Tenduristiya laşî li kategoriyên pêkhateyên cihêreng tê dabeş kirin ku ji kesek bi kesek cûda dibe . Her kes dikare li ser van hêmanên fitnessa laşî were perwerde kirin da ku hin jêhatîbûn an performansa di çalakiyan de baştir bike. Avakirina li ser hêmanên taybetî dikare di astên fitness, tenduristiya derûnî, û şêwaza jiyanê de guhertinên ku hûn dixwazin pêk bînin.
Li ser bixwînin ku li ser van pêkhateyên bedenî yên laşî bizanibin û fêm bikin.
Wêne: Shutterstock
Parçeyên Tenduristî yên Tenduristiya Fîzîkî Çi ne?
Ku meriv bikaribe yek an du kîlometreyan bimeşîne an jî meriv meriv bi benç-pressê bixebite ne bes e; pîvandin hûn bi rastî çiqas fit in , pêdivî ye ku meriv hemî qutiyan bişkîne! Tevahiya fitness ji hêla laşê we ve di hemî hêmanên fitnessa laşî de çiqas baş tê destnîşan kirin.
Wêne: Shutterstock Li vir hêmanên fizîkî yên bi tenduristî ve girêdayî ne:
- Tenduristiya dil û damar
(Kal, li ser vê yekê hevokek bêje.)Pisporê fitness û xurek Neha Godiawala Shah dibêje, 'Pêşvekirina fitnessa dil dikare xetera pêşkeftina nexweşiya dil kêm bike bi zêdekirina kargêriya dil, pişik û damarên xwînê! Ger perwerdehiya dil û damarî bi bandor were meşandin, dê hêza girêbesta dilê we, elastîka damarên xwîna we û karîgeriya xwîna we ji bo hilgirtina oksîjenê baştir bibe. Ger fitnessa dil û damarên we baş be, hûn ê bikaribin hemî aerobîk û aerobîk bikin çalakiyên perwerdeya hêzê pir bi xwebawer. Çi qas hêsantir be ku xwînê bi laşê we vekêşe, ew qas jî kêmtir bac dikeve ser dilê we.'- Hêza masûlkeyê
Hêza masûlkeyê pîvana hêza herî mezin e ku masûlk di dema hewildanek herî zêde de hilberîne! 'Nimûneyên temrînên ku hêza masûlkeyê pêşve dixin, perwerdehiya berxwedanê, wek hilgirtina giraniyê, temrînên giraniya laş, û temrînên bandê yên berxwedanê hene. Rabûn, bisiklêtan û hilkişîna çiyan jî vebijark in. Yek ji awayên herî gelemperî ji bo ceribandina hêza masûlkeyê max yek-rep e: di dema werzîşê de tenê ji bo yek dubarekirinê bi qasî ku hûn dikarin giraniyê hildin. Nimûne çapkirina sîngê, squat, rakirina mirinê, hwd. Rakirina giranên giran û tenê çend dubarekirin, li dora 4-8, hêz e! Lêkolîn destnîşan dike ku ew dikare bi osteoporozê re şer bike, pêşî li zirarê bigire û windabûna hestî li ber xwe bide, ' Shah dibêje.Ew bêtir zêde dike ku masûlk alîkariya şewitandina rûnê dike, ji ber vê yekê çend masûlkeyên we hebin, laşê we ew qas bêtir kalorî dişewitîne, tewra di dema bêhnvedanê de û di nav rojekê de.
