Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dema ku çêtirîn e ku meriv bi roj an bi şev fêkiyan bixwe? Heke hûn difikirin ku kîloyan winda bikin, an çermê we sist be an ji tansiyon an pirsgirêkek tenduristiyê ya din êş bikişînin dibe ku ev pirs bi hişê we were.
Pirsgirêka tenduristiya me çi dibe bila bibe, em her tim berê xwe didin fêkiyan ji ber ku ew hêza navendê xurekan, antîoksîdan û flavonoîd in. Ew dibin alîkar ku pêşî li zirara radîkal a azad bigirin û mîneralên wekî sodyûm û potasiyûm pêşkêşî laş dikin.
Di parêza xwe de tevhevkirina fêkiyan ji ber ku di wan de fîber zêde ye dikare helandinê çêtir bike. Lê xwarina wan di demek çewt de dikare bibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê jî. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina fêkiyan di demek diyarkirî ya rojê de dikare bandorek erênî an neyînî li laşê we bike.
Ji ber vê yekê, Kengê Dema Çêtirîn Ku Kesên Di Nav Rojê De Dixwin?
Nutritionists li seranserê cîhanê pêşniyar dikin ku di rojê de herî zêde xwarina fêkiyan hebe.
Fêkiyên Sibê
Sibehê bi zikê vala xwarina fêkiyan digel qedehek avê dema çêtirîn a xwarina fêkiyan tête hesibandin. Ji ber ku dema ku hûn fêkiyan li ser zikê vala dixwin, pergala weya digestive dikare fêkiyan bi tevahî bişkîne û bi vî rengî laş karibe xurekan baş bixwe.
Fêkiyên ku berî taştê ne: Ananas, melon, mûz, tirî, ber, tirî, mango, papaya û sêvan.
Fêkiyên Di Navbera Du Xwarinan de
Di navbera xwarinên we de vexwarina fêkiyan jî wekî adetek baş tê dîtin ji ber ku ew dem dema ku tewra we zû ye û enzîmên cihêreng têne veşartin. Ji ber vê yekê, heke fêk di navbera xwarinê de werin xwarin fêk bi hêsanî têne helandin ji ber ku di laş de pêvajoyek çêtir a hemî xurekan, şekirên hêsan û fîber heye.
Di navbenda xwarinê de xwarina fêkiyan wekî xwarinek jî dibe sedema kêmbûna kîloyê ji ber ku ew dikare bibe alîkarê şerê wan êşên birçîbûnê yên bêhempa. Divê di navbera xwarinan de 30 hûrdem valahî hebe.
Fêkiyên ku di navbera xwarinan de hene: Fêkiyên citrus, berik, melon, ananas, anar, sêv û mango.
Fêkiyên Ku Berî After Pişti Tirotinê Heye
Dema din a çêtirîn a xwarina fêkiyan berî û piştî rahênanê ye. Heke hûn berî werzek fêkiyan bixwin, ew ê laşê we teqînek bilez a enerjiyê peyda bike ku ji we re bibe alîkar ku hûn rahênana xweya dijwar bimeşînin.
Heman tişt piştî werzeyê derbas dibe, laşê we hemî enerjiyê winda dike û piştî pêkanîna werzeyên giran jî westiyayî ye.
Di vê demê de, fêkiyên fîber û fêkiyên ku şekirên xwezayî tê de ne, çêtirîn in, wekî mûz, mango, tirî, citrus, fêkiyan, ananas, chikoo, narg û hûr. Van fêkiyên ku berî û piştî werzeyê têne xwarin dê laşê we elektrolît û enerjiya ku pir hewce ye peyda bike.
Fêkiyên Berî innerîvê
Xwarina fêkiyan berî wextê şîvê li gorî xwarina wan berî razanê çêtir e. Ew ji ber ku fêkiyan bi kalorîk kêmtir û dewlemend in û dê birçîbûna we têr bike ku şîv xwarina herî sivik a rojê ye.
Fêkiyên ku berî şîvê hene: Ananas û sêvan.
Wextê Herî Xirab Fêkiyan
Tête gotin ku divê fêkiyan tavilê berî û piştî xwarinê an tenê berî razanê neyên vexwarin.
Yekser Berî After Piştî Xwarinek
Heke hûn kesek in ku tavilê berê û piştî xwarinê fêkiyek dixwin, divê hûn wê nuha bidin sekinandin. Ji ber ku tavilê xwarina xwarina fêkiyan yekser dê alîkariya laş neke ku fêkiyê bi rêkûpêk hej bike û ji ber vê yekê meriv ê nekaribe ku hemî xurekên bingehîn bihele.
Ji bo nexweşên şekir, doz cuda ye. Gava ku hûn fêkiyan dixwin divê valahiyek demjimêra berî xwarinê û du demjimêra piştî xwarinê hebe.
Berî Xewa Xewê
Lêkolîn dibêje ku xwarina fêkiyan berî xewê dema herî xirab e. Ji ber ku ew di laş de însulîn û şekira weya xwînê bilind dike ku dê xewa we bi şev têk bide û nehêle ku laş dema ku lazim e bişewite.
Pêdivî ye ku fêkiyan bi xwarinê jî neyên xwarin
Pêdivî ye ku meriv fêkiyan bi xwarinê nexwe ji ber ku ew dikare pêvajoya helandinê hêdî bike. Heke hûn fêkiyan bi xwarinên din re bixwin, fêkiyan ji adetên dirêj dirêj di laş de rûnişkandin û di laş de dest bi zexelbûnê dikin. Ev dibe ku bibe sedema nerazîbûn û pirsgirêkên din ên digestinê.
Çend Serişteyên Tendurist Ji Bo Xwarina Fêkiyan
1. Ji bo ku feydeyên herî zêde bistînin, fêkiyên teze û dewlemend ên fîber ên bi çerm û goşt bêpar bimînin.
2. Li hilberên demsalî bisekinin û cûrbecûr cûrbecûr bihêlin.
3. Heke hûn bi nexweşiya gurçikê dikişînin, fêkiyên kêm-potasiyûm ên wekê papaya, sêv, hûr, guvayê û hwd.
4. Divê kesên ku bi sendroma rûvika hêrsbar (IBS) heye ji fêkiyên fîber ên mîna sêv, porteqal û mûzê dûr bikevin.
Werêkî, hûn li benda çi ne? Kasa fêkiyan bigirin û kêf bikin!
Vê gotarê parve bikin!
