5 SALADÊN HAVÎNÊ YÊN HÊSAN BI BAWERIYÊN HEALTH RECEBÊN TENDURISTIYÊ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

2 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
3 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
5 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
8 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane

Tendûrûstî bredcrumb

Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn di 7ê Nîsana 2021-an de

Havîn demsala seleteyan e ku ew xwarina havînê ya bi tam xweş, sar û tendurust çêdikin. Lêkolînek destnîşan kir ku di dema havînê de, gelek xwaringeh li welatên germ mîna Toronto, kêmbûna xerîdarên navînî dibînin, ji bilî wan xwaringehên ku di seleteyan de pispor in. Her çend dibe ku sedemên din ên kêmbûna xerîdaran hebin wekî betlaneyên havînê, lê veguheztina şehwetê ji bo seleteyan ji ber derûdorên germ sedema sereke tête hesibandin. [1]

Lêkolînek din ku di kovara Publish Health Nutrition de hatî weşandin dibêje ku vexwarina seleteyên fêkiyan an sebzeyên teze dikare li dijî gelek nexweşiyên wekî penceşêr û nexweşiyên dil bandorên parastinê hebe. [du]

Ji ber vê yekê, em dikarin bêjin ku ji bil havînê me xweş nahêle, selete di heman demê de dibe alîkar ku gelek nexweşî ji holê werin rakirin û me sax bimînin.

Di vê gotarê de, em ê navnîşek sêlên havînê yên xweş û tendurust, digel reçeteyên wan, nîqaş bikin. Awirek.

1. Saladên hêşînahiyên gram gram

Mung fasûlî bi antîoksîdan, magnezyûm, potiyûm û fîbera xwarinê tê dagirtin. Du antioxidantên girîng ên di mung de bi navê vitexin û isovitexin dikarin bibin alîkar ku pêşî li metirsiya tavê bigirin. Li gorî lêkolînek, gram kesk dibe alîkar di jehrînekirinê, vemirandina tîbûnê, pêşvexistina mîzê û bi vî rengî, tevliheviyên germa havînê kêm dike.

2. Brokolî, bademên şewitandî û seleteya pasta

Brokolî çavkaniyek baş a vîtamîna C, fîber û folat e. Ew yek ji sebzeyên xaçparêz ên saxlem e, bi giranî di havînê de tê tercîh kirin ku tenduristiya gihayê baştir bike. Ji aliyek din ve, behîvên şewitandî çêjek dûmanê li saladê dixe û pasta (pasta genim) li jimara fîber û proteînan zêde dike.

Çawa amadekirin

Melzeme

● 2 kevçîyên brokolî di nav perçeyên piçûk de hûrkirî

● Yek qedehek pasta kurt

● 8-10 bademên şewitî

● Du pîvazên navîn hûrkirî

Cup Yek-çaremîn fîncanek tovên gulberojê an tovên gûzê

Alt Xwê û bîber (li gorî çêja)

Cup Yek-çaremîn qedehê tirşikê

Awa

As Li gorî fermanên di pakêtê de pasta bipêjin.

● Di tasek de, brokolî, pasta, pîvaz, tov, kemer lê zêde bikin û bi tama xwe ya xwê û bîbera tevlihev bikin.

The Bîvêşan bavêjin.

Before Salad berî servekirinê bi qasî yek demjimêrê di sarincê de bigirin.

3. Salada mangoya xav, xiyar û mirîşk

Mangoya xav elektrolîtên di laş de rast dike, pêşî li zuhabûnê digire, germahiya laş kêm dike û bi vî rengî, metirsiya tavê ya ku di demsalê de belav e, kêm dike. Xiyar bandorek hênikkeriyê dide mîde dema ku mirîşk çavkaniyek baş a fîber, potiyûm, vîtamînên B, hesin, selenyûm û magnezyûm peyda dike.

Çawa amadekirin

Melzeme

● Kasa pizrikan bi şev şil bû

● Yek tomatek hûrkirî

● Yek xiyar hûrkirî

● Nîve qedeha mangeyên xav ên xavkirî

● Yek pîvazek hûrkirî

Ch Germên kesk (vebijarkî)

● Xwê li gorî tamê

● Çend pelên mint û pelên coriander

● Du kevçîyên ava lîmonê

● Tespek rûnê gulberojê

Awa

The Mirîşkan di ava sar a teze bişon.

All Hemî di nav tasek seletê de tevlihev bikin, bi pelên mint û korînderê xemilandin û serve bikin.

4. Salatoya quînoa û kirazê qelandî

Saladên quinoa hêsan têne amadekirin û ji bo xwarinek tendurustî ya ku bi proteîn, vîtamîn û mîneralan dagirtî çêdibe. Ji ber ku hêsan dihelandin û bê gluten e, quinoa di havîna havînê de tenduristiya baş a digestive pêş dixe. Wekî din, tiriyên girav fêkiyên çêtirîn ên havînê ne ku bi av û xwarinên mîna vîtamîna C, E, A û potasiyûmê dagirtî ne ku dibe ku alîkariya domandina elektrolîtên laş bike.

Çawa amadekirin

Melzeme

● Du qedehên bacanên gûzê

● Kasa quinoa hişk

● Yek çayek rûnê zeytê

● Du qedeh xiyarê kurkirî

As Xwê û bîber li gorî çêja

● Nîv piyale pîvaza hûrkirî

● Du kevçîyên ava lîmonê

● Çend pelên corianderê hûrkirî

Awa

Oil Rûnên zeytûnê, xwê û îsotê di nav gomên çerçî de têkel bikin

● Di tenûrê de, wan dorpêç bikin heya ku nerm bibin û biteqin, dora 15-20 hûrdeman.

If Di heman demê de ger hewce be hûn dikarin wan rasterast di nav pêta gazê de bişewitînin.

As Quinoa ku di pakêtê de hatî dayîn bipije.

● Di tasek de, quînoaya pijandî, tometên şewitandî, xiyar, pîvazên sor, xwê, ava lîmon û bîbera xwe zêde bikin.

With Bi pelên coriander xemilandin û serve bikin.

5. Fasûla kesk, seleta gêzer û nîsk

Gêzer an ava gêzerê dema ku tê vexwarin bandorek hênikker dide pergala gihaştinê. Ew bi qenciya antîoksîdan, vîtamîna K û beta-karotîn tê pakij kirin. Dema ku bi fasûlyên kesk were pêçandin, xwarina selete zêde dibe. Her weha, noodles-kêm-kalorî di peydakirina hesta têrbûnê de dibe alîkar û dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe.

Çawa amadekirin

Melzeme

● Kasa fasûlyên kesk ên ku parçe parçe bûne.

● Kûpek gêzerê hûrkirî

● Li dora du kevçîyên nîsk.

● Du kevçîyên rûnê nebatî

● Du pîvazên qelandî yên navîn.

● Du kevçîyên sihikê an şerabê.

● Çend pelên mint.

As Xwê û bîber li gorî çêja

Awa

● Di tepsiyekê de, fasûlî û pîvazê di rûnê nebatî de li ser agirê navîn bikelînin.