Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Fêkî her dem wekî yek ji beşên girîng ên parêzek tendurist hatine destnîşankirin û qebûl kirin. Çûyîna tiştê ku pirên pîr li malê dibêjin, di nav xwarina xweya rojane de fêkiyên herî zêde û hêşînahî jî di nav de ne ku hûn tenê tendurist bimînin di heman demê de di pêkanîna armancên wendakirina kîloyan de jî rêyek dirêj digire.
Gava ku em qala fêkiyan dikin, yek ji wan fêkiyên herî balkêş ên ku me hemîyan ji zarokatiya xwe ve xwariye û hez dikin ku zirav bidin hev tirî ye. Piraniya fêkiyan xwedan hêjeyek kaloriyê ne, ji ber vê yekê heke hûn hîn jî dixwazin tendurist bimînin û fêkiyan têxin nav parêza xwe, hûn ê hewce ne ku awayê herî bi bandor ê têxistina wan di parêza xwe de zanibin.
Bi rastî tirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji xwe re parêzek bi tendurist û têrker amade bikin, lêbelê, tirî bi serê xwe dê neyê winda kirin. Pirsa ku li vir derdikeve ev e ku gelo hûn dikarin vê fêkiyê bi qasî ku hûn dixwazin bixwin û hîn jî laşek bê rûn a xweş-ton hebe.
Belê, bixwînin da ku bersivê zanibin.
1. Feydeyên Tenduristiyê yên Tirî
Tirî pir zexm in. Ku yek ji çavkaniyên sereke yên vîtamîna K ye, tirî di geşedana tenduristiya hestî ya baş de pir alîkar e. Tirî di heman demê de mezinbûna şaneya saxlem jî pêş dixe. Tê zanîn ku ew alîkariya fonksiyoneliya lemlatebûna xwîna laşek mirovî jî dikin.
2. Tirî Çawa Dikare Bi Kêmkirina Giranî re Têkilî be?
Tirî û kîlobûna hevûdu diçin. Yek ji mezintirîn xwarinên ku bi windabûnê ve girêdayî ye fîbera xwarinê ye, û ji ber ku hûn dikarin haydar bin tirî hejmarek jê hindik pêşkêşî dikin, ji ber vê yekê, alîkariya armanca we ya kîloyê dike. Tê zanîn ku xwarinên dewlemend ên bi fîber piştî xwarina we têrbûna xurt dikin. Xwarinên ku bi mîqyasek guncan fîber pêdivî ye ku pirtir bipijin, ku neyekser nehêle hûn ji xwarina zêde bimînin. Lê belê, erê, hîn fêkiyên din jî hene ku gava bi tirî, mînakî sêvan, werin berhevandin di naveroka fîberê de pirtir in.
3. Tirî Ji bo Dietinê Baş in
Li şûna ku tenê di forma xwarinek şirîn de li tasek tijî tirî bixe, tirîyên cemidî tevlihev bikin da ku sorbetek bê şekir a tendurust amade bikin. An jî, hûn dikarin kêmtir pariyên tirî jî li ser smûyek ku ji fêkiyek din a kêm-kalorî hatî çêkirin, zêde bikin.
4. Çima Divê Hûn Tirî Nexwin (Krîterê Wenda Wenda Li Ser Xwe Hişyar Bimînin)?
Li gorî sebzeyên ne-stûxwar, fêkiyên wan hema hema sê qat kalorî hene. Axaftina li ser tirî, li gorî şirînahî û çêjkariya wê ya xweş, ji diyar e ku mirovên ku şopandina stendina kaloriya xwe ji dest xwe bernedin, bê guman dê di wan de pir zêde bixwin.
5. Benda Caloriyê Di hişê xwe de bihêlin
Ji bo ku dev ji meyla tirîbûna zêde nehêlin, her roj li ser armanca xweya kaloriyê bisekinin. Fêkî, ji ber ku tendurist têne hesibandin, dikare bibe sedema astengiyek ku dê kaloriyên wê nehesibînin. Ji ber vê yekê, gihîştina tirî, an fêkiyek din a dewlemend bi kalorî wekî xwarina nîvro an êvarê, bi rastî dikare şansê weya windabûna giran a di maweya dirêj de asteng bike. Dema ku berawirdî bi çerezan, şikeftan an paketek tijî çîp, bi rastî tirî kêm kalorî ye, lê dîsa jî zêde xwarina wan dikare bernameya wenda kirina kîloyan ragire.
6. Divê Hûn Çawa Xwarina Tiriyên Xweyên Xwe Prefer Bikin?
Hilbijartina awayê rast ê rezgirtina tirî girîng e. Cûreyên rezan ên rezan gelek şekir vedigire û divê tu carî nebin beşek ji parêza wenda kirina kîloyan. Tiriyên qeşagirtî nûve dikin û hûn dikarin wan jî hêdî hêdî bixwin, ji ber vê yekê jî, zikê xwe zûtir dagirin û di encamê de nehêlin ku hûn wan zêde bixwin. Tiriyên teze bişon, zuwa û cemidînin da ku bibin xwarinek xweş, zexm û tendurist.
7. Pêdivî ye ku Pêdivîyek Diyabetîk e ku Rez bi tevahî Ji Parêza Wî an Wê Bihêle?
Tirî, her çend li gorî fêkiyên din kêm kalorîk be jî, lê xwedan endeksek glîkemîk a bilind e, ji bo kesên xwedan asta şekirê xwînê dibe sedema pirsgirêkan. Ji bo kêmkirina bandora qelewkirina kaloriyên ku ji karbohîdartan tên, tê pêşniyar kirin ku hûn li kêleka wê, xwarinek dewlemend-proteîn jî bixwin, ku dikare şekirbûnê hêdî bike.
Ji ber vê yekê rêzika jêrîn ya tirî xwarin û hîn jî tendurist bimînin ev e ku heke hûn hîn jî dixwazin biçin ser giraniya kîlobûnê û hûn nefikirin ku bi tevahî dev ji tirî berdin, wê hingê tenê li desteyek ji wan rawestin û ew divê di domandinê de mezin be xwarinek tendurist û hem jî kêm-kalorî.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
