Demjimêra we heya çend rojan ji niha şûnda derbas nabe, lê wekî bîranînek heval ku ew tê ( dun dun dun ), zikê we diqelişe û diqelişe û, bi eşkereyî, herî xirab hîs dike. Li vir, 15 tiştên ku hûn bikin bikin da ku êşa di rêyên wê de rawestînin.
TÊKIRIN: Her tiştê ku hûn difikirîn ku hûn di derbarê Serdeman de Dizanin ... Derew e
Twenty201. Ibuprofen bistînin. Paqijkerek bê-hejmar (mîna Advil) bi nermî her çar şeş demjimêran dikare bi giranî iltîhaba kêm bike.
2. Li şûşeyek ava germ an pêlek germkirina elektrîkê veberhênan bikin. Ah, rehetiya şîrîn a lastika termoplastîk an çerxên têl pêçandî. Zanist heye nîşan dan ku danîna tiştek germ li ser zikê xwe an binê pişta xwe heya demjimêrek dikare bi rastî bandorên dermanê êşê bişelîne.
3. Hûn jî dikarin vexwarin ava germ. Li bendê bin bandorên mîna şûşeya ava germ. Qedehek dirêj dikare ecêban bike û bibe alîkar ku masûlkeyên zikê we neqelibin.
Twenty204. Xwarinên bi kalsiyûm û magnezyûmê dewlemend bixwin. Mîneralên ku di xwarinên mîna hêşînahiyên pelgeyî, avokado, mast û çikolata tarî de têne dîtin- ji bo uterus wekî rehetkirina masûlkeyên xwezayî tevdigerin. Bam.
5. An jî mûzek heye. Li gorî, kramp dikare ji ber kêmbûna potasyûmê çêbibe lêkolînan . Mûz bi tonan jê tê, ji ber vê yekê bixwe.
6. Hûn dikarin hinek ananas jî bixwin. Fêkiya xweş enzîmek bi navê bromelain heye ku bûye nîşan dan ji bo kêmkirina êş û kramp. Erê.
TÊKIRIN: Pantikên Serdemê Tiştek in û Ew Cûreyek Ecêb xuya dikin
Twenty207. Ji bo rêveçûna hêzê biçin. Bê guman, gava ku hûn ducar dibin wekî ramanek dîn dixuye, lê tevgera bi lez arîkariya laşê we dike ku bêtir xwînê pompe bike û endorfîn azad bike ku bi rastî dikare li hember krampên we bisekinin.
8. Nurse a ale ginger. Cûreya hemî-sirûştî çêtirîn e, lê heke hûn nikaribin wê bibînin, kapsulek zencîre an çîçek dikare wekî ibuprofen bi bandor be, li gorî lêkolîn .
9. An jî çayek giyayî vexwin. Biber an jî kamomil ji bo aramkirina zikê nerehet e. Û pê ewle bine ku ew qedehek hilmê ye, wekî ku me berê jî behs kir.
TÊKIRIN: 5 Tiştên Baştirîn Hûn dikarin Di Serdema Xwe de Ji xwe re Bikin
kokouu / Wêneyên Getty10. Xwe bi akupunkturê derman bikin. Lêkolîn destnîşan kir ku piştî danişînek yekane, receptorên opioîd ên laşê we ji êşkêşên xwezayî yên ku di sivikkirina tansiyon û nerehetiya masûlkan de dibin alîkar pir pêşwaztir in.
11. An jî masajê bistînin. Dibe ku xwe ji dermankirina tevlê kûr dûr bixin, lê masajek nerm dikare gerguhêz û herikîna xwînê baştir bike - her du tiştên baş dema ku ew tê ser dermankirina krampan.
12. Serşokê germ bikin. Em dubare dikin: Ew hemî li ser germê ye.
TÊKIRIN: 6 Tiştên Ku Dikarin Biqewimin Ger Hûn Akupunkturê Bikin
Bill Oxford / Getty Images13. multîvîtamînek bike. FYI, vîtamînên A, C û E hemî dikarin bibin alîkar ku kezebên we kêm bikin (nebêjin felqbûn û guheztina mozê).
14. An jî lêzêdekirina fenikê bigirin. Studies îspat bikin ku, tewra di dozên kêm de jî, ew di kêmkirina êşa menstrual de pir bi bandor e.
Twenty2015. Ji şerabê berdin. Nûçeyên xirab: Alkol dikare nîşanên weya PMS-ê bi giranî girantir bike. Ji ber vê yekê dibe ku pêş-serdema sor berdin. (Tu dikarî wê bikî.)
TÊKIRIN: 8 Sedemên Çima Dibe ku Periyoda We Nerêkûpêk Bibe
