Ramana Hemî-an-Tiştek hunera wêranker a paşguhkirina nuansên jiyanê ye. Hêsantir, ew di tundûtûjiyê de difikire. Hin kes jê re dibêjin ramana reş û spî an jî ramana absolutîst. Pacific CBT, rêxistinek ku di tedawiya behremendî ya cognitive de pispor e, wê wekî şêwazek ramanê ku her senaryoyê berbi jor ve dike nas dike. du vebijarkên hevrik . Ji ber vê yekê, hemî an tiştek. Reş an spî. Baş an xerab. Ew rê li mirovan digerîne ku qada gewr bigerin û dibe sedema fikar, depresyonê û kêmbûna xwebaweriyê.
Ger hûn ramana hemî-an-tiştek biceribînin, hûn ne tenê ne. Terapiya Behavioral a Cognitive Los Angeles dibêje ku ramana hemî-an-tiştek wekî tehlûkek cognitive, an encamek ku li ser bingeha delîlên hindik-an-tune hatî çêkirin tê dabeş kirin. Ew yek ji wan e texrîbatên cognitive herî gelemperî mirov biceribîne. Ji min re ji hêla terapîstên cihêreng ve hatî gotin ku ez bi domdarî berbi tundûtûjiyê ve dikişînim. Ji ber vê yekê, hûn di pargîdaniyek baş de ne.
Çima ramana her tişt-an-tişt zirar e?
Ramana Hemî-an-Tiştek me asteng dike ku em mezin bibin, adapte bibin û bi gelemperî ji her tiştê ku ne bêkêmasî kêfê bistînin. Ew jiyanê pir hêsan dike û her tiştî dike du kategori: baş an xirab, serkeftin an têkçûn, kamil an tirsnak. Ji ber ku bi rastî tu kes ne bêkêmasî ye, ramana hemî-an-tişt meyl dike ku me bikeve nav wan kategoriyên neyînî.
Ramanwerên absolutîst heke xeletiyek piçûk jî bikin xwe wekî têkçûn dibînin. Ashley Thorn ya Tedawiya Malbata 4Points Psych Central ji Psych Central re dibêje ku ev fersendek ji bo pîrozkirina serkeftinên piçûk an fêrbûna ji xeletiyan radike. Dema ku encamek erênî mutleq be, mîna kamilbûnê, her tiştê neyînî me neçar dike ku tevahiya operasyonê wekî têkçûn binav bikin. Ji ber vê yekê nexşeyek ramana reş û spî ew qas ji nêz ve bi fikar û depresyonê ve girêdayî ye (û ji ber vê yekê, xwebaweriya kêm û nebûna motîvasyonê).
Mînakek ku pir caran ji bo ronîkirina ramana hemî-an-tişt tê bikar anîn hevpeyvînek kar e. Ramanwerek hemî an tiştek dê dev ji hevpeyivînek kar berde û balê bikişîne ser yek gavê ku ew şikestin, û destnîşan kir ku tevahiya ezmûn ji ber yek felqê qut bû. Ramanwerek nuwaze dê dev ji hevpeyivîna kar berde ku hem li ser demên erênî hem jî li ser pêlên dijwar hûr bibe, û tevahiya beşê wekî ezmûnek fêrbûnê nas bike. Bê guman, min pirsa di derbarê qelsiyan de pir baş bi dest nexist, lê min bi rastî pirsên di derbarê ezmûna paşîn de xêz kir. Ne baş an xerab, lê baş e û xerab.
Ramanên tund, absolutîst ne tenê mezinbûna meya kesane asteng dikin; ew şiyana me ya dîtina xêzika zîv an jî piştî terpilînekê paşde vedigerin asteng dikin. Li ser her tiştî, ew me ji celebên jiyanê yên xweşik, xerîb û nazik mehrûm dikin!
6 nîşaneyên vegotinê yên ramana hemî-an-tişt
Ger hûn bala xwe bidin ramanên hundurîn ên ku yek ji jêrîn dikin - an hûn dest bi axaftinê bikin di van tundûtûjiyan de - dibe ku hûn ramanwerek hemî an tiştek bin.
1. Hûn tîpan bi kar tînin
Peyvên mîna her dem û qet rasterast nabin encamên reş û spî. Ez her gav vê yekê dişoxilînim, an jî dê careke din kes bi min re nepeyive, mînak in.
2. Hûn bi hêsanî dev jê berdidin
Sazkirina armancên mezin e! Kêfkirina piştî yek şemitandinê ne wisa ye. Ger we plan kir ku hûn Çileya Ziwa bikin, lê we berê xwe da qedehek şampanya da ku em teqawidbûna dayika xwe pîroz bikin, we tevahiya mehê xera nekir.
