Ma hûn şiyar dibin, taştê dixwin û bi lez diçin kar? Ger hûn sûcdar bin, wê hingê em bawer dikin ku hûn piraniya rojê li ser kar xwe dilgiran û westiyayî hîs dikin. Taştê, em li hev dikin ku xwarina herî girîng a rojê ye, lê ne baş e ku meriv tavilê piştî şiyarbûnê tavilê xwarinek têr bixwe. Organên weyên hundurîn hewcedarê dem in ku şiyar bibin û piştî demjimêrên dirêj ên bêhnvedanê dest bi fonksiyona xwe bikin. Loveneet Batra, xureknasê klînîkî, Fortis La Femme, New Delhi, dibêje, Roja xwe bi xwarinek piçûk dest pê bikin da ku metabolîzma xwe zêde bikin. Bi kêmanî piştî du saetan piştî şiyarbûnê taştê bixwe. Me hin xwarinên tendurist rêz kirine ku divê hûn berî taştê bixwin. 
Behîv şilandî
Almond çavkaniyek dewlemend a manganese, Vîtamîn E, proteîn, fîber, Omega-3 û Omega-6 asîda rûnê ye. Lêbelê, heke hûn bi awayê xelet bixwin, hûn ê ji feydeyên wê derbikevin. Her tim wan bi şev bişon û paşê serê sibê bixwin. Di çermê almondê de tannin heye ku rê li ber vegirtina madeyên xwarinê digire. Dema ku hûn wan dişoxilînin, çerm bi hêsanî jê derdikeve. Almond dê xwarinên rast bide we û di heman demê de têrbûna rojê jî baştir bike.
Ava germ û hingiv
Hingivîn bi mîneral, vîtamîn, flavonoîd û enzîmên ku ji bo paqijî û saxlemiya rûvîyê we pêdivî ne, heye. Xwarina hingiv bi avê li ser zikê vala dê bibe alîkar ku toksîn derxe û di heman demê de metabolîzma we jî zêde bike û enerjiyek kurt ji laşê we re peyda bike da ku fonksiyonên rojane pêk bîne.
Toza giya genim bi avê
Li gorî Zanîngeha Dewleta Illinois, zêdekirina gîhaya genim li parêza we dê ji we re bibe alîkar ku hûn kotaya xwe ya ji pênc û neh servîsên sebze û fêkî bistînin. Xwarina vê toza xurdemeniyê ya ku serê sibê di nav avê de tê tevlihev kirin dê fonksiyona pergala digestiyê baştir bike û pêşî li qebizbûnê bigire. Di heman demê de tê zanîn ku hin pirsgirêkên gastrointestinal û refluksa asîdê jî derman dike. Antî-oksîdanên ku di giya genim de têne dîtin dikarin şaneyên di we de ji radîkalên azad biparêzin.
Raisins
Fêkiya hişkkirî xwedî tansiyona zêde ya potasyum, kalsiyûm û hesin e. Mîna behîv, tirî di şevekê de di avê de bihelînin ji ber ku ev vegirtina xurek zêde dike. Ji ber ku ew tijî şekirên xwezayî ne, ew enerjiya we serê sibê zêde dikin û we ji bo rojên mayî amade dikin. Ew di heman demê de dibin alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bikin û xwestekên şîrîn asteng bikin. Raisin di heman demê de dikare asîdên ku li ser laşê we bandorek zirardar e bêbandor bike.
Papaya
Xwarina papaya bi zikê vala rêyek baş e ku hûn laşê we ji toksînan paqij bikin û tevgera rûvî ya xweş peyda bikin. Wekî din, ew li seranserê salê bi hêsanî peyda dibe. Her weha tê zanîn ku ew kolesterolê xirab kêm dikin û pêşî li nexweşiyên dil digirin. Piştî ku we papaya xwar, berî taştêya xwe 45 hûrdeman bisekinin.
Zebeş
Fêkiyên ji sedî 90 av in û tijî elektrolît in û ji ber vê yekê li ser zikê nerm e. Destpêkirina roja xwe bi zebeşa avê dê we hîdrote bike û xwestekên şekir bi hindik kalorî têr bike (kasek zebeş 40 kalorî ye). Zebeş di heman demê de asta lîkopenê ya bilind heye ku tenduristiya dil û çavan zêde dike.
Tovên Chia
Van tovên piçûk bi proteîn, fîber, kalsiyûm, antî-oksîdan û Omega 3 dagirtî ne. Awayê herî baş ji bo xwarina wan ew e ku ew di şevekê de werin şil kirin. Tovên Chia xwedan şiyana ku di zikê we de berfireh bibe û we ji bo demek dirêj têr bimîne heye. Bi vî rengî ew di kêmkirina giraniyê de dibin alîkar. Dema ku ew têne şil kirin, ew pêlekek jelatînî çêdibe ku ji wan re dibe alîkar ku bi lez di pergala digestiyê de tevbigerin.
