10 Awayên Ku Ji Bo Jinan Abs-Abseş paket bistînin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 11 min berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 
• 2 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
• 5 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
• 9 saet berê Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Dîrok, Tithi, Muhurat, Rîtual Sign Girîngî

Xwe winda neke

• Nûçe Mamata ku qedexe dê îşev bidawî bibe ji nû ve dest bi kampanyayê dike
• Malî Pişti Qerebalixa Duşemê Bazarên Bi Hêjayî Bilindtir
• Werzîş PBKS vs RR Analysis Stats: Sanju Samson yekemîn sedsala IPL 2021 digire
• Teknolocî Nîgarên WhatsAppê yên Ugadi Or Gudi Padwa: Meriv Çawa Dakêşîne, Li Ser WhatsAppê Dabeşên Ugadi Parve Bike
• Fîlim HEW! Laxmii Lîstikvan Amika Shail Li Ser Planên Gûdî Padwa: Ez ê Ji Bo Cara Yekem Pûran Polî Xwe Bikim
• Zanyarî CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
• Otomobîl Next-Gen Skoda Octavia Bê Kamûflaj Testkirina Ronahî: Li Hindistanê Zû Destpê Dike
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Absên Washboard an abs-şeş-pakêtek zikek zirav e ku absên weyên çikilandî nîşan dide, yên ku ji zêdekirina faktora X-ya we zêdetir in. Jennifer Lopez yek ji navdarên Hollywood-ê yên navdar e ku abesên lavaboya xwe bi xweşikî dixemilîne, we çavnebar dike.

Tetbîqata ku ew dike da ku absên şeş-pakêtî yên berbiçav bidomîne quşikên qiraxa kêlek-alî ye ku ji wan re teşeyên qiraxa kêlek-alî an tehtên qiraxa milê pêşîn jî tê gotin. Lê, ji yekê zêdetir tetbîqatek heye ku digihîje absên şûştinê yên xuyang.

Ka em binerin li rahênanan da ku em absên şûştî an absên şeş-pak bigirin.

1. Crunches

Tetbîqata qirçînê ji bo xurtkirina koka we bêkêmasî ye lewra ku armanca wê xebata beşa navîn a zikê we ye.

Çawa kirin:

• Li ser pişta xwe radizin û lingên xwe li erdê radigirin.
• Destên xwe deynin ser herdu aliyên serê xwe da ku piştgiriya giraniya wê bikin.
• Naha bi hêdîka, laşê xweyê jorîn bi kişandina zikê xwe hilînin û xwe hilmînin.
• Bêhna xwe vedin û biçin xwarê.
• Vê ji bo 2-3 koman dubare bikin.

2. Plank

Tetbîqata plankê masûlkeyên bingehîn bi hêz dike, werimîna ji zik kêm dike û li ser pişk, masûlkeyên hundurîn û derveyî, abdomînisên transversal, dest, mil, pişt û masûlkeyên hip dixebite.

Çawa kirin:

• Çokan û kefa destên xwe li ber xwe bidin.
• Xwe xwar bikin û pêşgîrên xwe li erdê rûnin û lingên xwe ji paş ve dirêj bikin.
• Vê helwestê 10 heya 20 çirkeyan ragirin.
• Vê sê caran dubare bikin.

3. Rûniştin

Rûniştin ji bo jinan tetbîqatek din e ku absên şeş paket bistînin. Rûniştin li ser masûlkeyên zik û masûlkeyên derve dixebitin.

Çawa kirin:

• Li pişta xwe radizin û çokên xwe bi goşeyek 90 pileyî li hev didin û lingên xwe li erdê radigirin.
• Destên xwe li ser serî xaç bikin.
• Hêdî hêdî, serî û milên xwe hildin jor da ku zikê xwe mijûl bikin.
• Çirkek di vê helwestê de bimînin û vegerin.
• Vê ji bo 2-3 koman dubare bikin.

