20 HELBESTÊN YOGAYÊ JI BO REHETBÛNA SERÊ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 3-ê Çileya Pêşîn a 2020-an de| Reviewed By Shruthi Jayan

Serêş yek ji pirsgirêkên tenduristiyê yên herî hevpar e ku em jê dikişînin. Jiyana mijûl, stres, zexta kar û gelek tiştên din kokteylê çêdikin û dibin sedema serêşiyek. Ji ber ku piraniya me gelek caran ji êşan êş dikişînin, me wê dest pê kir ku ew wekî pirsgirêkek piçûk derman bikin. Gava ku serê me bi êşê dest pê dike, em timûtim heban davêjin.

Çaxê ku dermanên êşkêşkan dikarin hinekî rihet bikin, hebên bi rêkûpêk dixwin, hûn ne baş in. Ji ber vê yekê xwe heban xilas bikin, û ji bo sivikkirina serêşê yogayê biceribînin.

Bawer dikin ku pêşî li nîvgirava Hindistanê populerîte bi dest xwe xistiye, yoga naha di cîhana Rojava de jî populer e, ne tenê wekî formek rahênana fîzîkî, di heman demê de ji bo nirxên xweyên dermanî û giyanî jî.

Yoga Ji Bo Serêşiyan

Yoga dermanek xwezayî ye ji bo mirovên ku meyla wan bi migrenê û serêşên tengezarî heye. Gelek asanên yogayê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji serêşiyan xilas bibin. Sedema êşa serê we çi dibe bila bibe ne girîng e. Lê yoga ku dermanê serêşê teqez dikare alîkariya we bike. Ji bo celebên cûda yên serêşê celebên taybetî yên asana yogayê hene [1] .

Mînakî, heke we hebe serêşê sar , dibe ku hûn neçar bimînin ku asana yogayê biceribînin ku feljeya ku di serê we de kombûyî tîne xwarê. Di rewşa ku serêşên we ji ber ne dûbare , wê hingê hûn hewce ne ku pozên yogayê rehet bikin da ku wê sax bikin [du] . If heke serê we heye ji ber ku hûn in westya , wê hingê asanasên yogayê hewce dike ku xwînrijandina nû bide mejiyê we. Yoga heye ku hema hema ji her cûreyê serêşan derman dike.

Li vir çend asanên yogas hene ku dikarin serêşê bi xwezayî derman bikin. Helwesta yoga ya ku bi doza we re têkildar e hilbijêrin.

1. Shavasana (Helbesta Cesed)

Pênc deqîqe ji Shavasana serê sibehê û pênc hûrdeman bi şev dibe alîkar di bêhnvedana laş û her weha hiş. Ev, di pêşîgirtina li serêşiyek de dibe alîkar. Bi danîna erdê û domandina nefesek domdar, poz dibe alîkar ku laşê we rehet bibe û pê re, û ji ber vê yekê ji êşa serêşê rehet dibe [3] .

Çawa Shavasana bikin :

Xalîçeyek an çarşefek bikar bînin ku hûn li ser derewan bikin.
Li navenda xalîçeyê radizin.
Stûna xwe rast û milê xwe bidin milên xwe.
Milên xwe fireh bi tiliyên xwe rehet û kefa xwe ber bi jor ve bikin.
Çavên xwe bigire û xwe li nefesê bigire û rûyê xwe rehet bike.
4-5 hûrdeman di vê rewşê de bimînin.

2. Setu Bandhasana (Poz)

Pratîkkirina Setu bandhasana hemî organên we digire nav xwe, û pratîkek rêkûpêk dikare bibe alîkar ku meriv serêşan çareser bike [4] . Bi asêkirina masûlkeyên di sîng, stû û pişta we de, ev asana dibe alîkar ku her êşek hevgirtî jî bêhn bike.

