15 Fêkiyên Çêtirîn Ji Bo Nexweşên Diyabetê

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Nûçe Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
• Fîlim Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
• Werzîş IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
• Malî Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
• Teknolocî Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
• Otomobîl Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Her sal, meha Çiriya Paşîn wekî Meha Hişmendiya Diyabetê tê dîtin - li seranserê cîhanê tê pîroz kirin da ku hem di derheqê Tîpa 1 û Tîpa 2 de hişmendî were raber kirin. Mijara Roja Cîhanî ya Diyabetê û meha hişyariya şekir a 2019 'Malbat û Diyabet' e.

Meha Hişmendiya Diyabetê ya 2019 jî armanc dike ku li ser têkiliya di navbera şekir û nexweşiya dil û demaran de bisekine. Di vê meha haydariyê de, ka em çavek cûreyên ewledar ên fêkiyên ku nexweşek şekir dikare bêyî xemgîniyê lê bibîne binêrin!

Nexweşên şekir di amadekirina nexşeya parêza xwe de divê pir baldar bin. Çend xwarin hene ku bêyî xeman dikare nexweşek şekir hebe. Lêbelê, pir xwarin hene ku dikarin asta şekira xwîna xwe zêde bikin. Dema ku dor tê fêkiyan jî wusa ye. Car bi car, ji me re hat gotin ku fêkî û zebze pêşaneya tenduristiyê ne û gava ku dor tê ser parêzek bi tendurist tiştek nikare van madeyên xwezayî bişkîne ^[1] . Lêbelê, kesên ku bi şekir dikişînin di vê rewşê de bi tixûbdariyek re rû bi rû ne, ji ber ku naveroka şekirê di fêkiyan de dikare bandorên neyînî yên giran bike.

Ji ber vê yekê, ji bo nexweşên şekir super super fêkiyên pêşniyarkirî çi ne? Têgihîştina populer a ku fêkiyên di ewlehiyê de ne ewle ne çewt e. Pir celeb fêkiyên ku bi vîtamîn, mîneral û her weha fîber têne barkirin, ku dikare rêkûpêkkirina asta şekira xwînê bike û her weha rîska we ya pêşkeftina şekir type 2 kêm bike ^[du] . Ji xeynî vê, fîber dikare hesta têrbûnê pêşve bixe, hewesên nexweşî derxîne û ji xwarina zêde bireve. Parastina giraniya tendurist dikare hestiyariya weya însulînê zêde bike û di heman demê de ji rêveberiya şekir re jî bibe alîkar ^[3] .

Indeksa glîkemîk an GI dipîve ka xwarinek ku tê de karbohîdrat heye çawa glukoza xwînê bilind dike. Kesên ku bi şekir dikişînin ji bo hilbijartina rast hilbijartina xwarinan GI wekî rêberiya bingehîn bikar tînin. Xwarinên ku nirxa wan a index glîkemîk e bilind e ku şekira xwîna we ji xwarinên ku nirxa wan a GI kêmtir e bilindtir bikin. GI kêm 55 an kêmtir e, 56 heya 69 GI navîn e û 70 an jî zêdetir wekî GI bilind tête hesibandin ^[4] . Kesek ku ji êşa şekir dikişîne dikare fêkiyên wan bi indexa glîkemîk ya kêm û navîn hebe, her çend GI-ya kêm zêde were bijartin.

Wekî din, fêkiyên bingeha avê ji bo nexweşên şekir tê bawer kirin ^[5] . Xwendinê bidomînin da ku di derheqê cûreyên fêkiyên ku nexweşek şekir dikare bixwe, bêyî ku xeman ji hevsengiya asta şekirê xwînê bizanin, bizanin.

Fêkiyên Tendurist Ji Bo Diyabetê

Ger di mîqdarên navîn de û di bin çavdêriya bijîşkên we de werin vexwarin, ev fêkiyan dikarin ji bo kontrolkirina şekir an asta şekirê xwînê bibin alîkar ^{[6] [7] [8] [9] [10] [yanzdeh] [12] [13]} .

1. Grapefruit

Ji sedî 91 fêkiyê av e. Grapefruit di vîtamîna C de dewlemend e, xwedan endeksek glîkemîk 25 e û xwedan mîqyasek zêde fîbera çareserkirî ye. Di nav grapefruit de naringenîn jî heye ku ew flavonoid e ku hestiyariya laşê we ji însulînê zêde dike. Rojane bi qasî nîv grapefrutê bixwin da ku asta şekira xwîna we di bin kontrolê de bimîne.