4. Ab Curl daleqandî

Tetbîqatek din a ku jin abesên xwe ton dikin, ku li ser masûlkeyên zikê jêrîn, pişikên hundurîn û pişikên abse yên transversal dixebite.

Çawa kirin:

• Destê xwe li barê vekêşanê bigirin û lingên xwe bihêlin.
• Çokên xwe bişewitînin, û lingên xwe ber bi sînga xwe ve bikişînin û bi hev re bifirin.
• Dema ku hûn lingên xwe hêdî hêdî nizm dikin û paşde tînin bêhna xwe vedin.
• 2 setên 10 dubareyan bikin.

5. Rabûna Lingê Derewan

Ev temrîn dibe alîkar ku masûlkeyên zikê we pêş bikevin ku girîng in ji ber ku ev masûlk di dema tevgerê de laşê we aram dikin û dikarin ji we re bibin alîkar ku hevsengiya xwe bidomînin.

Çawa kirin:

• Bi piştên xwe ber bi pişta xwe vedin.
• Lingên xwe bi goşeya 90 pileyî hêdî hêdî rakin û çend saniyeyan wan rast bikin.
• Paşê lingên xwe hêdî hêdî paşde dadixînin.
• 2-3 setan bikin.

6. Super jin

Ew temrînek navîn e ku masûlkeyên jêrîn û pişta we xurt dike.

Çawa kirin:

• Rûyê xwe danî erdê.
• Lingên xwe dirêj kirin û divê tiliyên we pêş be, destên we jî li pêş in.
• Mîna ku hûn difirin dest û lingên xwe hildin û pozê 5 saniyeyan ragirin û dûv re berdin.
• 2 setên 10 dubareyan bikin.

7. Crunches Oblique-side-plank

Di dema ku masûlkeyên weyên kevneşopî yên hundurîn û derveyî we hedef digire ev tetbîq tevahî koka we dixebite.

Çawa kirin:

• Rabe û hêdî hêdî berê xwe bide aliyê ku hûn tê de rehet in.
• Hêdî hêdî milê xwe hilînin da ku piştgiriyê bidin laşê xwe û destê din jî li serê xwe bihêlin.
• Vê pozîsyona teniştê bigirin û lingên xwe rast bikin.
• Kevoka xweya rastê ber bi zikê xwe ve bînin û paşê vegerin.
• Di heftê de 3 caran 15 dubare bikin.

Digel rahênanên li jor navborî, ev serişteyên parêzê dê alîkariya we bikin ku absên şeş-pakêtên bêkêmasî bistînin.

1. Ji sedî Fatê Laşê Xwe Kêm Bikin

Hûn hewce ne ku rûnê laşê xwe di navbera sedî 16 û 19 de bimînin da ku hûn absên şûştinê bistînin. Hûn dikarin rêjeya rûnê laş bi daxistina kaloriyên şile, xwarina rûnên bêtir tendurist, vexwarina qedehek av bi her xwarinê, perwerdehiya dil û rahênana hêz û hwd.

2. Li Proteîna Lean Barkirin

Proteînek bêhempa mîna sîngê mirîşkê, mişmiş, benîşt, masî, fasûlî, soya û hwd bixwin, da ku masûlkeyên we têrkirina pêdivî ye. Proteîna lean di heman demê de rêgezek girîng a başkirin û ji nû ve avakirina masûlkan e.

3. Rêjeya Bêkêmasî ya Proteîn, Karbon Fat Fat

Ji bo bidestxistina ab-şeş paket, yek jî hewce dike ku li ser rêjeyek bêkêmasî ya proteîn, rûn û karbohîdartan bisekine. Pêdivî ye ku proteîn di forma proteîna lean de (% 25% 35%), di forma fîbera xwarinê de karbohîdrat (% 40% -60%) û rûnê rûnê rûnê tenduristî (% 15% -25%% 25).

Vê gotarê parve bikin!

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide