10 Xwarinên Xurtkirina Dopamînê Divê Hûn Di Parêza Xwe De Bikin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 2 saet berê Cheti Chand And Jhulelal Jayanti 2021: Dîrok, Tithi, Muhurat, Rîtual Sign Girîngî
• 
• 8 saet berê Rongali Bihu 2021: Gotin, Xwestin Mess Peyamên Ku Hûn Dikarin Bi Kesên Xweyên Xwe Re Parve Bikin
• 8 saet berê Monday Blaze! Huma Qureshi Me Daxwaz Dike ku Tavilê Kincê Porteqalî Li xwe Bikin
• 9 saet berê Ball Birthing Ji bo Jinên Ducanî: Feydeyên, Çawa Bikaranînê, Tetbîqkirin And Zêdetir

Xwe winda neke

• Werzîş IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul dibêje ku daketina sitiran lîstik kûr kir, lê wî bawerî negirt
• Fîlim Bigg Boss Kannada 8 Nîsan 12 Nîşaneyên Nû: Aravind KP Divya Uruduga Ring Ring Chandrachud winda dike hestyarî
• Nûçe Alîkarê Serok Venkaiah Naidu bang dike ku di civakê de cûdakariya zayendî bi dawî bibe
• Teknolocî Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Destpêkir Ji Bo 13 Nîsanê Dibe Rebranded Redmi K40, Mi 11i
• Malî TCS Q4 Torgiloka Qezenca Neteweyî 15% li 9,246 mîlyon mîlyonî: Dabeşa 15-ê ya RS ragihand
• Otomobîl Next-Gen Skoda Octavia Bê Kamûflaj Testkirina Rengîn: Li Hindistanê Zû Destpê Dike
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
• Zanyarî Exmtîhanên Lijneya Maharashtra 2021 Ji Bo HSC S SSC pandin: Wezîr Varsha Gaikwad

Dopamine veguherînek neurotransî ye ku di mêjî de tête dîtin û ji gelek armancan re xizmetê dike. Ew bi bîranîn, baldarî, hilberîn û windabûna kîloyê re girêdayî ye û digel vê yekê di sînorkirina reftara impulsiv û pêşîlêgirtina nexweşiya Parkinson de jî xwedî roleke girîng e.

Li gorî lêkolînek li ser bingeha COVID-19, dibe ku coronavirus rêyên dopamîn di mejî de biguherîne. [1] Li ser SARS-ê lêkolînek din di derbarê guherîna neuron û têlên rehikan de di mejî de dibe sedema pirsgirêkên mîna encefalît. [du] Ji ber ku COVID-19 bawer dike ku dişibe SARS-ê, ew îhtîmal e ku bandorê li xebata mejî bi neyînî bike.

Di laşê me de zêdekirina asta dopamîn bi riya parêzê riya çêtirîn e ku pêşî li nexweşiyên bi vî rengî bigire. Gava ku asta dopamine bilind be, ew bandorê li navenda dilxweşiya di mejî de dike sedema çêtirbûna giyan û motîvasyonê. Kêmasiya dopamine di laşê me de dikare bibe sedema kêmbûna dilgermî, depresiyon, lingên sar, ajotina zayendî kêm, westîna derûnî, nebûna fokus û yên din. Awirek bidin xwarinên ku di laşê me de asta dopamîn zêde dikin.

1. Bêmûz

Proteîn ji bo zêdekirina asta dopamîn di laşê me de girîng e. Tîrosîn amînoyek e ku di çêkirina proteînan de dibe alîkar, ku bi vî rengî, di hilberîna dopamînê de dibe alîkar. Bûvm bi tîrozîn dagirtî ne, ji ber vê yekê ew ji bo hilberîna 'hormona bextewar' di laşê me de xwarina çêtirîn tête hesibandin. [3]

2. Mûz

Fêkiyên mîna mûzê li gel flavonoidek bi navê quercetin tîrozîn vedigire. Hem ji wan bi zêdehî di hilberîna dopamînê de dibin alîkar. Ji xeynî vê, mûz di heman demê de gelek vîtamîn hene ku di domandina tenduristiya mêjî de dibin alîkar.