2. Strawberry

Van beran bi vîtamîn, antioksîdant û fîberên ku alîkariya we dikin ku hûn şekirê xwe kontrol bikin, barkirî ne. Herweha, strawberiyên xwedan indexa glîkemîk a 41 in û di karbohîdartan de kêm in. Strawberry zikê we têr dike, we bi hêz dike û ji we re dibe alîkar ku hûn asta şekira xwînê hevseng bikin. Rojane xwarina li ser & frac34 kevçîyekî strawberan dikare ji bo nexweşên şekir bi feyde be.

3. Porteqalî

Bi fîber dewlemend, şekir kêm, vîtamîn C û tiamîn, xwarina porteqalan dê bibe alîkar ku şekirê xwînê di bin kontrolê de bimîne. Di wan de ji sedî 87 naveroka avê heye û xwedan indexek glîkemîk pir kêm in. Porteqal di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe di binê kontrolê de bigirin. Rojane porteqalek bigirin da ku şekirê we di bin kontrolê de bimîne. Indeksa wê ya glîkemîkî 44 e.

4. Kiraz

Bi endeksek glîsemîk a kêm 22, bi vîtamîna C, antîoksîdan, hesin, beta-karotîn, potiyûm, folate, magnezyûm û fîber, dewlemend ji bo nexweşiya şekir dewlemend e. Wekî din, çerkez tijî anthocyanîn in ku tê bawer kirin ku bi zêdekirina hilberîna însulînê ji sedî pêncî asta şekira xwînê tînin xwarê. Hûn dikarin çerisan di forma nû de bixwin. Di rojê de xwarina 1 kevçî çerkez dikare di bin kontrolê de şekirbûnê pir alîkar be.

5. Sêv

Sêv bi Vîtamîna C, fîbera çareserker û antîoksîdan dewlemend in, dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn şekirê di binê kontrolê de bigirin. Di wan de pektîn jî heye ku dibe alîkar ku toksînên ji laşê we werin derxistin û hewcedariya însulînê ya bi şekir bi qasî ji sedî sih û pênc kêm bike. Index xwedan indexek glîkemîk a kêm 38 e.

6. Gûz

Ji sedî 84 naveroka avê ya gûzan bi fîber û vîtamînan e ku dibe alîkar da ku şekirê xwînê di bin kontrolê de bimîne. Tîr ji bo şekir pir bi feyde têne hesibandin ji ber ku ew dibin alîkar ku hestiyariya însulîn û asta glîkemîk ya kêm 38 zêde bikin. Hûn dikarin rojane hirçek piçûk bixwin da ku daxwazên xweya şêrîn têr bikin.

7. Plum

Ji ber ku kêm kalorî ye, plû di navnîşa glîkemîk de jî kêm in. Plums çavkaniyek dewlemend a fîber e ku wê ji bo diyabetes û nexweşên dil dibe mêweyek îdeal. Ji ber ku gelek nexweşên şekir ji ber zikêşê dikişînin, ew dibe alîkar ku pergala digestive baştir bibe û birçîbûnê sax dike. Ew xwedan indexek glîkemîk a pir kêm 24 e.

8. Avokado

Di avokado de rûnên tendurist û potasiyum wê ji bo nexweşên şekir bi feyde dike. Avokado her weha dibe alîkar ku di laş de triglyceride û asta kolesterolê ya xirab kêm bibe. Indeksa wê ya glîsemîk a pir kêm 15 heye.

9. Nectarines

Ev fêkiyek citrusê ya din e ku şekir pê re heye. Nectarine xwedan indexek glîkemîkek kêm e, ku dibe alîkar ku şansên şekir-type 2 kêm bike. Indeksa wê ya glîkemîkî ya kêm 30 ye.

10. Peach

Fêkiyek xwedan indexek glîkemîk kêm e û di naveroka fîberê de zêde ye. Di heman demê de, antîoksîdan û vîtamînên di peach de hene wê ji bo nexweşên şekir bi rastî baş dike. Ew xwedan endeksek glîsemîk a kêm 28 e.

