Digel ku hemî firingî û penêr dibin beşek rojane ya parêza me, ne ecêb e ku çeneya çîpkirî ya di dawiya xortaniya me û destpêka bîstan de êdî rastiyek dûr e. Lê hêviya xwe winda nekin ji ber ku hîn jî rê heye ku hûn stûyê zirav-wek swan û çenek tûj vegerînin. Ji bo xalê qut bikin- van serişteyên hêsan bişopînin da ku ji qelewiya stûyê serhişk û çena ducar xilas bibin. Masajê şîrê bikin
Naveroka mîneral û asîda laktîk a di şîr de dibe alîkar ku rûn kêm bibe. Masajek şîr di heman demê de dê bi kêmkirina radîkalên azad ve ber bi hişk û hişkkirina çerm bixebite, û stûyê we xweştir û ziravtir bide. Bi qirçên xwe yên birêkûpê re stûyê xwe dirêj bikin
Crunch dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ne tenê zikê xwe, di heman demê de stû û rûyê we jî xweş bikin. Dema ku xwe amade dikin ku di dema qirçînan de rûnin, destên xwe li ser serê xwe bilind bikin. Vê yekê rojane 50 carî bikin û di demek nêzîk de hûn ê bibin xwedî stûyek zirav.
Van temrînên stû û çeneyê ji bo çenek tûj bikin
Rast radiwestin. Stûyê xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirîne û çena xwe deyne ser milê. Naha stûyê xwe vegerînin rewşa bingehîn û paşde bizivirînin. Dirêj bike û bigire, naha wê vegerîne û çengê xwe bi sînga xwe bigire. Pêvajoyê bi milê xwe yê rastê jî dubare bikin. Vê temrînê 20 caran dubare bikin da ku qelewiya stûyê xwe kêm bikin û çenek diyarkirî hebe.
Bi van temrînên çengê rû bi qelew û ducarî şer bikin
Pir caran çîpên mezin dibin sedem ku stûyê we kurttir û stûrtir xuya bibe. Vê temrînek hêsan bikin da ku li ser rûyê xwe şer bikin. Tiliya tiliya xwe û tiliya xwe deynin ser çîpên xwe. Niha bi van her du tiliyan gepên xwe bigire û bikişîne derve. Naha tiliyên xwe li binê çena xwe bixin. Bi tiliyên xwe rûnê binê çena xwe bikişîne derve. Van her du temrînên rû rojane 15 caran dubare bikin da ku rûyekî ziravtir bistînin û ji çena ducarî xilas bibin.
Bi vexwarina zêde ji berhemên şîr, nîsk, fasûlî soya û sebzeyên kesk ve vexwarina vîtamîn E zêde bikin.
Xwe ji şuştinê dûr bixin, helwestek baş biparêzin. 
Gelek av û çaya kesk vexwin. Ji çay, qehwe û alkolê dûr bixin. 
