ji ber ku xwarina xwarina ku bi qasî mimkun nêzîkê awayê çêkirina xwezayê ye, çêtirîn awayê vexwarinê ye.

Parêzek tendurustî celebên fêk û sebzeyên pir reng, dexl û stare, rûnên baş, û proteînên bêhêl vedigire nav xwe. [6] . Xwarina bi tenduristî di heman demê de tê wateya ku dev ji xwarinên bi mîqdarên zêde xwê û şekir hatine zêdekirin û xwedî feydeyên cihêreng ên wekî jêrîn e:

Wendabûna giran a tendurist pêş dixe [7]
Metirsiya penceşêrê kêm dike
Nexweşiya şekir birêve dibe
Tenduristiya dil baştir dike û pêşî li metirsiya derbeyê digire
Tenduristiya hestî û diranan pêş dixe
Bîranîn û hewaya giştî baştir dike
Tenduristiya rûvî baştir dike
Qalîteya xewê pêş dixe

Bi hezaran planên parêzê li wir, ew dikare hinekî tevlihev bibe ku meriv ya rast hilbijêre. Gava ku hin parêz li ser windabûna giraniyê disekinin, yên din dikarin ji bo zêdekirina kîloyan, tenduristiya dil, rêveberiya şekir û hwd [8] [9] . Ji Vegan heta DASH, navnîşa parêzên tendurist (hema hema) qet naqedin. Lêkolîn îdîa dikin ku dehsala paşîn yek ji şiyarbûnên mezin ên fikra tenduristiyê, ku mirov veguheztin jiyan û adetên jiyanên tendurist, şahidî kir [10] .

Ji ber vê yekê, ew dikare were diyar kirin ku dema ku hin parêz dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tendurist bimînin, hin jî bi zelalî ne. Ji ber vê yekê, ka em li hin xalên herî girîng ên ku hûn hewce ne ku di hişê xwe de bigirin dema ku hûn parêzek nû biceribînin binêrin.

Diet Dos û Don'ts

Ji kerema xwe di hişê xwe de bimînin ku H NOTN neçar in ku parêzek taybetî bigirin (heya ku hûn ne hewce ne). Lêbelê, heke hûn li bendê ne ku yekê qebûl bikin, ji kerema xwe bi parêzvanek parêzê bişêwirin û bi bijîşkê xwe re di derbarê ya herî guncan a ji bo laş û hişê xwe de nîqaş bikin.

Kirîna Dietinê

Taştêya xwe bikin, lê ew zûka bikin : Dibe ku taştê xwarina herî girîng a rojê were hesibandin, lê piştrast bikin ku xwarin xwarinek hêsan e. Hûn dikarin ji bo taştêyek zû lê saxlem fêkiyên fîbera bilind, toasta genim, donim, û fêkiyên nû bi mast bikin. [yanzdeh] .
Ma gelek keskan bixwin : Sebze, nemaze yên kesk wekî spînax, kelem, kelem û hwd kêm kalorî ne û kalcium, proteîn û fîber pir in [12] . Hûn dikarin keskên xwe xav bixwin an jî hûn dikarin bi seleteyên xwe re ji bo rojek bi enerjî bixwin.
Li ser tiştê ku hûn dixwin venêrin : Yek ji girîngtirîn tiştê ku dema ku hûn parêzê digirin were hesibandin ev e ku hûn bizanin hûn çi dixwin. Dema ku hewes dikare we biqewirîne, H itN wê bihêlin. Bawer bikin ku hûn li parêza pêşniyarkirî bimînin da ku feydeyan bistînin.
Ma qelew bixwin : Yek ji ramanên çewt ên herî normal ên parêzgirtinê ev e ku divê meriv dev ji rûnê berde. Hin rûn, wekî rûnên omega-3 ji bo kêmkirina kîloya tendurust girîng in. Wekî din, ev rûn alîkar in ku tevgera pergala we ya tevahî domdar be [13] .
Swapên tendurist bikin : Dema ku hûn ê neçar bimînin ku dev ji hin bijardeyên nexweşî berdin, hûn her dem dikarin xwarinên ne tendurist biguhezînin ji bo guhertoyek tendurist. Mînakî, rûnê xwe berdin rûnê zeytê [14] .
Ma gelek avê vexwin : Vexwarina bi qasî 8-9 qedehên avê dibe alîkar ku metabolîzma we baştir bibe [panzdeh] .
Werzîşê bikin : Tenê ji ber ku hûn parêz in, ev nayê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku werzîşê bikin. Diet û werzîş li ku yek pesnê yê din dide, mil bi mil diçin [16] . Hin kirina çalakiyek fîzîkî dê bibe alîkar ku laşê we xurt bibe û we jî xweş bimîne.