11. Jamun reş

Bi kevneşopî, ev fêkiyê bi gelemperî mirovên ku li deverên gundan dimînin tê bikar anîn. Todayro, jamunên reş li deverên bajarî hatiye dîtin û ew ji bo nexweşên şekir di fêkiyan de cîh girtiye. Alîkariya jamun kontrola şekira xwînê baştir dike. Tov jî heke were pijandin, dikare were vexwarin. Indeksa wê ya glîkemîk kêm 25 e.

12. Ananas

Ananas bi taybetmendiyên dijî-vîrus û antî-înflamatuar dewlemend in, ji hêla kesên ku bi şekir dikişînin ve têne vexwarin. Bi navnîşa glîkemîk a 56 ve, ew ewledar e ku were vexwarin.

13. Anar

Vexwarina vê fêkiyê ji bo nexweşên şekir bi feyde ye. Ji ber ku ew dibe alîkar ku di laş de asta şekira xwînê baştir bibe. Indeksa wê ya glîkemîkî ya kêm 18 e.

14. Amla

Ev fêkiya tirş ji ber ku di vîtamîna C û fîberê de barkirî ji bo nexweşên şekir baş e. Pêdivî ye ku fêkiyên zer ên kesk ên kesk di parêza rojane de ji hêla nexweşên şekir ve werin xwarin. GI-ya wê 40 kêm e.

15. Papaya

Bi pirrbûna xurekan ve barkirî, tê zanîn ku papaya xwedan taybetiyên ku dibin alîkar di kontrolkirina şekir de. Her wiha pêşî li nexweşiyên dil ên şekir digire. Di heman demê de ew enzîmên wusa hene ku şekir li dijî radîkalên azad ên zirardar diparêzin. Bi nîşana glycemic ya 60, fêk ji hêla bijîşkan ve tête şîret kirin ku di parêza nexweşê diyabetîk de werin bicîh kirin.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Fêkiyên biyanî wekî dermanên ji bo şekir, qelewbûn û sendroma metabolîk temam dike. Lêkolîna Xwarinê ya Navneteweyî, 44 (7), 1856-1865.
2. [du]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Li dijî potansiyela antioxidant û astengker a Terminalia bellerica û Emblica officinalis fêkiyên li dijî oksîdasyona LDL û enzîmên sereke ku bi şekirê tîpa 2 ve girêdayî ne. Xwarin û Toksolojiya Kîmyewî, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Zêdetirîna fêkiyan, sebzeyan an fîbera wan metirsiya şekir-type 2 kêm dike: Analîzek meta ‐.Kovara lêpirsîna şekir, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Di şekir de rola fêkî, zebze û biharatan. Kovara navneteweyî ya xwarin, dermanxane, nexweşiyên neurolojîk, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Li jinan fêk, sebze, û ava fêkiyan û xetera nexweşiya şekir. Lênêrîna şekir, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Grey, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Wergirtina mewîj û sebze û bûyera şekirê mellitus a type 2: venêrîna sîstematîkî û meta-analîz. BMj, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Vexwarina fêk, sebze, û antioksîdan û xetera nexweşiya şekir a 2-ê: venêrîna sîstematîkî û meta-analîzê. Kovara tansiyonê, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Fêk, sebze û nexweşiya dil a koroner. Nirxandinên xwezayî Cardiology, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Vexwarina fêk û sebze û diyabetes mellitus di nav mezinên Dewletên Yekbûyî de. Dermanên pêşîlêgir, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Diet di jinan de rîsk û metirsiya şekirê klînîkî. Kovara Amerîkî ya Nutrition Clinical, 55 (5), 1018-1023.
11. [yanzdeh]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Bikaranîna fêkiyan û metirsiya şekir-type 2: ji sê lêkolînên hevrayî yên dirêjahî yên pêşerojê encam dide. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O'Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Bikaranîna vexwarinên şêrînkirî, vexwarinên bi sûnî, û ava fêkiyan û bûyera nexweşiya şekir a type 2: venêrîna sîstematîkî, meta-analîz, û texmîna perçeya vebirî ya gelheyê. BMj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Di dermankirina qelewbûna zarokan de parêzek kêm-glîkemîk. Arşîvên Pediatrîk & Bijîşka Ciwanan, 154 (9), 947-951.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide