Demsala betlaneyê ye û tişt di vê dema salê de hêdî dibin - em jî di nav de.
Tiştek xelet tune ku meriv betlaneyek (bi gelemperî pir hewcedar) ji nû ve zindî bike û bi hemî fêkiyên demsalî yên dilşewat re vejîne, lê di dawiyê de, em hemî neçar in ku vegerin nav rûtînên xwe yên rojane.
Di The Know's Phoebe de Zaslav xwedî doz û neyên ku piştî kêfa betlaneyê çawa vedigere nav rûtînek saxlem û normal.
Piştî betlaneyê, em hemî xwe ji rûtîn hîs dikin. Dibe ku em ji her dem bêtir bixwin, dibe ku em ji gelemperî bêtir vexwin, Phoebe diyar kir. Û ew bi tevahî normal e - lê hûn çawa vedigerin ser rê?
Li jêr, fêr bibin ka meriv çawa piştî betlaneyê vedigere nav rûtîniya xwe.
The Don'ts
Di vê salê de (û her sal) ji parêza fad re derbas bibin.
Phoebe got, tu parêzên şêrîn an hejmartina kaloriyan an qutkirina kaloriyên xwe neceribîne. Yek, ew ê tenê we bike ku hûn xwarina ku we xwariye bixwin û di dawiyê de, dibe ku hûn ji vê parêza xerîdar nexweş bibin û tenê xwarina ku hûn dixwazin bixwin.
Ev cure parêz in bêdawî , û çi feyde dike ku hûn xwe ji tiştên ku hûn jê hez dikin di demeke dirêj de mehrûm bikin?
Ger ku hûn li vir an li wir xwarinek xirab bixwin, ter nekin, Phoebe got. Ji xwe re dilovan bin û bihêlin ku hûn van tiştan bi nermî bihêlin. Bi vî rengî hûn ê her gav nexwazin wan.
Tenê gava ku hewce be ji rastkirina carinan kêfê bikin, dûv re li gorî ku hatî plansaz kirin ji nû ve rûtîn dest pê bikin.
Bi xebatan dîn nebin, Phoebe got. Ev ê tenê bibe sedema şewitandinê an jî dibe ku birîndar bibe. Tiştê herî bi bandor ku hûn dikarin ji bo xwe bikin ev e ku hûn vegerin nav normal rûtîn workout rojane ku hûn ji bo we diçin.
The Two
Şîrîniyên ku we dixwarin - çerez û pîvaz û kulikan - bi fêkiyên fîber bilind ji dest bidin, wê pêşniyar kir. Bi rastî ne baş e ku hûn dev ji xwarina şekirê tirkiya sar berdin heke we tevahiya hefteyekê jê re xwar.
Laşê we dê bi her awayî şekir bixwaze, ji ber vê yekê Phoebe got ku li şûna wê şekirên tendurist, xwezayî bide. Fêkîyên mîna sêv, mûz û beran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wî diranê şekirê ku êş dikişîne.
Pir av vexwe, Phoebe zêde kir. Gava ku hûn hewl didin ku ji nû ve saz bikin, av dikare bibe hevalê weya çêtirîn.
Gelek hene feydeyên tenduristiyê ji vexwarina bêtir avê . Vexwarin di hîdrasyonê de dibe alîkar, xwestekên şekir kêm dike û performansa werzîşê baştir dike, ku çend navan bi nav bike.
Ger av ne jama we ye, biceribînin ku wê bi fêkiyên bi fîber bilind ve bixin, Phoebe pêşniyar kir.
Di dawiyê de, gava ku hûn diçin firotgeha firotanê, bi baldarî wiya bikin.
Bi navnîşek û xwarinên bêkêmasî yên ku ji bo hefteya pêş hatine plansaz kirin biçin firotgeha firotanê, Phoebe got. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn ji hilgirtina ku tenê ji xwezayê ve ye dûr bixin kêm saxlem ji pijandinê.
Gava ku hûn xwarinên xwe ji pêş de plan dikin, hûn dikarin bijarteyên hevseng, tenduristtir bikin.
Heke we ji vê çîrokê hez kir, li ser vê gotarê binihêrin şeş awayên rawestandina adetên rijandinê .
Zêdetir ji In The Know:
Stratejiya vê jinê ya girtina hevkarên bêhurmetî di çalakiyê de jînek xirab e
6 rêberên diyariyên xwerû ku ji bo her kesê di navnîşa we de bikirin
Jinê ji bo bersiva wê ya bêaqil a li ser gazkirina hevalê xwe pesnê xwe da
Ev mîkrofon e ku hûn li seranserê TikTok-ê dibînin
