Hûn dikarin bifikirin ku zarok û yoga tenê tevlihev nakin. Beriya her tiştî, pratîka we hatî sêwirandin da ku hestek aramî û aramiyê bîne jiyana weya rojane. Zarokên we, ji hêla din ve, ne pir. Lê tewra zarokê herî şêrîn jî dikare ji prensîbên yogic, tevî hişmendiyê, sûd werbigire. Û bi destpêkirina wan di temenek piçûk de, zarokên we dê karibin yogayê têxin nav adetên tendurist ên heyatî û her ku mezin dibin pratîka xwe mezin bikin.
Çima Zarok Divê Yoga Zû dest pê bikin
Li gorî lêkolînek 2012, Ji sedî 3 zarokên Dewletên Yekbûyî (ku bi qasî 1.7 mîlyon e) yoga dikirin. . Û her ku bêtir û bêtir dibistan wê di bernameyên xwe yên fizîkî de zêde dikin, populerbûna yogayê di nav zarokan de dê berdewam bike. Ji ber ku lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare çêtir bibe bîlanço , hêz, berxwedan û kapasîteya aerobic li zarokên temenê dibistanê. Feydeyên psîkolojîk jî hene. Yoga dikare balê baştir bike, bîr , xwebawerî, performansa akademîk û tevgera polê , ligel kêmkirina xemgîniyê û stresê. Zêdeyî, lêkolîneran dît ku ew alîkarî dike nîşaneyên wekî hîperaktîvîtî û impulsivity kêm bikin li zarokên bi nexweşiya kêmbûna baldarî û hîperaktîvîteyê re.
Pozên yogayê yên ji bo zarokan pir mîna yogayê ji bo mezinan in, lê di bingeh de… bêtir kêfxweş in. Dema ku dest pê dike, armanc ev e ku meriv wan bi tevgerê bide nasîn û li şûna serwerkirina pozîsyonên bêkêmasî lihevhatî li ser afirîneriyê hûr bibe. Gava ku we wan bi hin pozan ve girêda, wê hingê hûn dikarin dest pê bikin ku di rê de temrînên nefes û medîtasyonê zêde bikin. Ji bo ku hûn dest pê bikin, li vir çend pozên yogayê yên sade, zarok-heval hene ku hûn bi piçûkê xwe re biceribînin.
TÊKIRIN: 19 Dayikên Rastî li ser Ya ku Ew Her dem li Trader Joe's Kirin
1. Tabletop poz
Ev pozîsyona destpêkê ji bo gelek pozên din ên wekî pisîk û çêlek e. Li ser dest û çokên xwe bisekinin, çokan bi firehiya lingê xwe bidin hev (divê ling li gorî çokan bin, neyên rijandin). Pêdivî ye ku palm rasterast di binê milan de bi tiliyên ber bi pêş ve bin; pişta xwe datîne.
2. Pozê pisîk û ga
Ji bo pozîsyona pisîkê, dema ku di pozîsyona ser masê de ye, piştê bizivirînin û çengê xwe têxin nav sîngê. Ji bo çêlekê, zikê xwe ber bi erdê ve bişon û pişta xwe bişkîne, li jor binêre. Di navbera her du pozan de xwe azad bikin. (Meowing û mooing vebijarkî ne, lê bi tundî têne teşwîq kirin.) Ev bi gelemperî wekî temrînên germkirinê ji bo stûyê têne bikar anîn.
3. Li ber bend sekinîn
Binêrin ka zarokê we dikare lingên xwe bi xwarê li ber kemberê bigire. Di heman demê de ew dikarin çokên xwe jî bikin da ku hêsantir bikin. Ev dibe alîkar ku çîp, golik û lingan dirêj bike û ran û çokan xurt bike.
4. Pozê zarokê
Ji bo vê pozîsyona bi navê guncan, pişta xwe li ser lingan rûnin û hêdî hêdî eniya xwe li ber çokan dakêşin. Destan li kêleka laş bihêlin. Ev pozîsyona aştiyane bi nermî çîp û ran dirêj dike û dibe alîkar ku hişê zarokê we aram bike.
5. Pozê hêsan
Bi lingên xaçê rûnin û destên xwe li ser çokan bihêlin. Ger zarokê we di rûniştina xwe de dijwar be, wî bixin ser betaniyek pêçayî an jî balgek li binê lingên wî bidin. Ev poz alîkariya piştê xurt dike û wan aram dike.
6. Şervanê II poz
Ji pozîsyona rawestanê (ew ji bo we yogîyan pozîsyona çiyê ye), lingek paşde gav bavêjin û bizivirînin da ku tiliyên tiliyan hinekî ber bi derve bin. Dûv re destên xwe bi erdê re paralel bilind bikin (destek li pêş, yê din ber bi paş ve). Çoka pêşiyê bixin û li ber tiliyan binerin. Pîyan berevajî bikin û dîsa li alîyê din bikin. Ev poz dibe alîkar ku ling û lingên zarokê we xurt bikin û dirêj bikin, û hem jî dibe alîkar ku bîhnfirehiya wan zêde bikin.