Çawa Setu Bandhasana bikin

Li ser pişta xwe razan.
Çokên xwe girêdin û lingên xwe ji erdê veqetînin.
Pêdivî ye ku qiloç û çokên we di xêzek rast de bin.
Xurmeyên xwe ber bi jêr û milên xwe bidin aliyan.
Bêhna xwe vedin û dema ku wiya dikin, pişta xwe ji erdê rakin û rakin.
Milên xwe bizeliqînin da ku çenga we bi sîngê we bikeve.
Pêdivî ye ku ling, mil û milên we giraniya we piştgirî bikin.
Tiliyên xwe têxin hev, destên xwe li erdê bixin û tora xwe rakin.
Vê pozê 1 hûrdem ragirin, nefesek hêdî û kûr bidomînin.
Bêhna xwe vedin û li erdê rûnin, vegerin rewşa xweya eslî.

Baldaynî : Kesên ji birînên stûyê dikişînin, û pirsgirêkên paş divê ji vê yekê dûr bisekinin. Di dema ducaniyê de xwe dûr bigirin [5] .

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana an pozê lotoya meditation di yoga de asana herî bingehîn e. Ev poz ji we re dibe alîkar ku hûn rehet bibin û hişê xwe ji tansiyonan paqij bikin, ji serêşê xilas bibe [6] . Pratîkkirina pozê lotusê ji bo kesên ku ji mîgrenê êş dikişînin pir baş e.

Meriv çawa Padmasana dike

Li ser rûyê erdê (an di nav xalîçeyek) de rûnin, bi lingên xwe rast û dirêjkirî li ber we.
Bi nermî çokan bişkînin û lingê jêrîn bînin nav berazekê.
Destên xwe bikar bînin, lingê xwe bi nermî li milê çepê bixin.
Naha bi lingê din jî hêdî hêdî heman tiştî dubare bikin.
10 hûrdeman di rewşê de bimînin.

4. Ardha Matsyendrasana (Nîv Pozê Masî)

Pratîkkirina vê pozê dikare ji serêşiyê re bibe alîkar ji ber ku tansiyona alternatîf dibe alîkar ku xwîn li organên cûr bi cûr ên laş belav bibe, di nav de mejî [7] . Her çend ew di derheqê teknîkê de pozek yoga-ya pêşkeftî ye jî, meriv dikare bi şopandina gavên wê yên hêsan fêr bibe.

Meriv çawa Ardha Matsyendrasana dike

Li ber lingên xwe li ber xwe dirêj kirin li erdê rûnin.
Lingên xwe li hev bicivînin û kurmik bi tevahî rast bikin.
Dûv re, lingê xwe yê çepê bişewitînin û li tenişta hipê xweyê rastê lingê çepê jî bihêlin.
Lingê xweyê rastê bixin bin çoka xweyê çepê.
Destê xweyê rastê li ser çokê xweyê çepê bihêle, û destê weyê rastê divê li paş we be.
Hinekî bejik, stû û milê xwe ber bi aliyê dijberî ve bizivirînin, ku we ji kîjan alî ve dest bi pozê kir.
Di heman alî de paşde vegerin.
Kêmasî 60 saniyeyan di vê rewşê de bimînin û dûv re jî hilm bidin.
Demekê rûne û dû rabe.
Heman bi lingê din ê ku li aliyê dijberî zivirî dubare bikin.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Helbesta Dolphin)

'Ardha' tê wateya nîvî, 'Pincha' per e û 'Mayura' di Sanskrîtî de tê wateya pepûk. Her çend navê wergêra pozê yogayê tevlihev be jî, ew ji ber helwestek e ku dişibe delfînek ku di nav avê de avjeniyê dike. Ew helwestek rawestî ya rehet û rehet e û her weha tê xwestin ku li ser zikek vala were kirin, ev poz hinekî mîna 'V' ya zivirî ye, bi zend û tiliyên xwe li erdê ye û laşê mayî jî divê teşeyek 'V' çêbike. Helbesta delfîn jî laşê we rehet dike û ji serêşê rizgar dibe [8] [9] .

