Bihar rabûye… lê ev nayê wê wateyê ku hûn ji nişka ve li hember bîhn, kuxik û êşa qirikê bêpar in. Digel ku pandemiya COVID-19 hîn jî berdewam e, ji her demê bêtir girîng e ku meriv adetên tendurist bipejirîne, her çend ku hewa dest bi germbûnê dike. Lê nûçeyên me yên hêja hene: Li gorî bijîjkê malbatê Dr. Hûrguliyên jêrîn bistînin.
Dougal Waters / Wêneyên Getty1. Destên xwe bişo
Ger we dest bi şuştina destan kiriye tembel, naha dema wê ye ku hûn teknîka xwe binirxînin. Dr. Her çend ne girîng e ku hûn çi germahiya avê bikar tînin, yek çavdêriya hevpar ne bes sabûn e. Li hemû destên xwe, li binê neynûkên xwe û di navbera tiliyên xwe de bixin. Bi kêmanî 20 saniyeyan bişon, paşê bişon.
MoMo Productions / Getty Images2. Maskek li xwe bikin
Digel ku me qet texmîn nedikir ku masûlk bibin amûrek pêdivî ye, lê pir girîng e ku em vê biharê girtina maskê bidomînin. Û ji bilî pêşîlêgirtina belavbûna COVID-19, maskeyan feydeyek zêde heye. Lixwekirina maske ne tenê ji bo pêşîlêgirtina COVID-ê baş e lê dibe ku ji me re bibe alîkar ku pêşî li belavbûna nexweşiyên din jî bigire, Dr. Caudle ji me re dibêje, û lê zêde kir ku bûyerên grîpê di vê demsalê de kêm bûne. Hin pispor du-maskekirin û girtina maskên bi pir qatan pêşniyar dikin, û li gorî Dr. Caudle, ev dikare parastina zêde zêde bike. Lê ya herî girîng ku hûn dikarin bikin? Maskek bi rêkûpêk li xwe bikin.
Oscar Wong / Getty Images3. Tendurist bixwin
Tişta herî girîng a ku hûn dikarin bikin da ku pergala xweya berevaniyê zêde bikin? Xwarinên saxlem bixwin. Dema ku em di vê biharê de li ser baş bimînin diaxivin, xwarina parêzek hevseng a xwarinê dê girîng be, Dr. Caudle dibêje. Lê her çend dibe ku ceribandinek be ku hûn tevahiya rûtîniya xwarina xwe ji nû ve sererast bikin û bikevin parêzek têkçûyî, pilana xwarina tendurist ya çêtirîn ew e ku hûn bi rastî dikarin di demek dirêj de biparêzin. Gelek fêkî û sebzeyan, proteîna bêhêz û gewheran bifikirin.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Cixarê berdin
Heke hûn cixarekêş in (erê, bikarhênerên cixareya elektronîkî, hûn jî), niha dem e ku hûn jê re dibêjin dev jê berde. Em dizanin ku cixare ji bo tevliheviyên giran ên COVID-19 faktorek xeternak e, dibêje Dr. Caudle. Ew mirovan dixe metirsiya zêde. Ji xeynî vîrusa koronayê, cixare li laş wêran dike û dikare bendewariya jiyana we kêm bike. Pêlên nîkotînê biceribînin, çîpên gêzerê bixurînin, hîpnozê - her tiştê ku hewce dike ku meriv dev jê berde.
Alistair Berg / Getty Images5. Exercise
Wê li ser pandemiyê sûcdar bikin, lê werzîş tiştek e ku em pê dizanin divêt bêtir bikin, lê di van demên dawî de pir wext tune ku bikin. Ji ber vê yekê li şûna ku soz bide ku her roj bi bezek pênc-mîlî biçe, Dr. Dinya ew qas dîn e, û carinan kirina pêşniyarek berbelav bi ser nakeve, ew dibêje. Tenê ji ya ku we kiriye zêdetir bikin. Ew hewil dide ku rojane deh rûniştinan û deh kêşanan bike, ji ber ku ew dizane ku ew rûtînek werzîşê ya rastîn e ku ew dikare pê bisekine.
Wêneyên Nîvpoint / Wêneyên Getty6. Vakslêdanê bibin
Ger we grîpê xweya salane negirtibe, dem niha ye. Ne pir dereng e, Dr. Caudle dibêje, û lê zêde kir ku ew di heman demê de demek pir xweş e ku hûn guleya pneumoniyê bigirin, ger hûn jêhatî bin. Û gava ku hûn ji bo vakslêdana COVID-19 mafdar in, ji we re girîng e ku hûn dora xwe bigirin, li gorî CDC . Piştrastkirina ku em li ser hemî derziyên xwe bilez in ji bo pêşîgirtina nexweşiyê pir girîng e, ew dibêje.
Tugaya Baş / Getty Images7. Stresa xwe di bin kontrolê de bihêlin
Piştî hefteyek westiyayî li ser kar (li dûv hefteyek hê bêtir westandin bi zarokên xwe re), wextê ku hûn bi xwe re kontrol bikin belkî di navnîşa weya pêşîn de ne bilind e… lê divê wusa be. Van rojan dijwar e, ji ber her tiştê ku cîhan pê re mijûl dibe, lê stres dikare bi rastî bandorê li laşên me, hişê me û pergalên me yên berevaniyê bike, dibêje Dr. Caudle. Hewl didin ku stresê bi her awayê ku ji we re kar dike kêm bikin: bi heval an malbatê re bipeyivin, lênihêrîna profesyonel bigerin, deqeyek bigirin û têlefona xweya desta qut bikin. Her awayê ku hûn dikarin stresê kêm bikin dê bibe alîkar.
Sponsor kirin
Getty Images8. Nîşaneyên Xwe Birêvebirin
Tevî hewildanên weyên çêtirîn, hûn dîsa jî bi xeletiyek ketin. Argh . Ger ev yek bibe, wê ter neke, dibêje Dr. Caudle. Ger hûn nexweş bibin, birêvebirina nîşanan pir girîng e û dikare bandor bike ka hûn çawa hîs dikin dema ku hûn ji nexweşiyê şer dikin, ew diyar dike. Dermanek bê derman mîna Mucinex , heke ji bo nîşanên we guncan be, dikare bibe alîkar ku hin nîşanên ku hûn dikarin di dema sermayek hevpar an grîpê de hebin kontrol bikin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe rehettir hîs bikin û ya ku hûn hewce ne bistînin. Û, wekî her gav, heke hûn difikirin ku dibe ku we COVID-19 hebe an nîşanên we giran in, bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
