Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Her kes xeyal dike ku laşek bêkêmasî û ahengsaz hebe lê kes naxwaze ku tev li çalakiyek fîzîkî bibe. Hûn dikarin an tembeliyê an kêmbûna demê sûcdar bikin ku yek ji werzişê dûr dixe da ku teşeya laş a xwestî bistîne.
Lê gelek awayên din hene ku meriv dikare teşeyek laşek bêkêmasî bistîne, bi şertê ku mirov hişk li dû parêzgehek hevseng a bi çalakiya laşî ya hindik be.
Li vir 13 awayên hêsan hene ku meriv bêyî ku temrînekê bike, lingên çermtir bistîne. Awirek.
# 1 Xwarinek Tenduristî Hembêz bikin
Gava yekem û ya herî girîng ji bo bidestxistina laşê çermîn ew e ku parêzek hevseng were domandin, nemaze dema ku hûn nexwazin xwe bi werzişê vekişînin. Nexebitin ku adetên xweya xwarinê di şevekê de biguherin, ji ber ku dibe ku ew ne kêrhatî be. Li yek carekê gavek bavêjin da ku hûn li ser tiştikên xweyên nû lihevanîn. Mînakî, dest bi birrîna şîraniyên bi şekir-barkirî bi fêkiyên ku alîkariya we dikin ku hûn diranê xweya şirîn têr bikin, bikin.
20 Xwarina Hindî Ku Giran Bibin.
# 2 Her Çiqas Demekê Destûrê bidin Xwarinek Xapînok
Tu kes nikare daxwazên şekira xwe bi tevahî ragire, ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn rojên xapandinê bidin dema ku hûn dikarin li bijareyên xwe bigerin. Carinan xwarina çerxa we dihêle ku hûn li ser armanca xweya demdirêj sekinîn û li hember wê bi bandor kar bikin. Lê pê ewle bine ku hûn pir caran xwe neşewitînin da ku xwe ji zêdebûna kîloyan dûr bigirin.
# 3 Serweriya Hunerê Kontrola Beşê
Heke hûn dixwazin bêyî werzîşê lingên çermik bistînin, divê hûn li vê hunera kontrola beşê xwedî derkevin. Pêdivî ye ku hûn parêzek bi disîplîn bişopînin û tiştê ku hûn dixwin kontrol bikin, da ku wan rûnên zêde wenda bikin.
10 Sedemên Ku Kawa Ji Bo We Xirab e.
# 4 Di Hundurê Xanî de Çalaktir Bibin
Dema ku karên malê dikin bêtir çalak-oriented bibin. Çalakiyek hêsan a paqijkirina wesayîta we di heman demê de dikare alîkariya we bike ku hûn kalorî winda bikin heke hûn wê bi awayek rast bikin. Heke lêdana salona sporê ji we re yekta xuya dike, wê hingê karê malê yê rojane, lê bi bandor bikin, da ku wan kaloriyan bavêjin.
# 5 Xebata Malê Bi Muzîkê Bikin
Lêkolîn destnîşan dikin ku mûzîk dikare bibe alîkar ku heza we baştir bibe û we çalaktir bike. Karekî hêsan û gerdûnî wekî mopkirina xaniyê we dikare bi lêzêdekirina hin mûzîkan bibe çalekiyek tijî şahî. Dans di heman demê de dikare ji jîmasyona normal gelek kalorî jî bişewitîne.
# 6 Potatoyek Doşek Nabin
Xwe tevlî çalakiyên kêfxweş-dagirtî lê di heman demê de şewitandina caloriyan de wekî rêwîtiyê an rêwîtiyê bikin. Bila nebin kartolê doşekek, ji ber ku ew sedema sereke ya qelewbûna li nêzê teş û devera pelvî ye. Guhertinek piçûk a di jiyanê de dikare bandorek mezin li ser teşeya laşê we bike.