- Berxwedana Muscular
Tenduristiya masûlkeyê şiyana masûlkeyê ye ku çend caran li hember berxwedanê hêzê dide. Şah dibêje, ' Ger masûlkeyên we ji carekê zêdetir bi şêwazek wekhev diqewimin, hûn bîhnfirehiya masûlkeyê bikar tînin . Gelek dubarekirina werzîşê, çi perwerdehiya giraniyê, perwerdehiya berxwedanê an zêdekirina bîhnfirehiya dil û damarî ya we bi çalakiyên mîna bisiklêtan, avjenî an bezê re formên bîhnfirehiya masûlkeyê ne.Bernameyek bîhnfirehiya masûlkeyê ya bi bandor tevliheviyek baş a temrînan pêk tîne ku yek an du ling an movikan bikar tîne. Nimûne di nav xwe de pêxistin, plank, squat, lunge, rûniştin, hwd. Çi ew çalakiyên rojane yên jiyanê yên wek karên malê bin an jî hûn di nîvê werzîşê de bin, laşê we pêdivî bi bîhnfirehiya masûlkeyê heye. Gava ku we pir jê hebe, hûn ê xwe westiyayî hîs nekin û dema ku kêm enerjiyê bikar bînin hûn ê karibin bêtir li ber xwe bidin. Ger hûn her du pêkhateyên fitnessa laşî, masûlkeyê bidin ber hev hêz wek sprinting e , û bîhnfirehiya masûlkeyê mîna beza maratona ye!'
Wêne: Shutterstock - Flexibility
Zelalbûn şiyana movikên we ye ku bi serbestî di nav rêza tevgerên berdest de tevbigerin, bi taybetî ji her movikê re, mînakî, dirêjkirina masûlkeyên kesane an pêkanîna temrînên fonksiyonel ên mîna lûleyan. Zehmetiya bilind dihêle hûn kar û tevgerên rojane yên mîna hilgirtina tiştan ji erdê, girêdana pêlavên pêlavan, hwd., bi hêsanî pêk bînin.
Wêne: Shutterstock
- Pêkhatina laş
Yek ji herî bi nirx ji hemû pêkhateyên fitness fîzîkî, pêkhatina laş bi rêjeya girseya bêhêz bi mîqdara rûnê di laş de vedibêje. Girseya bêkêmasî ya tevna laş tevahiya girseya masûlk, hestî û organan vedihewîne. Her weha wekî Endeksa Girseya Laş an BMI jî tê zanîn, ev rêje pîvana behremendiya laşî ye. Zêdebûna rûnê laşê xetera nexweşiya dil û tevliheviyên tenduristiyê yên din zêde dike.
Bexşîş: Bala xwe bidin van hêmanên fizîkî yên laşî da ku pozîsyon û fonksiyona masûlke û hevbeş baştir bikin.
Pêkhateyên Têkildar ên Zehmetiyê yên Fîzîkî Çi ne?
Wêne: Shutterstock Hêmanên girêdayî jêhatîbûnê ji bilî modulên fitnessê ne ku bi karên taybetî ve girêdayî ne, mînakî werzîş. Van pêkhateyên fizîkî yên laşî alîkariya performer dikin ku di warên cihêreng de çêtir bikin mîna leza ji bo futbolê girîng e dema ku hevseng ji bo jîmnastîkê girîng e!
Li ser hêmanên fizîkî yên girêdayî jêhatîbûnê fêr bibin:
- Hêz
Ev hem, hêmanek laşî û hem jî behremendiyek girêdayî behremendiya laşî ye. Hêza hêza herî zêde ya ku masûlkek an grûpek masûlkeyê dikare bikar bîne lê di demek herî kurt de vedibêje. Bi gotinek din, ew şiyana masûlkan e ku di demek herî kurt de hêza herî zêde bixebitînin, mîna gava ku hûn diherikin an avjeniyê dikin. Ev pêkhateya fitnessê bi bîhnfirehiya dil ve girêdayî ye.
