Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Manganese kanzayek şopînek e ku piranî di pankreas, kezeb, gurçik û hestî de tê dîtin. Ev mîneral ji bo fonksiyona enzîma guncan, pejirandina xurekê, başkirina birînê, û geşbûna hestî hewce ye û ew jî dibe alîkar ku laş tevnên girêdanê, hestî û hormonên zayendî pêk bîne.
Mangan ji bo karûbarê guncan ê mejî û fonksiyona rehikan pêdivî ye, û ew jî di pejirandina kalsiyûm û verastkirina şekira xwînê de roleke sereke dilîze. Ev pêşiya osteoporos û iltîhaba digire.
Di her mezinan de bi qasî 15-20 mîlyram mangane di laşê wan de hatî hilanîn, ku têrê nake, û ji ber vê yekê jî girîng e ku hûn vê madenê têxin nav parêza xwe.
Heke hûn di parêza xwe de xwarinên dewlemend ên manganez neynin, dibe ku kêmbûna vê mîneralê hebe, ku dê bibe sedema anemiya, bêhevsengiya hormonî, ewlehiya kêm, guherînên di helandin û xwêdanê de, hestî qels, sendroma westîna kronîk û bêberdan.
Ji bo pêşîgirtina li kêmasiya manganezê, dest bi xwarinên ku di manganezê de dewlemend in bikin.
Awirek bidin xwarinên ku di mangan de pir in.
1. Oat
Oats xwarinek taştê ya bijare ye. Ew çavkaniyên dewlemend ên manganezê ne ku 7,7 mîlîgramên wê di yek kûpekî de ne. Oats di heman demê de bi antioxidant, fîber û beta-glukanê têne barkirin, ku dikare bibe alîkar ku pêşiya qelewbûnê bigire û sendroma metabolîk derman bike. Di heman demê de don dê kolesterolê jî nizm bike û pêşî li nexweşiyên dil bigire.
Çawa Heye: Rojane ji bo taştê tasek bizmar bixwin.
2. Soyba
Soyba çavkaniyek herî baş a manganezê ye û çavkaniyek baş a proteîna nebatî ye jî. 1 fasûla soya de 4,7 mîlyar manganî heye. Di nav xwarina we de hebûna soya dê laşê we mangan peyda bike û asta kolesterolê kêm bike.
Çawa Heye: Dibe ku hûn di forma şorbeyek an keriyek de soya hebin.
3. Genim
Genimê tev çavkaniyek pir baş a manganezê ye û bi fîber jî tê dagirtin. Ev di sererastkirina şekirê xwînê û asta tansiyonê de dibe alîkar. 168 gram genimê tev de 5,7 mîlyar mangane heye. Genimê tev antioksîdanek bi navê luteîn vedigire, ku ji bo tenduristiya çav girîng e.
How To Have : Di taştê de bi jam an rûnê nîsk tostê nanê genim bixwin.
4. Quinoa
Quinoa di heman demê de çavkaniyek dewlemend a manganezê ye ku tê de proteînek zêde jî heye. Quinoa bê gluten e û wekî yek ji xwarinên herî dewlemend-dewlemend tê hesibandin. 170 gram quinoa de 3,5 mîlyon mangane heye. Di heman demê de neh asîdên amînoyî yên girîng jî hene ku di fîbera xwarinê de jî zêde ye.
How To Have : Hûn dikarin pancakesan bi quinoa çêbikin an jî wekî qurmek xwedî bikin.
5. Bêmûz
Bûvam bi manganez, vîtamîna E û vîtamîn û mîneralên din têne dagirtin. 95 gram gûzan 2.2 milîgram mangan vedigire. Rojane xwedîkirina behîv dê di karûbarê rastîn ê fonksiyona mêjî û demarî de bibe alîkar. Her weha dê metirsiya nexweşiyên dil û penceşêrê jî kêm bike.
How To Have : Di sibehê de digel taştêya xwe destek bademên şilkirî bixwin an jî wek xwarinek êvarê bixwin.
6. Sîr
Sîr çavkaniyek dewlemend a manganezê ye. 136 gram sîr 2.3 mîlyar mangan vedigire. Tê de têkelek bi navê allicîn heye, ku bandorên wê yên biyolojîkî hene. Qehreman xwedan şiyana bihêz e ku li dijî nexweşî û serma hevpar şer bike û astên kolesterolê jî diparêze. Lê, sîr di hindik mîqdarên kêm de bixwe.
How To Have : Di xwarinên xwe de sîr zêde bikin, da ku piraniya madenê bistînin.
7. Kevok
Mûz biharatek din a nuvaze ye ku di manganezê de zêde ye. Di 6 gramên kumikan de 2 mîlyar mangane heye. Manganese di kêmkirina iltîhaba de dibe alîkar. Mû di dermanên ayurvedî de jî têne bikar anîn ji ber ku ew xwediyê taybetmendiyên dijî-kivark, antîbakteriyal û antîseptîk e.
How To Have : Hûn dikarin çîlekek xav bipijînin an jî wê di xwarina xwe de zêde bikin.
8. Mirîşk
Chickpeas xwarinek din e ku di manganese de zêde ye û çavkaniyek baş a proteîna nebatî ye. 164 gram gûzê 1,7 mîlyar manganî vedigire. Nêçîrvan ji ber naveroka fîbera xwe zêde helandinê zêde dike û asta kolesterolê hevseng dike.
How To Have : Hûn dikarin mirîşkê li şorba xwe zêde bikin an jî bikin kerî.
9. Birincê Qehweyî
We dizanibû ku birincê qehweyî di manganezê de pir e? 195 gram birincê qehweyî 1,8 mîlîgram mangane vedigire. Rojane xwarina birincê qehweyî dê kolesterolê xerab kêm bike û her weha metirsiya pençeşêra kolonê, kansera pêsîran û pençeşêra prostatê bibire.
How To Have : Birincê qehweyî wekî beşek ji nîvroya xwe bixwin û wî bi birincê spî biguherînin.
10. Ananas
Ananas çavkaniyek dewlemend a manganese jî ye. 165 gram ananas de 1,5 mîlyar mangane heye. Ev di xurtkirina pergala parastinê de dibe alîkar û pêşî li pençeşêrê digire. Di heman demê de ew di rêşeya rûviyê de rêkûpêkiyê pêşdixe û rêgeza digestive çêtir dike.
How To Have : Ananasê li seleteyên xwe zêde bikin an jî têxin nav seleteyên fêkiyên xwe.
11. Raspberry
Raspberry di heman demê de çavkaniyek berbiçav a manganese ye. 123 gram raspberry 0.8 mîlyar mangan hene. Ev dibe alîkar ku pêşî li cûrbecûr pençeşêr, nexweşiyên din ên têkildarî dil û nexweşiyên giyanî yên têkildarî temenê jî bigire.
How To Have : Di seleta fêkiyê xwe de raspranan zêde bikin an jî wekî şemitokek taştê bixwin.
12. Mûz
Mûz çavkaniyek hêja ya magnezyûm û mîneralên din jî ne. 225 gram mûz 0,6 mîlîgram mangan vedigire. Ev dibe alîkar ku pêşî li gelek nexweşiyên krîtîk ên mîna êrişa dil û derbeyê bigire. Mûz di başkirina tenduristiya gurçikan de jî dibe alîkar.
How To Have : Xwarina tev fêkiyek awayek çêtirîn e lê hûn dikarin wê jî di nav smûya xwe de zêde bikin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi nêzîkên xwe re parve bikin.
10 Feydeyên Tenduristiyê yên Raspberry-ên hişmend