# 7 Kursiyê Ofîsê Bi Topek abilitystîkrar Guherîn
Gelek feydeyên rûniştina li ser topa aramiyê hene. Ew dibe alîkar ku rewşa we baştir bibe, ji ber vê yekê hûn nekarin xwe bişon. Di heman demê de ev dibe alîkar ku masûlkeyên bingehîn ên pişt û zikê we werin aktîf kirin. Ev ê hêdî hêdî di windakirina rûnê tîrêja zêde de bibe alîkar.
# 8 Vestoyek Giranî Li xwe bikin
Heke hûn nexwazin fêr bibin ev cîgirê bêkêmasî ye ji bo we. 20 kîlo jelek girankirî dikare li dora bejna we were girêdan û tiştê ku divê hûn bikin ev e ku 30 hûrdeman rêve biçin. Hûn ê têra xwe kaloriyan bişewitînin da ku wê qelewê ji çokan bavêjin.
# 9 Li Insteadûna Rakêşanê Dikevin Merivan
Merdim dikare bibe awayê çêtirîn ku meriv bişewitîne kalorî û rûnan û her weha tonîkirina masûlkan (nemaze masûlkeyên golikan). Ev jî bandor e ku hûn giraniya laşê xwe bi rêjeyê winda bikin. Her weha hûn dikarin li şûna rûniştinê ji bo demek dirêjtir bisekinin hilbijêrin, da ku pêşî li berhevkirina qelew bigirin.
# 10 Cycle Back Home
Di heman demê de ev çalakiya tijî şahînet dikare bibe alîkar ku meriv giraniya xwe winda bike û her weha tîn û masûlkeyên gogê xwe jî ton bike. Heke hûn dixwazin qelewê tirîngê winda bikin, wê demê li şûna ku hûn li bisîkletê siwar bibin an li gerîdeyê siwar bibin vegerin malê. Ev jî dê ji we re bibe alîkar ku hûn çend deman bidin hev!
# 11 Wesayîta Xwe Dûr Park Bikin
Gava ku gelek kes nikaribin cîhek parkkirinê bibînin, rastî şikestinê tên. Belê, carek din, vê yekê ji hêla xwe ve bi blokên parkkirinê dûr bikar bînin, û bi kêfxweşî herin cihê ku hûn hewce ne ku biçin. Hûn ê ne tenê qûna xwe, ran û yên din jî tevgerînin, lê hûn ê jî kaloriyan bişewitînin.
# 12 Pedometreyek bikar bînin
Lêkolînan destnîşan kir ku tenê bi lixwekirina pedometer, hûn 27% ji ya ku we berê pê re kirî zêdetir dimeşin, wate ew we motîve dike ku hûn jiyanek tendurist biparêzin. Pedometreyek li xwe bikin ku tenê kîlometrek zêde bimeşin û bi wê re hin kalorî winda bikin.
# 13 Karbonên Paqijkirî Sînor bikin
Enîrînkirinên safîkirî çavkaniyên sereke yên rûnên zêde yên li dora zik û telika we ne. Karbonên safî yên mîna gwîzên hevîr an şekirên ku di cih de li hejmarê kaloriya we zêde dikin biponijin. Ger hûn ji bo wê daxwaz dikin bila biçin şirînayên tendurust ên mîna jaggery.
Ger hûn armanc dikin ku rûnê zêde ya ji teniştên xwe winda bikin divê ev gavên hêsan ên lê bandor jî têrê bikin. Lê pêdivî ye ku hûn pabend bimînin û pê ewle bine ku hûn neçin nav xwarinên ne tendurist ên ku bi rastî jî ji we re nabin alîkar ku hûn bigihîjin armanca xweya xwestî.
Vê Gotarê Parve Bikin!
Heke we ev gotar kêrhatî dît, ji kerema xwe ji bîr mekin ku hûn bişkoja parvekirinê bixin.
20 Xwarinên Herî Kêm Karbidest.