Wêne: Shutterstock - Hêzbûn
Şah dibêje, 'Hêzîtî ew e ku meriv bi guheztina pozîsyona rast rê bi lez û bi bandor biguhezîne. Ger hûn têdikoşin ku hûn aliyek bilivînin an jî xwe pir ji hevsengiyê bibînin, perwerdehiya lêhatî dê bibe alîkar ku performansa we baştir bike. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn jêhatîbûna zivirandin, tevgerîna lingan û zû bizivirin fêr bibin. Hêzdarbûn dikare awayê ku hûn roj bi roj tevdigerin çêtir bikin. Ma hûn dixwazin hevseng, nermbûn, kontrolkirin, girêdana hiş-laşê xwe ava bikin an jî dema xweya başbûnê baştir bikin, perwerdehiya lêhatî dê we bigihîne wir.'- Leza
Ev hêmanek bi jêhatîbûnê ve girêdayî ye û bi şiyana tevgerîna lingên jorîn û jêrîn li ser erdê bi lez, mîna girtin, kişandin, an avêtina tiştan vedibêje. Perwerdehiya bilez ne tenê ji bo werzişvanan, lê di heman demê de ji bo kesên ku karên wan bi destxistina tiştên giran re jî girîng e.
Wêne: Shutterstock - Dema Reaksiyonê
Demê reaksiyonê dema ku tê girtin ji bo bersivdana stimulasyonên derveyî yên ku bi domdarî diguhezin, mîna di futbol, boks, û werzîşên weha de vedibêje. Tevgerên ji bo kêmkirina dema reaksiyonê di nav xwe de bazdana li cîhê bi leza tevahî an bazdana li ser tîrêjê vedihewîne.- Rastbûn
Ev pêkhate şiyana laş e ku xwe bi rê ve bibe û ew hêzek berbi xalek taybetî ye. Di lîstikên mîna avêtina javelin de, rastbûn, digel lêhatîbûnê, tê lîstin, bazdana dirêj, bazdana bilind , hwd. Rastbûn dikare bi baldarî, meditation, û pratîkê zêde bibe.
Wêne: Shutterstock - Hevsengî Û Koordînasyon
Bi domdarî guheztina helwest û tevger hewce dike ku laş hevseng bimîne, ango rast. Koordînasyona laş qabiliyeta laş e ku ji yek perçeyek laş bi hev re, bi bandor û bi bandor tevbigere.Bexşîş: Pêkhateyên fitnessê yên girêdayî jêhatîbûnê ji yên girêdayî tenduristiyê astên bilindtir ên fitnessê hewce dikin.
Wêne: Shutterstock FAQs
Q. Çima girîng e ku meriv li ser hemî beşên pisporê fîzîkî?
BER. Şah dibêje, 'Çalakiyên birêkûpêk an her çalakiyek laşî masûlk û hestiyan xurt dike. Ew tenduristiya dil, tenduristiya respirasyonê û tenduristiya giştî baştir dike. Di heman demê de ew dibe alîkar ku giraniya tendurist biparêze, xetereya şekir 2, nexweşiya dil, qelewî kêm bike û xetera hin pençeşêran kêm bike. Ger hûn pêşî li fitara laşî bidin, gelek feyde hene. Girîng e ku meriv fêhm bike ka fitness çi ye, û meriv çawa dikare bigihîje fitneyê. Girîng e ku meriv balê bikişîne ser hemî hêmanên fitnessa laşî ji ber ku ew ji we re dibe alîkar ku hûn di organîzekirin û pêkanîna rûtîniya xweya xweya hevseng a xweş de.'
Wêne: Shutterstock Q. Rêbazên tendurist ji bo baştirkirina beşên pêwendiya behremendiya bedenî?
BER. Şah şîret dike, 'Bi armancek başkirina jêhatîbûnek taybetî bixebitin. Girîng e ku hûn bernameyên fitnessê sêwiran bikin ku fitnessa giştî baştir bikin û hem jî temrînên ku piştgirî didin çalakiyên rojane pêk bînin. Ji ber vê yekê li gorî tiştê ku hûn di jiyana xweya rojane de dikin, hin jêhatîbûn hene ku perwerdehiya weya fitnessê dikare alîkariya we çêtir bike.'Zêdetir bixwînin : Bizanin Çi Qelewiya Zikê Serhişk Dike Û Çawa Hûn Dikarin Wê Bişkînin