Meriv çawa Ardha Pincha Mayurasana bike

Her weha li ser çokan û destên xwe jî daketin (mîna pitikek dê xwe bikişîne).
Naha, bi danîna pêşgîrên xwe li erdê, pê ewle bine ku kul û milên we di yek rêzê de ne.
Lingên xwe rast dikin, pişt û çokên xwe hiltînin.
Pêdivî ye ku şanên şûngir têra xwe qayîm bin û di nav ribên we de bin, û gerdan divê azad be, milên xwe ji guhan rakin.
Ber bi milên xwe ve meşîn.
Bi ahengdarî nefesê bistînin û hilmînin û çend saniyeyan li vê pozê bigirin.
Vê yekê 12-15 caran bikin.

6. Janu Sirasana (Helbesta Bendewarê Serê-Bi-Knee)

Ev pozê yogayê arîkariya fikar, westîn, serêş û nerehetiya menstrual dike [10] . Bi aramkirina mejiyê we, pozên serî-bi-çokan ber bi pêş ve jî dibe alîkar ku serêşên tengasiyê sivik bibin.

Janu Sirasana çawa tê kirin

Lingên xwe ber bi pêş ve bikişînin, nefesek kûr bistînin, dema ku çoka xweya rastê dişewitînin hebika xweya rastê ber bi hundur ve bikin û bikin ku solê weyê rastê bi aliyê hundir ê çenga çepê ve bihetikîne.
Dema ku destê weyê çepê li tenişta qurmê xwe li erdê ye, destê xweyê rastê bixe nav deşta rastê û dûv re jî hilm bidin.
Çend saniyeyan vê helwesta xwe bidomînin.
Naha, bi destên xwe yên li derve, bigihîjin ku tûrika pêşiya xwe, bi xeta lingê xweyê rastê, fireh bikin.
Hipsên xwe neşînin, lê tenê giliyê xwe di hereketek here-û-paş de bikişînin.
Bi dirêjkirina pêşve, pê ewle bine ku hûn pêhnek rehet diparêzin.
Pêşîn, zikê weyê jêrîn dê bi teşkên we ve bikeve, dûv re jî tûrikê jorîn û dûv re jî serî tê.
Heman bi lingê din jî dubare bikin.

7. Kapalabhati Pranayama

Pênc hûrdemên kapalabhati pranayama serê sibehê dibe alîkar di rihetbûn û nûvejenkirina hiş de û serêşiyan ji dûr dixe. Her weha, her gava ku hûn di hundurê xwe de kêm dibin înercî , kapalabhati pranayama alîkarî dike [yanzdeh] .

Kapalbhati Pranayama çawa tê kirin

Bi spîndarê xwe rastdar rûnin û nefesên kûr bistînin.
Gava ku hûn nefesê digirin, zikê xwe û navika xwe bikişînin hundur.
Dema ku hûn vê nefesê dikin destê xweyê rastê li ser zik bigirin.
Nêzî 20 nefesên wiha bigirin.
Ev yek dewra pranayama kapalabhati temam dike.
Carek yek dor bidawî bû û bi çavên xwe vegirtî ji bo demekê xweş bikin.

8. Padangusthasana (Big Toe)

'Pad' tê wateya ling û 'Angusta' di sanskrîtî de tê wateya tiliya tiliyê. Ev yek ji pozên bingehîn ên yogayê ye. Beşa herî baş a vê asana ev e ku ew alîkariya we dike ku hûn hemî masûlkeyên xwe ji serî ve ji lingê xwe dirêj bikin û tiştê herî ku divê hûn di hişê xwe de bigirin ji bo pêkanîna vê asana ev e ku hûn wê li ser zikê vala pratîk bikin û serê sibehê bikin ji bo encamên çêtir [12] .

Not : Heke hûn vê asana êvarê pêk tînin, bila zikê we kêmî 6 saetan vala be.