3. airîranî

Berhemên şîranî wekî şîr û mast emîno asîdên girîng ên wekî fenîlalanîn, tîrozîn û pêşenenolonê hene. Ew blokên avahiya dopamine û hem jî hormonên bingehîn di laş de ne. Ya çêtirîn ev e ku ev hilber bi hêsanî peyda dibin û lêçandî ne. [4]

4. Masî

DHA an asîdê Docosahexaenoic celebek asîda rûnê omega-3 e ku piranî di masîhên mîna salmon, skûre, sardîn û herring de tê dîtin. DHA di heman demê de bi dermankirina mercên tibî yên mîna ADHD û demensê re di laş de asta dopamîn baştir dike.

5. Qehwe

Li qehweyê kafeîn heye ku tê zanîn wekî hişyarkerê pergala rehikan a navendî kar dike. Ji ber ku kafeîn di serbestberdana dopamîn a di mejî de dibe sedema hişyarbûn û sekinînê. Çay, çaya kesk (bi kafeîn) û çîkolatayên tarî jî çavkaniyên çêtirîn ên kafeînê ne. [5]

6. Tirî

Di tirî de antioksîdanek jiyanî heye ku navê wê resveratrol e û dibe alîkar ku asta dopamîn di mejî de zêde bibe. Di heman demê de antîoksîdan bi kêmkirina stresa oksîda di laş de dibe alîkar ku pêşî li mirina şaneyê bigire. [6]

7. Blueberry

Ew di flavonoîd, anthocyanin û antioxidantan de dewlemend in ku alîkariya parastina tenduristiya mêjî dikin û hilberîna dopamîn birêkûpêk dikin. Blueberry di heman demê de alîkariya kêmkirina nexweşiyên Parkinson dike ku stresa oksîdatîf li herêmên Substantia Nigra û Striatum ên mejî kêm dike. [7]

8. Spînax

Spînax an sebzeyên din ên kesk bi giranî ji bo hilberîna serotonin, a veguhêzerek neurotransî ya dopamîn tête zanîn. Di heman demê de ew bi tîrozîn ku di teşwîqkirina asta dopamîn a di mejî de roleke girîng dilîze, dagirtî ne. [8]

9. Mişmiş

Uridina di kivarkan de dibe alîkar ku asta dopamîn a di mejî de vegere. Ew bi çêtirkirina bîr û hişyariyê re di sentezkirina receptorên dopamîn ên nû de roleke çalak dilîze. Mushrooms di heman demê de alîkariya dermankirina mercên derûnî yên mîna depresyon û guherîna giyanî dikin.

10. Oat

Oats di karbohîdartên tevlihev de dewlemend in ku hilberîna trîptofanê, amîno asîdek ku di hilberîna serotonin de dibe alîkar, tertîb dikin. Serotonin a neurotransmitter di heman demê de wekî 'hormonek dilxweş' tê zanîn ku dibe alîkar ji bo birêkûpêkkirina giyan, têkiliya hestyarî, bêhn û gelekên din.

Xwarinên Tendurist ên Din

• Hêk
• Zebeş
• Gûzên mîna fisteq an fisteq
• Tovên mîna tovên gûzê
• Ez hilberîn im
• Ineerab, bi nermî
• Oregano
• Ava fêkiyan
• Zeyta zeytûnan
• Brokolî
• Turmeric

Hin Rêyên Tendurist Ji Bo Başkirina Astên Dopamîn

• Xwarinên têrkirî yên wekî rûn û rûnê gûzê kêm bikin
• Probiotîkan zêde bikin
• Xwarinek dewlemend-proteîn bixwin
• Bi taybetî aerobîkê her roj sporê bikin
• Xewa biwext biparêzin
• Cejna Qiyametê pîroz be
• Bi tîrêja rojê têr vîtamîna D bistînin
• Yoga an meditation bikin
• Masajê bistînin
• Têkiliya heywanan zêde bikin
• Tiştên afirîner bikin
• Demên piçûk pîroz dikin

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide