11 FEYDEYÊN TENDURISTIYÊ YÊN TENDURISTÎ YÊN FANTASTIK ÊN TARO ROOT (ARBI) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav 28 Kanûn 2018

Koka Taro (Arbi) ji cinsê ye ^[1] Colocasia û malbata Araceae û piranî li başûrê Asya Navîn, Girava Melayê û Hindistanê tê dîtin. Ew bi demê re li Asyaya Başûr-Rojhelat, Japonya, Çîn, Giravên Pasîfîk û paşê Erebistan, Afrîka belav bû. Ji ber vê yekê, niha ew wekî berhemek pan-tropîk tête hesibandin ku li her deverê tê belav kirin û çandin.

Taro nebatek herheyî ye, gihayî ye ku bilindahiya yek-du mêtroyan digire. Ew avahiyek mîna corm-ê heye, ku ji wê reçê berjêr mezin dibin pergala wê ya rehî heye, ku tenê metrekek di bin rûyê axê de ye. Cormên mezin û silindikî ne û wekî xwarinê têne hesibandin.

Nirxa Nutricî ya Taro Root (Arbi)

100 gram Taro (Lehua) teqrîben tê de heye ^[du]

372,6 kaloriyên enerjiyê û şopên hûrdem ên fruktoz (0,1 gram), glukoz (0,1 gram), tiamîn (0,05 gram), riboflavîn (0,06 gram), niacîn (0,64 gram), zinc (0,17 gram), sifir (0,12 gram) û bor (0,12 gram).

1,1 gram proteîn
0.2 gram qelew
1 gram ax
3.6 gram fîber
19,2 gram rûnî
1,3 gram fîbera çareserkirî
15 mîlîgram vîtamîna C
38 mîlîgram kalsiyûm
87 mîlyar fosfor
41 mîlyar magnezyûm
11 mîlîgram sodyûm
354 mîlyar potasiyûm
1.71 mîlîgram hesin.

100 gram Taro (Lehua) teqrîben tê de heye

468 kalorî enerjî û şopên hûrdem ên fruktoz (0,2 gram), glukoz (0,2 gram), tiamîn (0,07 gram), riboflavîn (0,05 gram), niacîn (0,82 gram), zinc (0,21 gram), sifir (0,10 gram) û bor (0,09 gram).

1.9 gram proteîn
0.2 gram qelew
1.8 gram ash
3.8 gram fîber
23,1 gram rûnî
0.8 gram fîbera çareserkirî
12 mîlîgram vîtamîna C
65 mîlyon kalsiyûm
124 mîlîgram fosfor
69 mîlyar magnezyûm
25 mîlîgram sodyûm
861 mîlyar potasiyûm
1.44 mîlîgram hesin.

Feydeyên Tenduristiyê yên Taro Root (Arbi)

1. sugarekirê xwînê hevseng dike

Mirovên ku xwarina wan bi endeksa glîkemîk kêm dixwe, kêm şansê wan heye ku bi nexweşiyên dil û şekir bikevin. Taro xwedan indexek glîkemîkek kêm e, ku bi xwezayî alîkariya nexweşên şekir dike ku xwîna wan kontrol bikin ^[3] şekir bi bandor. Berxwedana fîzîkî her ku asta glukoza xwînê di nermbûnê de dimîne zêde dibe, ew di encama hilberîna însulînê de ji radîkal dakevin.

Koka Taro di hevsengiya asta glukoza xwînê de ku ew dadixîne û lîpîd û trîglîserîdan kontrol dike jî dibe alîkar, bi vî rengî dibe alîkar ku bi wendakirina kîlo û parastina BMI. Ew xwedan mîqyasek têrkerên xwerû mîna proteîn, kalsiyûm, tiamîn, fosfor, riboflavîn, niacîn û vîtamîna C ye, da ku çerm û tenduristiya giştan biparêze.

2. Tenduristiya digestive çêtir dike

Rêjeya Taro xwedî naveroka fîbera bilind e. Ev berhema koka çavkaniyek bingehîn e ku tenduristiya gihaştinê baştir bike, ji ber ku ew girseyê dixe stûyê me. Vê girseyê di nav ^[4] rûvî Bi têra xwe vexwarina fîberê dibe alîkar ku pêşî li kapsasî û sendroma roviya hêrs bigire. Di heman demê de ev xwestekên xwarinê kontrol dike, ji ber ku em xwe têr hîs dikin.

Ji ber ku laşên me nekarin fîbera parêzê an nîska berxwedêr bi bandor helandin, ew demek dirêjtir di roviyên me de dimînin. Dema ku ew digihîjin kolonê, ew ji mîkroban dixwin, û mezinbûna bakteriya baş pêş dixin.

3. Alîkariya pêşîgirtina li pençeşêrê dike

Rehên Taro polîfenolên ku nebatên tevlihev ên tevlihev in vedigirin ew antioksîdantên xwezayî ne ku xwediyê gelek avantajên tenduristiyê ne, kapasîteya ^[5] pêşî li pençeşêrê bigirin. Quercetin polîfenola sereke ye ku di reha taro de tê dîtin, ku ew jî hêmanek girîng a sêvan, pîvaz û çayê ye.

Quercetin dikare wekî 'kemopreventeran' tevbigere, ji ber ku ew dikarin mezinbûna şaneyên pençeşêrê asteng bikin. Ew taybetmendiyên antioxidant hene ku ji pêvajoya oksîdasyonê zirarê nagire ew bandorek pro-apoptotic heye ^[6] ku di qonaxên cihêreng de rê li ber belavbûna şaneyên penceşêrê digire. Li gorî ceribandinek ku di lûleyek ceribandinê de hatî meşandin, şaneyên taro dikaribûn mezinbûna hin rêzikên şaneyên kanserê prostat û pêsîrê rawestînin, lê ne hemî. ^[7]

4. Pêşiya nexweşiyên dil digire

Koka Taro mîqyarek baş a starch û fîbera parêzê vedigire. Bijîşk ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên dil û koroner vexwarinek baş a fîberê pêşniyar dikin ^[8] . Fîber di kêmkirina LDL de, ku kolesterolê xerab e, roleke girîng dilîze. Starchê berxwedêr ê hatî dîtin root root taro gelek feydeyên metabolîzmê hene. Ew bersivên însulînemîk kêm dike, hestiyariya însulîn a laş tevahî çêtir dike, têrbûna xwarinê zêde dike û depokirina rûn kêm dike. Ji ber vê yekê herikîna xwînê bê bandor, bêyî astengiyan bi bandor e, ji ber vê yekê jî dilê xwe saxlem û fonksiyonel digire.

5. Parastina laş pêşdixe

Rehên Taro û hilberên din ên starchî di zêdekirina parastina pergala pergalê de roleke girîng dilîzin. Ew gelek feydeyên xurek û hem jî tenduristiyê hene. Ew antioxidative, hypocholesterolemic, immunomodulator, hypoglycemic û ^[9] antîmîkrobî. Van taybetmendiyên hanê dikarin ji kerema xwe ve bibin alîkar ji bo pêkhateyên biyaktîf ên di taroyê de, ango pêkhatên fenolîk, glîkoalkaloîd, saponîn, asîdên fîtîk û proteînên biyaktîf. Vîtamîna C ya heyî laşê me xurt dike û laş li hember nexweşiyên hevpar ên mîna serma, kuxik, grîpa hevpar û hwd diparêze. Antîoksîdan radîkalên azad ên laş pûç dikin û pêşî li zirara şaneyê digirin.

6. Çûnûhatina xwînê zêde dike

Rehên taro şîvê berxwedêr, ku bi gelemperî qurm e, vedigirin ^[10] ku di rûviyê piçûk de bi rêkûpêk nayê helandin û derbasî roviyê mezin dibe. Stêwra berxwedêr wekî substratek baş a ku zewacê û hilberîna asîdê rûnê hêsan dike tevdigere. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene. Bersivên glycemic û însulînê yên piştî xwarinê kêm dibin, kolesterol û plastîkên trîlycerîdên plazmayê têne daxistin û asta însulîna tevahiya laş baştir dike. Storage fat kêm dibe bi vî rengî rehên xwînê azad dihêlin ji bo astengiyan îmkanên herî kêm hene.

7. Çermê tendurist pêş dixe

Vîtamîn A, vîtamîna E û antîoksîdan ^[yanzdeh] di reha taro de hene, ku çermê mezin pêş dixe. Tê zanîn ku hem vîtamîn û hem jî antîoksîdant hucreyên xesar ji nû ve nû dikin û qurm û deqên li ser çerm kêm dikin. Her weha ew dikarin li dijî her zirara radîkal a azad şer bikin û çermê saxlem bidin xuyang kirin. Ev ji hêla bandorkirina derbasbûna îşaretên intracellular ve tê kirin, ku ji zirarê çerm berpirsiyar in. Ji ber vê yekê ew parastina fonksiyonel ji iltîhaba, fotodamajê an jî girêkan peyda dikin.