7. Pozê kûçikê berjêr
Ev yek ji hêsantirîn pozan e ku ji bo zarokê we teqlîd dike û dibe ku ew jixwe bi xwezayî kiriye. Ew dikarin yan bi rabûna ji dest û çokên xwe ve bikevin vê pozîsyonê an jî bi xwarê ber bi pêş ve û kefên xwe deynin erdê, dûv re paşde gav bavêjin û bi qûna xwe re li hewayê şeklek V-ya berovajî biafirînin. Ji bilî dirêjkirinê, ev poz di heman demê de enerjiyê dide wan. Zêdeyî, ew ê ji nihêrîna serûbinî derbikevin.
8. Pozê kûçikê sê-ling
Jê re kûçikê yek-lingî jî tê gotin, ev guhertoyek kûçikê ber bi jêr e lê bi lingek xwe dirêjkirî ye. Ew ê bibe alîkar ku destên wan xurt bikin û ji zarokê we re bibe alîkar ku hevsengiya çêtir pêşve bibe.
9. Pozê Locust
Li ser zikê xwe razin û sîngê xwe bilind bikin û bi qasî ku dibe bila bibe milên xwe bi hev re bihejînin û destên xwe li pişt laş dirêj bikin û wan hinekî hildin jor. Ji bo ku ew hêsantir bibe, zarokê we dikare destên xwe li kêleka laşê xwe bide xwarê û bi kefa xwe bişkîne da ku sînga xwe hilde jor. Ev dibe alîkar ku pozîsyona wan baştir bibe.
10. Boat poz
Li ser qûna xwe bi lingên xwe dirêjkirî û ber bi jor ve hevseng bin (ji bo ku wê hêsantir bikin çokên xwe dikarin werin xwarkirin) û destên xwe li pêş dirêj bikin. Ev poz zik û stûyê xurt dike.
11. Pozê pirê
Li ser pişta xwe bi çokan û lingên xwe li ser erdê razan. Destên xwe li kêleka laş bihêlin û qûna xwe hildin û paşde ji erdê rakin, pirek çêbikin, dema ku çengê xwe têxin nav sîngê. Ger zarokê we di rakirina lingê xwe ji erdê re tengasiyek heye, palpiştek (an balîfek) bixin binê wan da ku li ser bisekinin. Ev poz mil, ran, hip û sîngê dirêj dike û nermbûna di stûyê de zêde dike.
12. Pozê danserê
Li ser lingekî rawestin, lingê dijber li pişt xwe dirêj bikin. Pişta xwe bizivirin û ji derveyê lingê an lingê xwe bigirin û ber bi bejna xwe ve bizivirin, milê din li pêş ji bo hevsengiyê bikar bînin. Biceribînin ku lingê xwe li pişt xwe bizivirînin. Ev poz alîkariya baştirkirina balansa zarokê dike.
13. Pozê zarokê dilxweş
Li ser pişta xwe raze û çokên xwe di sînga xwe de hemêz bike. Bi herdu destên xwe û bi keviran wek pitikekê, beşa derve ya lingên xwe bigirin. Ev poz bêaqil xuya dike, lê bi rengek berbiçav aram dike.
14. Pozê cendek
Ji ber ku hûn naxwazin zarokên xwe bitirsînin, dibe ku hûn li şûna vê yekê wekî pozîsyona bêhnvedanê binav bikin. Li ser pişta xwe bi dest û lingên xwe dirêjkirî raze û bêhna xwe bigire. Biceribînin ku pênc deqeyan bi zarokê xwe re di vê pozê de bimînin (heke hûn dikarin). Ji bo ku zarokê we sar bibe, betaniyek li ber destê xwe bigirin. Ev ji zarokê we re dibe alîkar ku xwe rihet bike û aram bike.
15. Pozê darê
Dema ku li ser lingekî radiwestin, çokê din xwar bikin û lingê lingê xwe deynin ser ranê xweya hundurîn (an jî li hundurê golik ger ku ew hêsantir be). Zarokê we jî dikare destên xwe ber bi hewayê ve bilind bike û mîna darekê bihejîne. Ev poz hevsengiyê çêtir dike û bingeha wan xurt dike. Heger zarokê we bêhêz be, bihêlin ku ew ji bo piştgirîyê li ber dîwarekî bisekinin.
16. Bi lingên fireh ber bi pêş
Gavên gav ji hev dûr. Bi destên xwe li ser lingan, li ser lingan bizivirin û destên xwe li erdê, bi firehiya milan ji hev dûr bixin. Zarok bi gelemperî pir dirêj in û dikarin serê xwe di navbera lingên xwe de ber bi erdê ve bînin. Ev poz çîp, golik û hips dirêj dike. Zêdeyî, ji ber ku ew veguheztinek sivik e (ser û dil li binê çengan in), ew hestek aramiyê jî pêşkêşî dike.
17. Pozê kobra
Li ser zikê xwe razin û kefa xwe li tenişta milên xwe deynin. Serê xwe û milên xwe ji erdê vekin û rakin. Ev rêyek baş e ji bo xurtkirina stûyê û dirêjkirina sîng, mil û abs.
18. Şêr poz
Ji bo vê pozê, an bi lingên xwe li ser lingên xwe rûnin an jî bi lingên xaçê re rûnin. Destên xwe li ser çokan bihêlin û bi poz ve nefesek kûr bavêjin. Dev û çavên xwe fireh vekin û zimanê xwe derxin. Dûv re bi dengek 'ha' mîna qîrîna şêran ji devê xwe derxin. Ji bo zarokên ku bi gelek enerjiyê re serbestberdanek kînestetîk bifikirin.
RELATED : Ma hûn dêûbav dikin Dandelion, Lale an Orchid?
