Dema ku hûn di têkiliyek de ne, nîqaş bi axê re têne. Ku ew nekaribûna wî ya daxistina kursiya destavê ya lanetkirî be an jî bêhurmetiya wî ya tevayî ya ji mûyên ku hûn rojane dirijînin be, me hemîyan xwedî kezebên heywanên xwe ne. Digel ku em hez dikin ku tiştên piçûk (û tiştên mezin jî jî) ter nekin, ew ji kirinê pir hêsantir e. Ji ber vê yekê me ji terapîstên pêwendiya jorîn xwest ku serişteyên xwe ji bo ku meriv çawa di pênc gavên hêsan de nîqaşek biqedîne parve bikin.
Gav 1: Hin nefesên kûr ên ciddî bistînin
Wekî ku Queen Bey bi zargotinî gotiye, rabe. Tişta herî baş ku meriv bike gava ku tu hîs dikî ku kulmên xwe bitewînin ev e ku bêhna xwe hilde. Nîqaş dikarin bersiva me ya şer-an-firînê bidin, û bibe sedem ku em adrenalîze bibin - ew hesta ku hûn digihîjin gava ku hûn bi leza enerjiyê an nexweşiya zikê xwe hîs dikin, psîkolog Dr. Jackie Kibler, Ph.D. Nefes girtina kûr dê oksîjenê vegerîne mêjiyê we û dihêle hûn li ser rewşê zelaltir bifikirin.
Gav 2: Cih û wext bidin hev da ku belav bibin
Dem-derketin ne tenê ji bo zaroka weya çar-salî ne - ew dikarin ji we û hevjîna we re jî ecêban bikin. Nikki Martinez, psîkolog û şêwirmendê pisporê klînîkî, dibêje Dr. Di heman demê de bi tevahî baş e ku meriv li ser pirsgirêkek razê. Lêdana balîfê dema ku hûn aciz dibin ji tevlêbûna şerek ku we hîna bi tevahî pêvajo nekiriye pir çêtir e. Bi gelemperî, di sibehê de, pirsgirêk bi qasî girîng xuya nake, Martinez dibêje.
Gav 3: Bi rastî guh bidin hevjîna we çi dibêje
Gava ku tiştê ku hûn dixwazin bikin ev e ku xala xwe bigihînin hev, dijwar e ku meriv mîkrofê bide hevjîna xwe. Lê pispor dibêjin ku ev stratejî ji bo we herduyan jî mezin e. Li şûna ku hûn tenê nefesa xwe bigrin heya ku hûn bikarin xala xwe diyar bikin, bi rastî biceribînin ku hûn bi rastî guhdarî bikin û tiştê ku hûn di derheqê pozîsyona wan de fam dikin vegerînin, Dr. Paulette Kouffman Sherman, psîkolog, pêşniyar dike. Bi vî rengî, ew ê hîs bike ku tê fêm kirin, pejirandî ye û îhtîmal e ku ew jî aram bibe û guh bide we jî. Ev nayê vê wateyê ku divê hûn hest û hewcedariyên xwe biterikînin, lê ew ê ji hevjînê xwe re bîne bîra xwe ku hûn jê hez dikin û rêz jê digirin.
Gav 4: Bipeyivin ka kiryarên wan çawa we hîs dikin
Bi têgihiştinê re çekdar, vegerin û xwe li ser rewşa xwe bigirin. Nemaze gava ku we tenê bi ramanî zevî daye hevjîna xwe, wî an wê neçar e ku bi rêzdarî heman tiştî bike. Mirov bi rastî baş in dema ku hûn ji wan re gavek erênî, taybetî û tevdîr bidin ku alîkariya we bikin, Dr. Mike Dow, psîkoterapîst diyar dike. . Ji ber vê yekê hûn çu carî aliyê min ê çîrokê nehesibînin: Ya ku dê bi rastî ji min re bibe alîkar ev e ku hûn şevên ku ez dixebitim firax bixwim da ku gava ez vegerim malê ez neçar mam ku wan bikim.
Gav 5: Ber bi lihevkirinê bixebitin
Bînin bîra xwe: Tewra têkiliyên herî bi îstîqrar hin dan û standinan vedihewîne. Li şûna ku hûn bala xwe bidin ser argumana 'serkeftinê', hewl bidin ku bifikirin ka hûn çawa dikarin lihevhatinek bikin û li deverek navîn bicivin, dibêje Dr. Sherman. Danîna hewcedariyên têkiliya xwe li ser hewcedariyên xwe yên kesane dikare her tiştê ku hûn li ser şer dikin çareser bike. Rêbazek din a hêsan ku meriv lihevhatinê bifikire: Rawestin û li ser encamên ku hiştina arguman hê pêşde biçin bifikirin. Li ser jiyana ku hûn parve dikin, dîroka we û pêşeroja ku hûn dixwazin bifikirin. Ew xwarin êdî ew qas girîng xuya nakin, rast?
