Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Zivistan ji bo mirovên ji her komên temenî demek heyecan e ku Sersal û Sala Nû li quncikê ne. Germahiya sar meriv lal û rûnişkandî dike û pêşî li gelek çalakiyên derve digire. Ev dikare pirsgirêkên tenduristiyê vexwendin ji ber sînorkirinên li ser rahênanên laşî, bi gelemperî dema ku mirov tenê dixwaze her dem di binê betaniyên xwe de bimîne û şorbeyên germ kêf bike.
Di vê gotarê de, em ê li ser hin serişteyên sade û hêsan nîqaş bikin da ku di demsala zivistanê de tendurist bimînin. Wan bişopînin û bi awayê çêtirîn demsalê kêf bikin.
Serişteyên Dieteyê
1. Vîtamîna C têxin nav xwe
Vîtamîn C antîoksîdanek e ku dibe alîkar ku pergala parastinê û tenduristiya giştî xurt bike. Di nav xwarinê de xwarinên dewlemend ên vîtamîn c jî hene wekî leymûn, porteqal, kîvî û spînax di nav xwarinê de dibe ku bibe alîkar da ku hûn ji şewba zivistanê, serma û nexweşiyên din dûr bikevin û we sax bimînin. [1]
2. Vexwarina proteînê zêde bikin
Proteîn awayên girîng in ku ji bo vexwarina giramî ya tevahî kêm bikin, ku bi nezanî di zivistanê de zêde dibe ji ber ku mirov mêldarê bêtir xwarinê dixwin da ku bi çalakiyên fîzîkî re bi germbûna sar re şer bikin. Xwarinên dewlemend-proteîn birçîbûna we têr dikin û têrbûnê ji we re peyda dikin û bi vî rengî, vexwarina tevahî calorîka we kêm dikin.
3. Xwarinên germ bixwe
Xwarina ku em dixwin rasterast li ser germahiya laşê me bandor dike. Di zivistanê de xwarina xwarinên germ dibe ku hûn hesta germbûnê peyda bikin û rê nede ku germahiya laşê we dakeve. Ew ji bo zêdekirina enerjiyê jî baş in ku di demsalê de çalakiyên fizîkî pêk bînin.
4. Ji bo xwarinên giran xwe hilbijêrin
Di demsala zivistanê de, mirov tembel dibe û ji bo rahênan bernameyek guncan tune. Ev dihêle ku laş xwe sist û lawaz hîs bike. Xwarinên giran li jiyanek ne tendurist zêde dikin û şensê kîlobûn û nexweşiyên tenduristiyê yên din zêde dikin.
5. Av ji dest xwe bernedin
Mirov bi gelemperî di dema zivistanê de têra vexwarina avê dikin ku dibe ku bibe sedema gelek pirsgirêkên çerm û tenduristiyê yên wekî çermê hişk û kevirên gurçikan. [du] Ji adetên wusa dûr bisekinin ku laş ji bo karûbarê guncan di hewa sar de jî avê hewce dike. Ji bo tendurist bimînin herî kêm şeş qedehên avê (ava vebijarkî ya germ) vexwarin.
6. Zêdetir fêkî û zebzeyan têxin nav xwe
Zêdetirîna fêkî û zebzeyan li parêza xwe wekî xurekên di wan de dibe ku bibe alîkar ji bo zêdekirina parastinê û rê li ber kîlobûna we bigire. Ji xwarinên nîskokî, şekirîn, pêvajoyî û rûnî dûr bikevin ji ber ku ew di kaloriyê de pir in. [3]
7. Çayên gihayî vexwin
Teasên gihayî yên ji giha û biharatan têne çêkirin wekî zencefîl, darçîn, kamomîl, licoris û tûmê çêtirîn in ku tenduristiya zivistanê peyda bikin. Ew alîkariya şerbûna sermayê dikin û ji bo pergala parastinê û nîşanên din ên sermayê wekî êşa qirik û kuxikê ecêb in. Zêdekirina şekir li çayên gihayî dûr bikin.
8. Ji xwarinên rûn re bibêjin na
Xwarinên qelew dibe sedemê qelewbûna ku di laş de tê depokirin. Di nebûna têra rahênanan de, rûnên hilanî dibin sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî qelewbûn, nexweşiyên dil, kolesterolê zêde û pirsgirêkên hilmînê mîna zikêş û enfeksiyonên mîde.
9. Biharatên saxlem bixwe
Biharatên zivistanê yên wekî kurmercî, bîbera reş, darçîn, zencefîl û fenugreek bi antioksidantan dewlemend in ku dibe ku di pêvajoyek zûtir winda kirinê de bibe alîkar. Van biharat di heman demê de sarbûna hevpar jî dûr digirin û dibe ku rê li ber sistbûna parastinê bigire. [4]
10. ineerab dikare bi feyde be
Ineerab dikare di nav zivistanan de çêtirîn çêkerê kulîner be. Di hin xwarinên wekî sos û goşt de pevrabûna şerabê dibe ku bibe alîkar ku tehmê xwarinê zêde bibe. Lêkolînek li ser bandorên vaskular ên şeraba sor dema ku di demsala zivistanê de tê xwarin diaxive. Ineerab ji bo tenduristiya dil û gera xwîna guncan bi feyde ye. [5] Lêbelê, pêşî li mezaxtina zêde bigirin.
11. milkîrê gûzê biguhezînin
Di demsalê de şîrê gûzê biguhezînin ji ber ku ew bi kalorî û asîdên çewrî dewlemend û dewlemend e. Dibe ku demjimêr dirêjtir bibe û bibe sedema pirsgirêkên zikê wek werimandin an zikêşê. Di şûna wê de şîrê rûnkirî an mastê li xwarinên xwe zêde bikin ji ber ku ew hilbijartinên tenduristtir in.