8. Bi windabûna kîloyan re dibe alîkar

Taro ji sedî fîberek baş digire nav xwe. Tê zanîn ku vexwarina fîberê, ya çareserkirî an ya neçareserker, razîbûna piştî xwarinê zêde dike û birçîbûnê kêm dike ^[12] hewes. Ji ber ku fîber nahêle ku madeya feqîrî asê bibe, û wê dike komek, ku li dora roviyê hêdî, lê bi hêsanî digere. Fîbera parêzê alîkariya me dike ku em ji bo demek dirêjtir têr bimînin û bi vî rengî kêmtir kaloriyan dixwin.

9. Xwedî taybetmendiyên antîgeriyê ye

Wekî taro di dewlemend e ^[13] antîoksîdan. Ew bi xwezayî bi pêvajoya hêdî hêdî ya şaneyan re dibe alîkar. Antîoksîdan şaneyên xesar çêdikin û şaneyên nû li şûna wan datînin, bi vî rengî laş ji bo demeke dirêj ciwantir dihêlin. Ew dikarin li dijî hin nexweşiyan jî şer bikin, û hem jî parastina tîrêjên UV-yê pêşkêş dikin.

10. Metabolîzma masûlkeyê pêş dixe

Taro çavkaniyek dewlemend a magnezyûm û vîtamîna E ye ^[14] . Hat zanîn ku herdu jî metabolîzmayê xurt dikin û fonksiyona masûlkeyê ya normal didomînin. Magnesium di parêzê de dikare asta çalakiya laşî bişkîne. Ew dikare leza gavavêtinê, performansa avêtinê, hêza girtinê û hwd baştir bike. Vîtamîn E dikare bi bandor bibe da ku meriv bi westîna masûlkeyan û peymanê re mijûl bibe ^[panzdeh] taybetmendiyên. Taro di heman demê de karbohîdartan jî dihewîne ku ji bo başkirina masûlkeyan û enerjiyê girîng e ku piştî rûniştinek tund a rahênanê.

11. Dîtina çêtir diparêze

Vîtamîna A wekî beta-karotîn û kriptoxantîn antîoksîdantên sereke yên taro ne ku çav û tenduristiya giştî ya çav baştir dikin. Vîtamîn A di rûnandina çavên zuwa de arîkar hate îsbat kirin. Di heman demê de metirsiya windabûna dîtinê ya ku ji dejenerasyona makul dikare çêbibe jî kêm dike. Vîtamîna A bi luteîn re têkildar dikare ji bo mirovên ku winda windabûna dîtinê ya dorhêl çêdikin baştir bike ^[panzdeh] .

Meriv Çawa Taro Root Diçin Diet

Kokên Taro dikarin bi gelek awayan di parêzê de bêne girtin. Pelên wan ên tenik dikarin werin pijandin û bibin çîp. Dema ku bibin perçeyên piçûk, ew dikarin werin sorkirin û bi sosê sriracha re werin hev. Ji ber ku ew tama gûzê ya bi şirînahiyek sivik pêşkêşî dikin, ew dikarin bêne bikar anîn ku toza koka taro were amadekirin, û bi vî rengî li ser çaya bubble, qehwa sar, latê an muffins werin reşandin.

Taro an dikare di keriyê de were bikar anîn an jî tenê bi kemikê bi kartol were sorkirin. Di heman demê de di firaxek navdar a Hawayî ya bi navê Poî de tê paqij kirin û tê pijandin, û piştre jî tê meşandin ku teşeyek nerm û kremî tê dayîn. Heman toza koka taro dikare ji bo kakên pijandî, pastan an mast û cemedê qeşandî jî wekî melzemeyek sereke were bikar anîn. Ev reh wekî ard li sûkê jî heye û dikare were çêkirin ku pancakesyên ecêb çêbikin.

Bandorên Alîyê Taro Root (Arbi)

Taro gelek karbohîdartan û nîsk vedigire. Qawet ^[16] bi gelemperî di glukozê de tê parve kirin û veguherîne enerjiyê. Dê zêde tehfkirina karbohîdartan bi saya taro bibe ku laş wê wekî qelew bihêle, û ev dikare bibe sedema zêdebûna kîloyê.

Xwarina zêde ya karbohîdartan ji ya ku di rojekê de hewce dike, dikare asta şekira xwînê zêde bike, lewma me dixe xetereya mezin a şekir. Di heman demê de, ew çêtir e ku meriv gelek madeyên din ên mîna rûn, tirş û pêkhatên rûn ên din lê zêde neke, ku dikare xwarina caloriyê zêde bike.

Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku hûn rehên taro yan wekî aliyek an jî tenê di nav rojê de digel hin sebzeyan xwarinek starchî bixwin. Ku xwarin bêyî ku li ser kaloriyan pir giran bike hevsengiyê diparêze.

