Tewra berî ku me çar siwarên COVID-19 (nexweşî, panîk, îzolasyon û kêmbûna kaxizên destavê) bibînin, medîtasyon delalek çandî bû. Karsaz dilgiran in li ser veberhênana wê, zanyarên mêjî bandorên wê dihejmêrin û Oprah wê dike. Min bi salan di dîsîplînê de daqurtand û jê derket û min ew bi cûrbecûr awayan arîkar dît, ji sebirkirina min heya ku ji min re bibe alîkar ku ez xwe bêtir enerjîk hîs bikim û tevgerên tiryakê bişkînim. Û dema ku solo meditation di rehetiya mala we de bê guman bandor e, ez vê pratîkê dijwar dibînim ku domdar bikim; pir bi hêsanî, dema ku ez li malê bi tenê me ji dema ku ez di cîhek polê de mem girantir e. Tiştek li ser enerjiyên hevgirtî yên medîtatorên din bi hev re bi mamoste re ezmûna hevbeş bêtir mîna serşokek germ dike. Gava ku ez hewl didim ku li malê bi tenê medît bikim, tevahiya sazûman wekî wextê qata pêşnumayê ya ku ew e hîs dike.
Lê ji ber bûyerên çend hefteyên borî, hin hişyarî bê guman di rê de bû. Û ji ber ku çûna dersê êdî ne vebijarkek e, min biryar da ku medîtasyona serhêl biceribînim. Li vir çend serişteyên ji ezmûna min a pêşîn hene.
1. Hişê vekirî bimînin
Dema ku min dît ku Meditation , stûdyoyek herêmî ya ku li ser La Brea û li Studio City-ê cih digire, dersên serhêl ên bi rêkûpêk ên plansazkirî yên ku ji hêla mamosteyên wan ên asayî ve têne rêve kirin ji nepenî û ewlehiya malên xwe yên bêvîrus vekir, ez meraq kirim. Ma ew ê tirsnak be dema ku meriv çavên xwe li ber laptopa xwe bigire? Derket holê ku medîtasyonên rêberî yên ku di bernameya her du studyoyan de têne pêşkêş kirin berfereh in, digel her cûre formatên cihêreng ji bilî rûniştina lingên xaçê li ser kelekek. Yoga nidra heye, ku medîtasyonek derewîn e ku ji bo kesên bi bêxewî re baş e; medîtasyona niyetê, ku ji bo danîna armancan bikêr e; û medîtasyona xwe-şehmetê, ku ji dengên weyên rexnegir ên hundurîn re dibe alîkar, û hêj bêtir.
2. Li bendê nebin ku hûn hişyar bimînin
Dersa yekem a ku min girt 21:00 bû. çîna nefesê. Danasîn bikarhêneran hişyar dike ku ji bo hin veguheztinên hestyarî yên mezin amade bin. Ji bo kesê ku di bingeh de di navbera hişyariya zêde (bixwîne: fikar) û veqetandinê de tevde roj ping-pongê dike, bê guman min guheztinek hestyarî ya mezin dît dema ku min pişta xwe da ser balgên xwe digel ekrana laptopê ya ku li ser lingê xwe hevseng bû. Mamoste bi nefesên kûr dest bi rêberiya min kir (me? gelo yên din têketî sinifa 10 dolaran? Ma mamoste dikaribû min/me bibîne?) bi nefesên kûr ve, bi awakî bi rêkûpêk wan digirt û berdide, dema ku wê bi sar û aramî li ser girîngiya nefesê şîret dikir. . Sîh deqe di ser danişînê re derbas bû, ez bi destpêkek hişyar bûm, min nizanibû ku ez li ku me û ji bo demekî min nizanibû ku çima ev jin ji min / me / kê re ji laptopa min dipeyivî. Bi axîn, min ekran girt, xwe gêr kir û ket xeweke kûr.
3. Bi Dîsîplînên Nû Ceribandin
Dema ku min tenê carekê derseke yogayê ya kundalini girt (ku min qet ne mîna yogayê dît, lê di şûna wê de celebek partiyek balîfê ya ku hîperventilasyonê çêdike), min rojek piştî dersa xweya nefesê tomar kir. Ew wekî ku enerjiyek ekstatîk û elektrîkî di nav we de diherike belav dike hate reklam kirin. Sign up min! Bi rêberiya jinikek pîr û dilpak a bi turbanek spî, ku bi ken û ken û ken û ken û matmayî hişt ku ev yekem dersa dûr a ku wê hîn kirî bû, ders derket ku ew cûreyek nebza lezkirina nîvro bû. bêyî ku bibe xebatek terkî lê digeriya. Bi îşaretên biçûk ên destan, dirêjkirina zikê û nefesên hevedudanî, dema ku ez piçekî gêj dibim, bi kulmek mezin a fîl dimeşim, an lingên xwe di destên xwe de digirim dema ku ez li odê digeriyam, min hest pê kir ku hinekî gêj bibe. Lêbelê, sê kûçikên min xemgîn bûn ku ez dixuye ku ez bi rengek lîstik li dora razana xwe digerim bêyî ku ez bi wan re bilîzim.
4. Bagajên xwe bînin
Digel ku medîtasyona solo ya malê ji bo min her gav pratîkek zazen a hiş-paqijker bû ku di bêdengiyê de rûniþtim û nefesên xwe ji yek heta deh jimartin, dersa dawî ya ku min girt - sê dersan di sê rojan de - medîtasyonek deng bû. Ez dîsa di tariyê de, li hember balîfên xwe rûniştim, ji bo vê aperitîva şevê ya mamosteyek ku tasên krîstal dişewitîne, zingilan lêdixist û blokên darîn diqeliqî. Û berevajî gelek medîtasyonên ku min hewl da ku dîwarek li hember ramanên xwe yên tarî ava bikim, li vir min tenê destûr da wan û destûr da wan ku min bişon: Heke em ji xwarinê xilas bibin? Dê heya kengê fermana meya stargeha California-ya me bidome? Çi li ser nexweş? Dengê mamosta yê aram, zelal û teşwîqkar ji nav dengan derdiket, fikaran xeniqand. Îro jî nayê bîra min ku wê çi got, lê ez nuha fam dikim ku van medîtasyonan ecêb kirin, û xala hevpar ev e ku, di hemî wan de, ez dilxweş bûm ku kesek 45 hûrdem bi dengek aram bi min re biaxive.
Ji ber vê yekê dibe ku ez niha piçek bi meditasyona serhêl ve girêdayî me. Wê biceribînin - dibe ku hûn di wê de xweya bilind bibînin.
Li denmeditation.com dersên medîtasyonê yên daketinê qeyd bikin.
RELATED : 7 Nûvekirinên Ku Dê Tecrûbeya Weya WFH Bigihîne Asta Pêşîn
