Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn dixwazin kîloyan winda bikin, zirav û nerm bibin, lê di heman demê de hûn naxwazin biçin parêzek tund. Ji ber vê yekê gelo çareyek heye ku wê hîngê winda bibe?
Em gelek caran heval û endamên malbatên xwe dibînin ku li ser xwarina kêm crib dikin tenê ji ber ku hin xwarin bi kaloriye ne û ne li gorî plana parêza wan in.
Çend kesên ku dixwazin teng bibin, timûtim diçin birçîbûnê û di heman demê de rahênanên hişk jî dikin. Ev yek ji xeletiyên mezin e ku mirov dike.
Van giştan dê tenê meriv ji madeyên girîng ên ku laş hewce dike bêpar bike. Her weha fêr bibin darçîn çawa di kîlobûnê de dibe alîkar, li vir bitikîne.
Ji ber vê yekê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dibe ku ev gotar bikêr be. Ew di derheqê çend awayên çêtirîn ên ku bêyî hewildanek zirav kêm dibe û her weha di pêşerojê de pêşîgirtina kîloya zêde vedibêje.
Ya ku meriv hewce dike ku bike ev e ku tenê çend ji van serişteyên gelemperî hêsan û guhertinên hêsan ên jiyanê bişopînin.
Serişteyên Ku Bêyî Dietim Zirav Bibin:
1. Ji bo Xwarinê Pelên Piçûk Bikar bînin
Ev yek ji awayên îdeal e ku hûn kîloyê winda bikin ji ber ku hûn nekarin pir xwarinê li ser lewha xwe bavêjin. Dê tembeliya we rê nede ku hûn têr bikin û êşên birçîbûnê bi xwarinê kêmtir têr bikin.
Xwarina kêm her dem baş e lewra laş hemî xurekan digire nav xwe û pêşî li berhevkirina rûn digire.
2. Pêvajoya Dijandinê
Gava ku xwarina we hebe, wê bikin xalek ku wê bi rêkûpêk bixwin. Ev kêmtir zextê li pergala helandinê dike. Di heman demê de, gava ku hûn xwarina xwe bi rêkûpêk diêşin, ew ê mîqdara xwarina we kêm bike ji ber ku hûn ê ji bo xwarinê bêtir wext bigirin. Ew ê awayek baş be ku hûn giraniya xwe bişkînin.
3. Her dem Bîçikên Piçûk Bikin
Parçeyên mezin ên xwarinê timûtim zehf têne kişandin, ji ber vê yekê wê bikin xalek ku hûn bi kevçîyên piçûktir xwarin hebin. Ev ê ne tenê ji we re bi kêmkirina kîloyê re dibe alîkar di heman demê de jî teknîka weya veşartî dihêle ku hûn hûr bibin.
4. Xwarina Xwe Bi Salad S Sorbeyan Destpê bikin
Her dem xwarina xwe bi sebze û fêkiyên ku nû hatine birîn dest pê bikin. Dê xwarinên dewlemend ên antioxidant-, vîtamîn-û mîneral hemî xwarinên hewce peyda bikin û karbohêz, xwarina sorkirî û şekir ji xwe dûr bigirin.
5. Meş An Çerxek Bikin
Piştî xwarina xwe hewl bidin ku çend metreyan bimeşin. Ev ê bibe alîkar ku depoyên qelew stûr (kolesterol) bihele. Di heman demê de, bisîklet yek ji rahênanên çêtirîn e ku dikare bibe alîkar ku meriv giran bibe û hûr bibe.
6. Hilkişin Derê
Ji asansorê dûr bisekinin. Kengê ku vebijarka we hebe ku hûn di navbera asansor û derenceyan de hilbijêrin, her dem herin ser derenceyan. Ev di şewitandina kaloriyên zêde de dibe alîkar û pêşî li danîna rûnê di laş de digire.
7. Xwarinên Fibir-dewlemend bixwin
Wê bikin xalek ku xwarinên ku di naveroka fîberê de dewlemend in hebe. Oatme, flaxseed û riwekan di nav xwarinên dewlemend-fîber de tenê çend heb in ku ji yekê re dibe alîkar ku ji bo demek dirêj xwe têr hîs bike. Bi vî rengî mîqdara xwarina ku meriv dixwê kêm dibe.
8. Pir Ava Vexwarinê
Pir vexwarina avê ne tenê di pêşîgirtina zuhabûnê de ne arîkar e lê di heman demê de di yekgirtinê de jî dibe alîkar. Her weha, vexwarina avê berî xwarinê dibe alîkar ku meriv hindik bixwe û ev jî dibe alîkar ku meriv hûr û nerm bibe.
Bixwînin: Awayên Bihayî Ku Di 10 Rojan De Bi Van Maskên Rûyê Ecêb Çermê Reng Bibin!