Serişteyên Fitnesê
12. Bi rêkûpêk perwerde bikin
Karkirina li derve divê bibe perçeyek şêwaza jiyanê, kîjan demsal jî be bila bibe. Spor ji me re germ dike û metabolîzmayê û herikîna xwînê di laş de çêtir dike, bi vî rengî pêşî li grîpa demsalî û nexweşiyên din ên kevn digire. Herin dersên yogayê, li salona salonê bigerin an xwe bi medîtasyonek hindik xwe stres bikin. [6]
13. Bi germkirinê dest pê bikin
Di demsala zivistanê de, ji ber germahiya sar û tevgerên kêmtir ên laş masûlk teng dibin. Ji ber vê yekê, berî ku dest bi tetbîqatan were kirin, çêtirîn e ku meriv pêşî germkirinê, bi taybetî jî temrînên xebata dînamîk bikin da ku ji ber tevgera ji nişkê ve metirsiya perçebûnê kêm bike.
14. Dest bi bîsîkletê bikin
Otomobîl rehet û nerm in û dibe ku ji sarbûna derve we asteng bike, lê duçerxe dê we germ û guncan bike û dê çalakiyên fizîkî yên weya herî zêde çêbike. Ji bîr mekin, berî ku hûn di zivistanê de ji bo bîsîkletê derkevin derve, bi lixwekirina alavên parastinê xwe bi rêkûpêk îzole bikin. [7]
15. Tîrên sentetîk li xwe bikin
Gava ku hûn di dema werzîşan de xwê didin, kincên çalak ên ji pembû tê çêkirin meyzene ku xwê bixe û we şil û sar dihêle, lewma xetereya hîpotermiyê zêde dike. Vê li xwe bikin ku cilên werzîşê yên ji fîberên sentetîk hatine çêkirin, ji ber ku ew şil nagirin û nahêlin ku germahiya laşê we dakeve.
16. Cilên tarî-reng li xwe bikin
Bandora rengên cihêreng li ser verastkirina germahiyê gengeşe ye. Lêbelê, gelek lêkolînan dibêjin ku rengên tarî dixwazin ku germê bigirin lê rengên ronahî germê nîşan dikin. Ji ber vê yekê, dema ku hûn diçin çalakiyên fîzîkî yên derveyî, bila cilên çalak an çakêtê tarî-reng li xwe bikin ji ber ku ew dikarin ji we re germ û germ bimînin. Heke hûn rêyan ji bo xuyangîkirina guncan a bi motoran re parve dikin çêtirîn e ku meriv kirasên bi quncikên biriqî hilbijêrin. [8]
17. Poz, guh û tiliyên xwe biparêzin
Kengê ku germahî dadikeve, laş dest bi parastina germ û enerjiyê dike û bi kêmkirina herikîna xwînê ya li rexên wekî poz, guh û lingan. Ev dibe ku carinan li deverên laşên navborî bibe sedema cemedê. Ji ber vê yekê, çêtir e ku hûn berî derketina ji bo rahênan pozê xwe bi maskek (ji ber ku ew demsalek COVID-19 e jî), guhên bi şal û tiliyên xwe bi pêlav veşêrin.
Serişteyên Tendurist ên Din
18. Her dem paqijkerê destan hilgirin
Pandemiya COVID-19 li seranserê cîhanê bi mîlyonan mirov nexweş dike. Wekî ku ji hêla WHO, CDC û gelek saziyên tenduristiyê yên navdar ve têne şîret kirin, paqijiya destan û rûpoşkirin du hewceyên girîng in ku pêşî li belavbûna virus bigirin. Her dem paqijiyek destan hilgirin û di navberan de bikar bînin, nemaze berî ku hûn bixwin an çavên xwe bişkînin. [9]
19. Têr tava rojê bigirin
Tava rojê çavkaniyek mezin a vîtamîn D ye ku dibe sedema bihêzkirina hestî û tenduristiya giştî. Di heman demê de di birêkûpêkkirina hormonek bi navê serotonin de ku ji dilşewatî, kêfxweşî û xweşhaliya mirov berpirsiyar e, ew roleke girîng dilîze. Tîrêjên rojê têr bistînin ji ber ku ew ligel dabînkirina feydeyên tenduristiyê yên hewce, we germ dike.
20. Ji xewa rojê dûr bikevin
Xew dibe alîkar ku şane û şaneyên birîndar birîndar bibin û sererast bikin, bûyerên pirsgirêkên tenduristiya giyanî yên wekî stresê kêm bikin, û metirsiya nexweşiyên kronîk kêm bike. Xewa şevê ji bo tenduristiyê pir girîng e. Lêbelê, tembelî û germahiya sar dikare bibe sedema xewa rojê ya zêde ku dibe ku xewa şevê têk bibe. Bi hin çalakiyan xwe bidin pêş û pêşî li xwe bigirin û bi şev jî xewa giran bikin.
21. Cilên zivistanê li xwe bikin
Cilên zivistanê yên wekî cakêt, pûl, şal û şapik ji bedenê re dibin alîkar ji ber windabûna germa zêde. Cilên weha ji hirî hatine çêkirin û di zivistanê de hestek germahî û coşiyê didin we. Heke hûn zivistanan ji êşa hevbeş a akût dikişînin, dibe ku cilên zivistanê bibin alîkar ku pêşî li tevliheviyên pêwendîdar bigirin.
22. Rûnê berî serşokê
Rûniştina berî serşokê dibe alîkar ku şiliya di çerm de were morkirin û piştrast dike ku di dema şûştinê de zêde şilî ji çerm winda nebe. Hûn dikarin vê yekê bi karanîna rûnê laş an bi tenê, rûnê gûz an xerdelê berî serşokê bikin.
