Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Priyanka Chopra Miss World-a berê ye ku bi rûmet sernav bi dest xist û naha jî ew çû ser şanogeriya Hollywood-ê jî. Piştî ku sernavê Miss World bi dest xist, wê dest bi gelek pêşniyarên fîlimê kir û bi fîlimek Tamîlî yekemîn lîstikvaniya xwe kir.
Priyanka celebên cûda yên rolan destnîşan kiriye. Ji bo fîlima xweya biyopîkî Mary Kom, Priyanka 45 rojî pergalê perwerdehiya hişk derbas kir da ku fîzîkî û hêza boksorekî bi dest bixe.
Berî ku li salona werzişê bixe, wê hin rahênanên germkirinê di nav wan de boksa siya, dîk bin, têl, û pêde gav avêtin û hin jî rahênanên dirêjkirinê dikir.
Gava ku xwe ji bo kişandina Quantico amade dikir, Priyanka bi rêkûpêk rûtînek bêhempa ya şopandî dişopand. Ew ê 15 hûrdeman li ser treadmill bimeşiya, wê şeş çirkeyên girtina plank û bîst-bîst û pênc keriyên bicep bi kîloyên pir sivik kir. Wê heftê çar caran saetek xebitî.
Priyanka Chopra yek ji lîstikvanên herî xweşik û herî serfiraz e ku ne tenê jêhatîbûna xwe li Tinseltown nîşan daye, lê di Hollywood de jî wekî stêrkek navneteweyî xwe saz kiriye.
Nîgara sizzling bedena xweya nuwaze ya bêkêmasî bi pêkanîna rûtîna xweya werzeyî bi olî didomîne û plansaziyek hişk a xwarinê dişopîne.
Serişteyên Fitnes û Diet ên Priyanka Chopra
1. Xwarinek Balanskirî Bibin
Dirûşma sereke ya Priyanka ew e ku şîretek xwarinek hêsan û hevseng bigire, ya ku ew ji hemîyan re şîret dike. Her du demjimêran tiştek bixwin da ku rêjeya metabolîzma we bidome û bi hêz bimînin.
Ji bo taştê, lîstikvan bi spîçek şîrê rûnkirî du spî hêk an donim dixwe. Ji bo nîvro, ew daal a ku bi proteîn, sebzeyên kelandî, du chapattis genim û seletê barkirî barkirî dixwe.
Ji bo xwarinan, Priyanka diçe ser xwarinên tendurustî da ku birînên birçîbûnê yên nîvro bimîne. Ew an seletek nîsk an sandwîçek an gûzek turkey dixwe. Ji bo şîvê, şanoyê şanogerê lîstikvanê Baywatch heye, dûv re mirîşkek an masîyek bipêje û hin sebzeyên sautkirî.
2. Herdem Li Dawiya Dawiya Dawîn Biner
Hefteyê carek di xwarinên xweyên bijare de bigerin ku hewesan kontrol bikin. Hûn dikarin tevahiya hefteyê parêz bikin û dawiya hefteyan jî hûn dikarin li ser xwarinên xweyên bijare binge. Ew di seranserê rojê de xwarinên piçûk dixwe da ku pê ewle bibe ku ew birçî nemîne û tixûbên ne tendurist bixwe. Priyanka hez dike ku li ser kûçikên germ, pizza, û burger bişon.
3. Bedena xwe şil bikin [1]
Ew hez dike ku bi rojê gelek avê vexwe. Ew şîret dike ku rojane pir av vexwarin dê we bihêle bimîne û her weha dê laş û çermê we jî tendurist be.
4. Ji Xwarinên Pijandî dûr bisekinin
Biceribînin ku ji bila xwarinên sorkirî û rûn bixwin xwarinên pijandî li malê bixwin. Rojane xwarina xwarinên pijandî li malê dê we dilxweştir û tenduristtir bike.
5. Xwarinên dewlemend Nutrient tevlê bikin [du]
Priyanka pêşniyaz dike ku hûn xwarinên nû, tendurust û cûrbecûr dewlemendên narkotîkî bixwin. Ew dibêje ku parêzek tijî xwarinên dewlemend ên dewlemend dê ji we re bibe alîkar ku hûn celebên cûrbecûr vîtamîn û mîneralan wekî chapattis, sebze, şorbe, selete, daal, birinc û gelek fêkiyan bistînin.
6. Xwestekên Xwe Qedexe Bikin
Rojane her du saetan bi desteyek gûzek qedehek ava gûzê vexwin. Xwedî xwarinek piçûk ku tê de asîdên rûnê yên girîng hene dê we bêyî birçîbûnê winda bike.
7. Workout Ji bo Mirovan Slim
Bedewiya seksî her weha şîret dike ku heke hûn bi xwezayî qeşeng bin û bi hêsanî qelew nebin, wê hingê divê hûn hefteyê 3-4 rojan li dora 45 hûrdeman bixebitin.
8. Giranbûna Wenda Zûtir
Mirovên ku zû giran dibin divê li salona salona salê 6 rojan bi parêzek rast û têrker li salona salona werzîşê biçin an herî kêm 45 hûrdeman birevin.
9. Laşek Tonî
Li gorî wê, yoga û giraniya perwerdehiyê rêbazên herî hêsan in ku meriv laş bike û masûlkeyan xurt bike. Ew hez dike ku rûniştina 2-rojî ya rakirina giran û yogayê bişopîne.
10. Bedena xwe fam bikin
Ew her weha şîret dike ku pir girîng e ku meriv ji laşê xwe fêhm bike ku ji bo xwe plansaziyên çistbûnê saz bike. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn celebê rahênan û xwarinan fam bikin ku hûn ê hewce bibin ku bibin alîkar ku hûn pêkhateya laşê xwe şekil bikin an biguherînin.
11. Pranayama
Yoga, nemaze bîhna temrînên yoga yên mîna pranayama pêk bînin. Pranayama di karûbarê guncan ê laş de bandorên erênî dike. Yoga dabînkirina oksîjena bêtir a pişikan misoger dike û ji bo dil jî baş e.
12. Meditation
Priyanka her weha şîret dike ku ji bo kêmkirina tansiyon û stresê, hewl bidin ku meditation bikin. Meditation dibe alîkar ku hûn enerjî, raman, fikar û fikarên neyînî ji holê rabikin û dê ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek bextewar bimeşînin.
13. Ji Werzîşên Bişopandinê Dûr Bikin
Di her rojek plana xweya plansazkirî de ji werzîşê dûr nekevin ji ber ku ew dikare bandorên werzeyê yên berî xwe girtiye kêm bike.
14. innerîva Ronahiyê Girîng e
Xwarina şîvek sivik pir hewce ye ji ber ku ew ê alîkariya we bike ku hûn xweştir razên û dê pergala xweya tretê zêde bar neke. Dinnerîva sivik a Priyanka ji şorbe, mirîşka sorkirî û sebzeyên sauted pêk tê.
15. Relaksasyon
Relaksiyon yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn xwe xweş bihêlin ji ber ku ew bi bandor stres û fikarê birêve dibe. Hûn dikarin yan pirtûkan bixwînin, fîlim temaşe bikin an jî li muzîkek baş guhdarî bikin. Mantraya Priyanka ev e ku hûn kêfa xwe li wir bihêlin û jiyana xwe bidomînin.
Çima Jin Li Hema Serdema Xwe Birçî Dikin
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Av, avdan, û tenduristî. Nirxandinên xwarinê, 68 (8), 439-458.
- [du]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Pêdiviyên xwarina tendurist: rêber. Kovara midûr & tenduristiya jinan, 55 (6), 492-501.