The Dont's Of Dieting

Xwe birçî mekin : Berî her tiştî, di bin tu rewşê de xwe birçî nekin. Piraniya mirovên ku parêzan digirin bi awayek ‘hêsan’ dest ji xwarina xwarinan berdin û xwe birçî dihêlin. Gava ku lêkolîn nîşan didin ku hûn dikarin xwe bi birçîbûnê winda bikin, ji sedî 50 wê kîloyan ji tevna masûlkeyan tê, ne ji qelew [17] . Ev dikare bibe sedem ku metabolîzma we hêdî bibe û rê li ber gelek pirsgirêkên tenduristiyê veke [18] [19] .

Dieta xwe zêde nekin : Tenê ji ber ku dixuye ku parêz ji we re dixebite, nayê vê wateyê ku hûn neçar in ku wê zêde bikin. Ji plana parêzê re rast bimînin [bîst] .

Pir rûnan bixwe : Her çend girîng e ku hûn ji rûnên saxlem dûr nekevin, divê hûn pir qelew jî nexwin. Ji goştên sor, beraz, beef û goştên din ên qelew dûr bisekinin [bîst û yek] .

Heke hûn birçî nebin xwarin nexwin : Carcarinan gava ku hûn bêzar dibin, dibe ku destê we dirêjî tasek çîpên an çend gûzan jî bibe - NIKE. Heke hûn ne birçî ne, xwarinê nexwin. Laşê we ji bo karûbarê xwe enerjiyek zêde hewce nake [22] . Gelek kes bi tenê ji ber ku xwarin bi hêsanî peyda dibe zêde nan dixwin - ji ber vê yekê dev ji stûyê xwe berdin.

Xwe bi xwe pir hişk nekin : Carna xwe bidin derman, lê piştrast bikin ku ew carinan e. Bi nexşeya xweya xwarinê re pir hişk, çu carî ji hêla laşî û rûhî ve çu caran ji we re nabe [2. 3] [24] .

Çima Piraniya Parêzan Têk Nabin

Chandra Gopalan, serhişkekî zêdeyî 50 maraton û ultra-maratonan li ser vê yekê diaxive ku çima piraniya parêzan têk diçin.

Dietan nêzîkatiyek kurtbîn heye : Ew hêvî dikin ku hûn tevgera xwe di şevekê de biguherînin. Ew ji we hêvî dikin ku hûn bi yekcarî, gelek tiştan ji xwarina xwe qut bikin. Ev têk diçe. Ew rêgezek hêdî û domdar e ku ber bi serkeftinê ve diçe.
Diets we birçî dike : Diet tenê bi kêmasiya kaloriyê windabûna qelew çêdike. Ya rast ev e ku hûn hewce ne ku bi laşî jî çalak bin. Gava ku hûn bi planek xwarina tendurustî û bernameyek werzişek baş kêmasiya kaloriyê çêbikin, hûn di heman demê de kêmasiyê çêdikin û metabolîzmayê xurt dikin. Ev we ji birçîbûnê dihêle.
Diets we westand: Pirsgirêkek kevneşopî ya parêzan ev e ku pir ji wan di kaloriyan de pir kêm in. Ji ber ku ew enerjiya têra we nakin da ku hûn rahênanên xwe bikin û her tiştê ku hûn hewce ne ku di rojekê de pêk bînin, hûn westiyayî ne. Ev dibe sedema stresê ku di dawiyê de dibe sedema pirxwarinê.
Diets pişk dişikênin: Dema ku xwarina ku tê vexwarin têra enerjiyê nake, laş dest bi şikandina rûnê dike. Ev di demek kurt de baş e. Lê di nebûna sotemeniyê de, Rêjeya Metabolî ya Bingehîn (BMR), davêje û dibe sedema zêdebûna kîloyan di dirêj de.

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Gava ku Roja Navneteweyî ya Na Diet qebûlkirina her cûre laş pêş dixe, ji bîr mekin ku çi laşe an mezinahiya laş çi be, ew girîng e ku hûn sax bin. Di heman rengî de, laşek bêkêmasî dibe ku nîşana jiyanek tendurustî nebe, laşek giran nayê wateya nexweşî. Ne hewce ye ku HVEYAR BIKIN ku hûn parêzek bigirin da ku hûn jiyanek tendurist bijîn. Xwarinek hevseng bixwin, werziş bikin, av vexwin û bernameyek xewa we ya baş hebe da ku nîşanî laşê xwe bidin ku hûn jê hez dikin.

Chandra GopalanPergalên Perwerdehiya CrossFitKoleja Dermana Werzîşê ya Amerîkî (ACSM) Zêdetir zanibin