Çawa Padangusthasana bikin

Rast bisekinin û lingên xwe paralel bi hevûdu re bigirin, lê 6 santêm jî ji hev dûr in, û divê ling rast bin.
Çokên xwe bi rengek girêdin ku qepaxên çokên we li derve werin rakirin.
Ber bi xwe ve bizeliqin û armanc bikin ku hûn eniya xwe bi çokên xwe ve girêdin û divê hevkariyek serê û laşê we hebe.
Lingê lingê xwe bi alîyê pêwendîdar ê destê xwe bigirin û wê qayîm ragirin. Xebat nekin. Heke hûn nekarin di gava yekem de têkilî daynin, rehet bin û pratîkê bidomînin.
Bi ahengê bêhna xwe vedin û hilm bikin û li ser nefesa xwe bisekinin.
Bi rakirina tora xwe, qurmên xwe rast bikin.
Vê yekê bi kêmanî deh caran bikin û dûv re laşê xwe rast bikin û tiliyên xwe li seranserê xwe bigirin.
Rehet bibin û vegerin rewşa xwe.

9. Pranayama (Tetbîqata Bêhnê)

Ji bilî celebê taybetî yê pranayama, ango Kapalbhati Pranayama, formên bingehîn ên vê yogayê di rêveberiya serêşiyan de jî dibe alîkar. Pranayama, an kontrola nefesê, pêkhateyek navendî ya yogayê ye û ji celebên cûda ye wekî Tribandha û Pranayama, Nadi Shuddhi Pranayama an Anuloma, Ujjayi Pranayama û hwd. Ji bilî guhertoya Kalpabati, hûn dikarin pratîkê bikin teknîkên nefesê standard ji serêşiyên tengezarî xelas bibin [13] .

Meriv çawa Pranayama dike

Bi stûyê xwe rastkirî li ser platformek xanî rûnin.
Bi her du pozên xwe bêhnek bêhnvedanê bigirin.
Bêhna xwe vedin heya ku hûn bigihîjin kapasîteya pişikê û bîhna xwe ji bo çirkek bigirin û hilm bikin.
Dûv re, tiliya destê xweya serdest bikar bînin, pozê xweyê rastê bloke bikin û tenê bi pozê çepê nefesê bigirin.
Li zikê xwe, ne li singê xwe nefes bigirin.
Gava ku hûn nefes tijî bibin, pozê çepê bi tiliya zendê ya heman destî bigrin.
Pozê xweyê rastê girtî bigire, û hilmek hebkî ragire û berde.

Divê hûn vê pozê bi rûniştina di rewşek rehet de dest pê bikin.
Destên xwe li ser çokan, bi kefçên xwe li çokan bigirin.
Li ser zikê xweya jêrîn bisekinin.
Naha, di her du pozên xwe de nefesek kûr bistînin.
,Car, bi hilmkirina kurtefîlman bi girêdana zikê xweya jêrîn ve bîhn bikin dema ku ew bi nermî bi destên xwe ve zexm dikin.
Tenê bi hûrdemê bi 65-70 nefes dest pê bikin.
Hêdî hêdî, heya 95-105 çerxên bêhnkirinê / hilmînê her deqîqê daketin.
Pêdivî ye ku du organên we di dema pêkanîna vê asana de, ango pozên we ji bo bêhnkirinê û devê we ji bo bêhnvedanê bixebitin.
15-20 hûrdeman dubare bikin.

10. Prasarita Padottanasana (Helwesta Pêş-Bend-Pêş-ideeng)

'Prasarita' tê wateya Fireh an dirêjkirî, 'Pada' tê wateya Ling, 'Uttana' tê wateya dirêjbûna tund û 'Asana' tê wateya poz. Ev poz jî tê texmîn kirin ku li ser zikek vala were kirin. Bedewiya vê pozê ev e, gava ku hûn pê re xelas bûn, hûn ê xwe baş bibin û ji serêşiya giran xelas bibin [14] . Her çend dibe ku tevlihev xuya dike jî, lê ev pozê yogayê hewce dike ku hûn lingên xwe ji hevûdu fireh dirêj bikin û dûv re bi pêş ve biçin û eniya xwe bi erdê ve girêdin. Ev dihêle ku regezma ku di serê we de hatî hilanîn bi pozê we were azad kirin [panzdeh] .

