Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Van rojan, nexweşiyên dil û demar ji ber sedemên cihêreng ên mîna adetên xwarina ne tendurist, jiyana stresker, jiyanek rûniştî û tunebûna werzîşê dibin fikarek tenduristiyê ya zêde.
Ger kesek dest bi xwarina parêzek bi tendurist a dewlemend bi fêkî, sebze û masî bike, ew ê xetera mirina wî ya ji ber êrişa dil an derbê hema hema ji sedî 35 kêm bike, wekî ku ji hêla lêkolînê ve hate dîtin. Also her weha hûn ê hindik mûhtemelen ku ji sedî 28 têkçûna dil a tevlihev çêbibe.
Lêkolînan destnîşan kir ku heya rêjeya ji sedî 70-ê ya nexweşiyên dil bi rejimek rast dikare were dûr xistin. Pirsgirêkên dil bi asta kolesterolê û tansiyona xwînê re jî xirab dibin.
Tenê spor kirin ji bo domandina dilek saxlem têr nake. Di şêwaza jiyanê û parêza we de çend guhertin dê fena bikin. Hûn dikarin ji cûrbecûr xwarinên xweş ên ku dê ezmûnên weyên pizrikê cûrbecûr bikin kêf bikin.
Li vir navnîşek 15 xwarinên Hindî yên ji bo nexweşên dil hene ku dê pêşî li pirsgirêkên dil zêdetir bigire.
1. Salmon
Masîyên qelew ên mîna sarde, skumbîr û salmon xwarinên mezin ên dil-tendurist in. Ew ji ber zêdebûna asîdên çewrî yên omega-3 e ku rîska lêdana dil a bêserûber û çêkirina plaqeyan di rehikan de kêm dikin.
2. Oat
Oats di fîbera xilasker de pir e, ku dibe alîkar ku kolesterolê kêm bibe. Ew di nav dezgeha digestive de wekî sponcek dixebite û kolesterolê şil dike, ji ber vê yekê ew ji laş tê derxistin û di nav xwîna xwînê de nayê pejirandin.
12 Awayên Li Ser Meriv Çawa Çêdibe Ku Hûn Kêm Bikin
3. Blueberry
Li gorî lêkolînek, kesên ku heftane şînahî dixwarin ji sedî 32 metirsiya krîza dil hebû. Ji ber ku di şînahiyan de anthocyanîn û antîoksîdan hene ku dibe ku tansiyonê kêm bikin û rehên xwînê belav bikin.
4. Çîkolatayên Tarî
Tê zanîn ku çîkolatayên tarî sûdê didin dilê we. Vexwarina çîkolatayan a rojane dikare êrişên dil û mejî yên bê mirin kêm bike. Di çîkolata tarî de flavonoîd hene ku dibe ku di kêmkirina tansiyon, helandin û iltîhaba de bibin alîkar.
5. Fêkiyên Citrus
Kesên ku mîqdarên mezin ên flavonoîd, yên di porteqal û fêkiyên tirî de têne dîtin, dixwin, ji sedî 19 metirsiya wan a derbeya iskemîk heye. Fêkiyên citrus bi vîtamîna C ya ku bi xetereya kêmtir a nexweşiya dil ve girêdayî ye dewlemend in.
6. Ez im
Berhemên soyê yên mîna tofu û şîrê soyê yek ji wan awayên çêtirîn e ku meriv proteîna xwe li parêza xwe zêde bike. Di nav wan de astên bilind ên rûn, tûf, vîtamîn û mîneralên polyunsaturated hene. Soy di heman demê de di kêmkirina tansiyona mirovên ku parêzek bi karbohîdartan digirin de dibe alîkar.
7. Potatîk
Potatîk ji bo dilê we baş e, ji ber ku ew bi potasiyûm dewlemend in, ku dikare tansiyona xwînê kêm bike. Di heman demê de ew pir fîber in ku dikare metirsiya pirsgirêkên dil kêm bike. Lê, ji xerckirina kartolên sorkirî dûr bikevin.
8. Tomatoes
Di heman demê de tomato jî di potasiyona dil-tendurist de pir in. Ew çavkaniyek baş a antioksîdan e ku jê re lycopene tê gotin, ku dibe ku bibe alîkar ku hûn ji kolesterolê xilas bibin, rehên xwînê vekirî bihêlin û metirsiya êrişa dil kêm bikin. Di heman demê de ew kêm kalorî û şekir in, ku ji bo nexweşek dil xwarinek bêkêmasî ye.
9. Gûz
Gûzên mîna gûz, badem, fisteq û fistiq hemî ji bo dilê we baş in. Di wan de vîtamîn E heye, ku dibe alîkar di kêmkirina kolesterolê ya xirab de. Wekî din, ew di asîdên rûnê omega-3 de hene ku rîska pirsgirêkên dil kêm dikin.
10. Zebeşên Pelîn ên Kesk
Kulîlkên pelên kesk ên mîna spinaq, pelên gûzan, marût û hwd., Saxlem in û tê zanîn ku rîska nexweşiyên dil kêm dikin. Sebzeyên pelî di rûn, kalorî û di fîbera parêzê de pir kêm in ku ji bo xebitandina dil a herî guncan e.
11. Rûnê Zeytûnê
Rûnê zeytûnê yek ji rûnên herî tendurist e, ku bi rastî ji bo dilê we baş e. Vexwarina bi rêkûpêk a rûnê zeytûnê dibe alîkar ku kolesterolê xerab were daxistin û tê de rûnên têrkirî yên yeksanî yên ku ji bo dilê we baş in.
Top 11 Rûnên Pijandinê yên Tendurist Ku Dê We Tendurist Bidomînin
12. Weraba Sor
Wineeraba sor dema ku bi nermî tê vexwarin dikare ji bo dilê we pir baş be. Ew antîoksîdanek bihêz a bi navê resveratrol û flavonoîd hene ku bi zêdekirina kolesterolê ya baş, ku dibe alîkar ji bo pêşîgirtina plakê, feydê dide dilê we.
13. Lentil
Lentil çavkaniyek berbiçav a proteînê ne, ku ji rûnê ne tendurist pêk nayê. Kesên ku heftê çar caran lentil dixwin ji sedî 22 xetereya nexweşiya dil li gorî yên ku wan kêmtir dixwar hebû.
14. Sêv
Sêv quercetin, fotoskîmyakî ku xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar e ku di pêşîlêgirtina xwînrijandinê de dibe alîkar. Hûn dikarin sêvan ji bo taştê an wekî xwarinek bixwin.
15. Anar
Di nav rîgehan de gelek antioksîdan hene, di nav wan de polîfenol û anthocyanîn ên dil pêşve dixin ku dibe ku pêşî li hişkbûna rehikan bigirin. Ji ber vê yekê ji bo nexweşên dil pir baş e û pêdivî ye ku ew her roj vê yekê bixwe.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
Meriv Çawa Bi Van 13 Çareseriyên Xanî Gazê Zû Alîkar Dike
