Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anketên meclîsê: Kêşeya TMC, BJP dê Dalits xweş bike dema ku siyaseta Bengal veguherîna çîna-dast dibîne
- Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Tîm Radhe Shyam Bi Posterên Cejnê Bi Lîstina Prabhas ‘Pir Festîval, Yek Evîn’ Pîrozbahî And Daxwaz Dike
- IPL 2021: Zaheer diyar dike ka Hindîstanên Mumbai dê 'qerta trumpê' Bumrah bikar bînin
- PPF an NPS: Kîjan Pûan Weke Vebijarka Veberhênanê ya Teqawîtbûnê Ya Çêtir?
- Yamaha MT-15 Bi ABS-Dual-Channel Ku Dê Zû Zû Be Dest Pê Dike Ku Biha Dîsa Zêde Bikin
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Lekhaka By Needhi Gandhi di 7-ê Çileya 2017-an de Kalsiyûm mîneralek pêdivî ye ku hestî û diranên laşê mirov xurt dike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku mirov di parêza xweya rêkûpêk de miqdarek têra kalsiyûmê bike ku xwe xweşik bihêle. Bi gelemperî, şîr wekî çavkaniya herî dewlemend a kalsiyûmê tête hesibandin û tê zanîn ku qedehek şîr hema hema 300 mg kalsiyûm heye.
Ji ber vê yekê, zarok bi piranî neçar in ku her roj bi kêmanî yek piyalek şîrê vexwin, ji ber ku ji bo geşedana hestî û hêza diranên wan pêdivî bi gelek kalsiyûm heye.
Lê gelek zarok û heta mezin jî bi rastî ji şîrê hez nakin, tevî ku ji laşên wan re zêde kalsiyûm tê. Çend kes jî dibe ku ji ber hebûna laktoz di wî de şîrê wan tune be, ji ber ku ew laktoz tehmûl nakin û nikanin wê dihejînin.
Her weha, dibe ku şîrek li her devera cîhanê peyda nebe, da ku ji bo mirovan dozên kalsiyûmê yên hewce pêk bîne.
Ji ber vê yekê, çavkaniya alternatîf a kalsiyûmê dirêj ji hêla zanyar û parêzvanan ve tê nêçîr kirin. Naha çend xwarinên din jî têne zanîn ku ji qedehek şîr bi naveroka kalsiyûmê dewlemendtir in. Xwendinê bidomînin da ku di derheqê van xwarinan de bêtir zanibin.
Mirîşk:
Çîçika qelandî dema ku wekî perçek selete an şorbeya tamxweş tê pêşkêş kirin xwarinek bijare ya gelek kesan e. Tê dîtin ku yek û nîv kevçîyên mirîşkan 315 mg kalsiyûm û gelek fîber, û her weha proteîn jî digire nav xwe. Ji ber vê yekê, ew dikare bi hêsanî wekî çavkaniyek alternatîf a kalsiyûmê kar bike.
Dahno:
Wekî tê zanîn ku donim cerebek pir saxlem e û di heman demê de tê dîtin ku ew çavkaniyek dewlemend a kalsiyûmê ye, digel fîber, vîtamîna B û madeyên din ên girîng. Li gorî parêzvanên parêzê, tenê nîv qedeha donim 200 mg kalsiyûm heye ku ew ji mîqdara wekhev a şîrî pirtir e. Herweha, donim bi gelemperî bi şîrê soya an şîvê bademî têne vexwarin, ku her du jî alternatîfên çêtir ên şîrê çêlek in û çavkaniyên dewlemendtir ên kalsiyûmê ne.
Tofu:
Ji ber ku şîrê soya çavkaniyek dewlemend a kalsiyûmê ye, tê zanîn ku tofu an fasûla fasûlî ya ku ji şîrê soya hatî amadekirin ji bo pêdekirina kalsiyuma pir zêde ji şîrê re alternatîfek çêtir e. Tê dîtin ku qedehek tofûya qayîm 861 mg kalsiyûm ku ji her zarok an mezinan re têr e, digel naverokek baş a proteîn û fîberê, peyda dike.
Bêmasî:
Bûma celebek herî populer a nokan e ku ji hêla ciwan û pîr ve tê hezkirin. Vekolînê destnîşan kir ku tenê qedehek ¾th a vê gûzê tendurust 320 mîlyon mîksiyûm heye û bi vî rengî ew dikare bi hêsanî şîrê zarokan biguheze. Wekî din, ji bo baştirkirina hêza mejî ya li zarokên mezin dibin jî tê zanîn ku badem bi feyde ye.
Sormasî:
Salmon masîyek behrê ya xweş e ku tê zanîn xwarinek pir bi tendurist e. Dîtin ku tenê yek xwarina salmona nû an konserve dikare bi teqrîben 350 mg kalsiyûm peyda bike. Wekî din, naveroka wê ya dewlemend a vîtamîna D jî heye ku ji bo pejirandina kalsiyûmê di şaneyên laş de girîng e. Di heman demê de ev masî gelek asîdên rûnê û proteîna omega-3 peyda dike, ku dibin alîkar ku laş saxlemtir bimîne.
Sardîn:
Sardîn masîyek din a behrê ya tendurist e, xwarinek piçûk ku tê de 370 mg kalsiyûm heye. Wekî cûreyên din ên behrê, di sardeyan de asîdên rûnê omega-3 û vîtamîna D jî hene ku ji bo tenduristiya baş a her kesê hewce ne. Ji ber vê yekê divê xwarinên xweş ên ji van masiyên behrê hatine amadekirin bi gelemperî her dem gengaz be di nav xwarinan de.
Zebeşên Kesk Pelî:
Sebzeyên pelên kesk ên taze her gav pêşniyara yekem a her parêzvanek an bijîşkek ji bo xwarinek gihayî ya bi tendurist in. Spînax, kelem, hêşînahiyên şînkayî, pelên bok çoyî û xerdelê wekî çavkaniyên mezin ên kalsiyûmê têne zanîn. Tê dîtin ku 2 kevçîyên keskên rehîn 394 mg mîksiyûm vedigire, di heman demê de mîqdarek wekhev a kale 188 mg kalsiyûm peyda dike. Ji ber vê yekê selete, şemala kesk û xwarinên xweş ên ku ji van sebzeyan hatine çêkirin bi ecêbmayî şûna pêdiviya vexwarina şîr digirin.
Hêjîrên Hişkkirî:
Hêjîrê hişk fêkiyek hişk a şirîn a populer e ku bi gelemperî li qurnefîl û donan tê zêdekirin da ku ew bibe xwarina taştê ya xweşik. Yek û nîv qedehên hêjîrên hişkkirî 320 mîlyon kalsiyûm, digel naverokek mezin a antîoksîdantên tendurust, peyda dikin.
Penîrê Ricotta:
Ricotta rengek populer ê penîrê kremî ye ku bi firehî di çêkirina şîraniyên xweş ên bi fêkiyên cihêreng ên şêrîn de tê bikar anîn. Diyetîsyen vê penîrê pêşniyar dikin ji ber ku tê dîtin ku qedehek 3/4-ê penîrê ricotta ku 380 mg kalsiyum û 21 g proteîn tê de heye, û ew dike xwarinek îdeal ji bo mezinbûna zû ya zarokan.
Ji ber vê yekê, hemî van xwarinên tendurust bi tevahî parêzek hevseng bi gelek kalsiyûm re peyda dikin, ji bo ku rojane şîrê çêlek dikare were paşve xistin.