Alerjiyên Taro Root (Arbi)

Hin cûreyên rehên taro ^[17] kîmyewîyek piçûk, mîna krîstal, di teşeya xweya xav an nehijandî de dihewîne. Ji vê madeyê re oksîlata kalsiyûmê tê gotin û ew wekî dermanek xwezayî kar dike. Xwarina rehên taro yên xav an nepijiyayî dikare van kîmyewiyan bişkîne, û dibe ku hûn mîna hestên qirik û devê xwe bi derziyê hîs bikin, lewma dibe sedema xurîniyek berfireh.

Bikaranîna oxalate dikare di mirovên pir hesas de bibe sedema çêbûna kevirê gurçikê jî. Bi vî rengî çêkirina taro bi rêkûpêk dikare bi hêsanî pêşiya vê bigire. Di firaxa Hawayî Poi de, taro bi tevahî tê kelandin berî ku ew têxe nav pelikê. Tê texmîn kirin ku pel 45 hûrdeman û korman herî kêm yek demjimêr tê kelandin, da ku hemî jehrên zirardar tune bibe.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Taro. Ji http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[du]Brown, A. C., & Valiere, A. (2004). Bikaranînên derman ên poi. Xwarin di lênihêrîna klînîkî de: weşanek fermî ya Zanîngeha Tufts, 7 (2), 69-74.
[3]Kartolên şêrîn, cassava, taro ji bo nexweşên şekir baş e. Encûmena Fîlîpînî ya Lêkolîn û Pêşketina Tenduristiyê.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Li Etiyopyayê li ser pêkhatina Nêzîkî, naveroka mîneralan û faktorên antî-nutritîkî ya Etiyopyayê bandora rêbaza pêvajoyê. Rojnameya Afrîkî ya Xwarin, Çandinî, Nûvekirin û Pêşkeftinê, 13 (2).
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E.,… Paschoalin, V. (2017). Polyphenolên ji Root, Tubercles û Grains Çandinî li Brezîlya: Taybetmendiya Kîmyewî û Xurek û Bandorên Wan Li Tendurist û Nexweşiyên Mirovan. Xurek, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L., Pinti, M., Nasi, M., Montagna, J. P., De Biasi, S., Roat, E., Bertoncelli, L., Cooper, E. L.,… Cossarizza, A. (2011). Quercetin û pêşîlêgirtina kanserê ya penceşêrê. Dermanê temamker û alternatîf ê bingeh-delîl: eCAM, 2011, 591356.
[7]Kundu, N., Campbell, P., Hampton, B., Lin, C.Y., Ma X, Ambulos, N., Zhao, X. F., Goloubeva, O., Holt, D., & Fulton, A.M. (2012) Çalakiya antîmetastatîk ku ji Colocasia esculenta (taro) hatî veqetandin. Dermanên Anticancer, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P.,… Burley, V. J. (2013). Vegirtina fîbera parêz û metirsiya nexweşiya dil-demar: venêrîna sîstematîkî û meta-analîz. BMJ (ed. Lêkolîna klînîkî), 347, f6879.
[9]Chandrasekara, A., & Josheph Kumar, T. (2016). Roots û Tuber Cureyên wekî Xwarinên Fonksiyonel: Dîtinek Li Ser Pêkhateyên Fîtokîmyayî û Feydeyên Tenduristiyê yên Potansiyel. Kovara navneteweyî ya zanista xwarinê, 2016, 3631647.
[10]Aller, E. E., Abete, I., Astrup, A., Martinez, J. A., & van Baak, M. A. (2011). Nîsk, şekir û qelewbûn. Xurek, 3 (3), 341-369.
[yanzdeh]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). Bandora şilkirin û pijandinê li ser naveroka oxalate ya pelên taro. Kovara navneteweyî ya zanistên xwarinê û xwarinê. 57, 376-381.
[12]Higgins J.A., (2004). Starch berxwedêr: bandorên metabolîk û berjewendiyên tenduristiyê yên potansiyel, Kovara AOAC International, 87 (3), 761-768.
[13]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2011). Fîbera û giraniya parêzê ya parêz. Nirxandinên Nutrition. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Axhtar & Resul, Axhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Xalid & Mahmood, Tariq. (2012) Çermê mirovî, pîrbûn û antîoksîdan. Kovara Nebatên Dermanan. 6, 1-6.
[panzdeh]Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & Ew, K. (2017). Ma Magnesium Enforce Performansa Hînkariyê ?. Xurek, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Bandorên kêmasiya vîtamîn E li ser westiyayî û taybetmendiyên tewra masûlkeyan, European Journal Of Applied Physiology, 87 (3), 272-277.
[17]Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Xurekên ji bo çavê pîr. Destwerdanên klînîkî di pîrbûnê de, 8, 741-748.