Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Daxwazek veşartî ya her kesê heye ku dirêj bibe û xwediyê berzek baş be. Lê her kes bes bi şans e ku vê yekê bistîne ji ber ku hormona mezinbûnê ji bo çend kesan awayê ku ew dixwazin naxebite. Welê, heke hûn di nav vê komê de yek in û li rê û dirban digerin ku dirêjiya xwe zêde bikin wê hingê hêviya xwe winda nekin. Çend asanên yoga hene ku bi rastî dibin alîkar ku bilindahî zêde bibe.
Heke hûn ne bawer in ka yoga çawa dibe alîkar ku zêdebûnê zêde bike, wê hingê divê hûn vê gotarê bigerin. Yekem tiştê ku yoga dike ev e ku ew mêlika spinalê dirêj dike û masûlkeyan dirêj dike. Ew ne tenê ev e, yoga dibe alîkar ku meriv stresê rabike, laş rehet bibe û hormona mezinbûnê derîne. Ev di alîkariyê de di zêdekirina bilindahiyê de dibe alîkar.
Her weha Bixwînin: Xwarinên Ku Bilindbûnê Zêde Dikin
Feydeyên bêhempa yên tenduristiyê yên yogayê hene. Lê ji bo ku em feydeyên wê yên herî zêde bigirin em hewce ne ku ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên taybetî asanên yoga-yê rast bizanin.
Têkelek bêkêmasî ya xwarinên xweşik ên baş, minus xwarina bêserûber, rahênan û yogayê yek zêde dike ku bilindahiyê zêde bike. Çend ji van asanên yogayê binihêrin ku dibin alîkar da ku zêde bibin.
1. Adho-Mukha Svanasana (Helwesta Kûçikê Berjêr)
Prosedûra gav bi gav ji bo pêkanîna Adho-Mukha Svanasana:
yek. Hêdî hêdî bi destên xwe bi erdê ve girêdin. Divê laşê we celebek teşe V çêbike.
b Pêdivî ye ku tiliyên wan li ber lingan rasterast werin nîşankirin û tilikê hevûdu be.
c Pêdivî ye ku dest li erdê bêne zexm kirin û laçikên milê bêne fireh kirin.
d Divê guh destên hundurîn bidin hev.
e Bi çavên xwe yên ku ber bi navikê ve mêze dikin, bi qasî deqeyekê di rewşê de bimînin.
e Bêhnek kûr bistînin û dûv re jî hêdî hêdî ji rewşa xwe derkevin.
2. Trikonasana (Helwesta Sêgoşe)
Prosedûra gav bi gav ji bo pêkanîna Trikonasana:
yek. Bi lingên xwe ve milên xwe li tenişta xwe bisekinin. Lingê xweyê rastê li ber not û neh dendikê û lingê çepê jî di panzdeh dereceyan de hilînin.
b Destên xwe hêdî hêdî ber bi milê milî ve bilind bikin, destên xwe ber bi erdê ve bikin.
c Piştî nefesek kûr lingê xweyê rastê bi tiliya xweyê rastê ve girêdin. Di heman demê de wê bibîne ku xurma çepê ber bi banê rastê ber bi jor ve ye.
d Hinekî serê xwe ber bi laş ve xwar bikin.
e Ji bo deqeyek bimînin. Heman li aliyê din jî dubare bikin.
Sarvangasana (Standa Standikê)
Prosedûra gav bi gav a pêkanîna Sarvangasana:
yek. Bi ling û destên xwe bi serbestî li erdê radizin.
b Hêdî hêdî çokên xwe xwar dikin da ku binê lingên we li erdê bimînin.
c Bikaranîna masûlkeyên zikê xwe hêdî hêdî ling û çokên xwe ji erdê radikin.
d Pêdivî ye ku destên we li pişta jêrîn werin danîn û piştgiriyek ji çokên xwe re bidin. Hêdî hêdî teşkên xwe hildidin jor.
e Pêdivî ye ku lingên rasterast ber bi tavêjê ve bin.
f Çend saniyeyan xwe ragirin û piştî demekê hewl bidin ku wê çend hûrdeman dirêj bikin.
4. Bhujangasana (Helbesta Kobra)
Prosedûra gav bi gav ji bo pêkanîna Bhujangasana:
yek. Bi zikê xwe li erdê rûnin.
b Bêhnek kûr bistînin û dûv re hêdî hêdî tora xwe bilind bikin û laşê weyê jêrîn li erdê bimîne.
c Serê xwe hilînin û dûv re nefesê bistînin.
d Bi qasî 1-2 hûrdeman li ser helwestê bisekinin.
e Bi qasî 8-10 caran dubare bikin.