3. Hûn tecrûbe dikin L ow xwebawerî m
Gava ku hûn bi domdarî xwe wekî pisporek an jî ehmeq dibînin, şans hene ku xwebaweriya we dê zirarek mezin bigire. Em hemû nikarin di her tiştî de pispor bin.
4. Hûn xemgîniyê tecrûbir dikin
Heman peyman li vir. Gava ku xeletiyek piçûk tê wateya têkçûnek bêkêmasî, plansazkirin an amadekirina tiştek xemgîniyê zêde dike. Zêdeyî, piştî rastiyê, fikar ezmanan bilind dibe ji ber ku em balê dikişînin ser neyînî.
5. Hûn dereng dixin û/an xwe bi motîvasyon hîs nakin
Çima tewra dest pê dike gava ku şansek heye ku tiştek xelet biçe? Hemî an tiştek ramyar bi gelemperî red dikin ku dest pê bikin ji ber ku ew ji sedî 100 ne bawer in ku encam dê ji sedî 100 bêkêmasî be.
6. Hûn tiştên qenc paşguh dikin
Nekarîbûn ji bo tiştê ku we heye spasdar bin an jî demên geş ên di nav tarîtiyê de nas bikin, nîşanek ramana reş û spî ye.
Meriv çawa adeta hemî-an-tişt bişkîne
Mîna her adetek cognitive, mimkun e ku xwe ji ramana her tişt-an-tişt dûr bixe. Dem hewce dike, lê gava ku hûn berê xwe bidin dîtina reş û spî, cîhan li ber komek îmkanên rengîn vedibe. Ya sereke ev e ku bi domdarî bi bîr tîne ku ji bo her rewşê ji duyan zêdetir encam hene.
1. Têbînî
Her gava ku ramana hemî-an-tişt derdikeve holê nas bikin. Tewra ne hewce ye ku hûn di cih de tiştek li ser wê bikin. Tenê serê xwe lê bidin û jê re bibêjin ka ew çi ye.
2. Li şûna an bi û
Serpêhatiyek dikare baş û xirab be (we dîtiye Vajî ?). Li şûna ku ezmûnek wekî baş an xirab binav bikin, hewl bidin ku her du xisletan bibînin.
3. Naskirina hestan
Piştî ezmûnek, hemî hestên ku we dema ku hûn tê de hîs kirine nas bikin. Ev dikare bibe alîkar ku cûrbecûr di demên rojane de ronî bike. Mimkun e ku meriv bi yekcarî xwe bi heyecan, tirs, hêvî û serbilind hîs bike - ku îsbat dike ku jiyan ne tenê tiştek an tiştek din e.
Çar. Hêz û qelsiyên xwe binivîsin
Mîna serpêhatiyekê, hûn bixwe dikarin di hin tiştan de baş bin û di hinên din de jî xirab bin. Ev nayê wê wateyê ku hûn serkeftinek tevahî an têkçûnek tevahî ne. Dibe ku hûn şefek mezin bin, lê lîstikvanek ne ewqas mezin a Scrabble. Ev nayê vê wateyê ku her xwarina ku hûn çêdikin dê bêkêmasî be, ne jî tê vê wateyê ku hûn dev ji lîstina Scrabble berdin.
5. Xeletiyan hembêz bikin
Ev dijwar e, nemaze ji bo me kamilperestan, lê mejiyê xwe ji nû ve pîvandin da ku ew xeletiyek wekî fersendek fêrbûnê şîrove bike. Gotin ji kirinê hêsantir, lê bi rastî rêbazek zexm e ji bo baştirkirina jêhatîbûnê û ji xwe re dilovantir.
6. Rastiyan li hember texmînan li hember îhtîmalan navnîş bikin
Tiştê ku hûn ji bo rastiyê dizanin binivîsin. Tiştê ku hûn difikirin ku hûn dizanin binivîsin an tiştê ku hûn texmîn dikin dibe ku rast be. Dûv re, tiştê ku dibe ku rast be binivîsin. Bi van îhtîmalan çolê biçin.
Gava ku hûn guman dikin, zanibin ku hûn di ramana xwe ya hemî-an-tişt de ne bi tenê ne - û nehêlin ku ew we paşde bigire!
PÊKÊDÎ: 16 Awayên Xwedîkirina Helwestek Derûnî ya Erênî Gava ku Tiştê Hûn Dixwazin Bikin Qêrîn e