Meriv çawa Prasarita Padottanasana dike

Li Tadasana (pozê dara xurmê) rast bisekinin.
Li Tadasana, hûn rast bi herdu destên xwe ber bi jor ve û tiliyên bi hev ve girêdayî rast têne.
Dest pê bikin ku lingê xweyê rastê gavek paşde bavêjin bi rengek ku laşê we li pêş xuya bike.
Destên xwe di bilindahiya mil de dirêj dikin, bila ew li jor lingên we ye. Dûv re, destên xwe bînin ser çokên xwe.
Sîngê xwe heya ku hûn dikarin ber bi ezman ve dirêj bikin û tûrika xwe heya herî zêde dirêj bikin, bêhna xwe bi kûrahî bigirin.
Naha, tacê xwe bavêjin erdê û qûna xwe ber bi tavan ve bikişînin.
Destên xwe di bin lingên xwe de an li ser doşek, bi kewên xwe veqetandî bicîh bikin, an jî hûn dikarin tiliyên xwe bi destên xwe bigirin.
Bi qasî deqîqeyekê li pozê xwe bin û li ser nefesa xwe bisekinin.
Naha, divê tiriya we bi erdê re paralel be.
Piştgiriya stûyê xwe digirin, destên xwe digihînin zendên xwe û tûrika xwe hiltînin.

11. Viparita Karani (Legs Up the Wall Pose)

'Viparita' tê wateya berevajî, û 'Karani' tê wateya kirinê, ji ber vê yekê, wekî nav dibêje, hûn hewce ne ku vê pozê bi rengek berevajî pêk bînin. Wateya wê lingên jor û serê jêrîn e. Divê hûn vê pozê bi zikek vala jî bişopînin, û ev pozê çêtirîn e ku hûn êşa serêşê derman bikin, ji ber ku ew dibe alîkar ku xwîn li her devera laş belav bibe. Wekî destpêkek, ev poz dikare ji we re dijwar be da ku hûn karibin balindeyek dorûber a giran an betaniyek stûr wekî piştgirî bikar bînin [16] .

Viparita Karani çawa çêdibe

Li jûreya xwe nêzîkî dîwarekî rûnin û lingên xwe li ber xwe belav bikin û milê çepê yê laşê we divê dîwêr bişoxilîne.
Bi aramî bêhna xwe vedin û hilm bikin.
Naha li pişta xwe bin û binê lingên we ber bi jor ve be.
Kevokên xwe nêzîkî dîwêr bikin, û divê pişt û serê we li dîwar rûne. Naha, laşê we dê di goşeya 90-derece de be.
Naha, pişka arîkariya xwe ragirin, qurmên xwe hildin û piştgiriya destên xwe bigirin.
Bedena xwe hişk bihêlin.
2-3 hûrdeman di rewşê de bin û li ser nefesa xweya nefesê bisekinin.

12. Surya Namaskar (Silava Rojê)

Pratîkkirina vê pozê hema hema li her devera laşê we dibe alîkar. Di Surya Namaskar de diwanzdeh helwestên cihêreng hene ku tê de gelek dirêjbûnên pêş û paşîn hene, ku dikarin bibin alîkar ku laş germ bibe û ji serêşiyan rehet bibe

...

Hin pozên din ên yogayê ku dikarin di birêvebirina serêşiyan de bibin alîkar ev in:

Uttasana (li ber bend bendê ye) : Pir caran, piçek yankirin dikare serê we paqij bike. Em tevahiya rojê di rewşek rast de radiwestin. Gava ku hûn uttasana dikin, hûn neçar in ku rast bisekinin û berê xwe bidin hev da ku pêçikên xwe bigirin. Serê xwe her gav ji çokên xwe bigirin.

Sirsasana (serûpel) : Sirsasana an serûpelê tevahî ji bo mirovên ku meyla serêşiya mîgrenê ne ye. Ji bo ceribandina vê pozê, hûn neçar in ku li serê xwe bisekinin. Ev dihêle ku xwînek nû bigihîje mejiyê weya westiyayî û bi vî rengî serêşan qenc dike [18] .

Rûniştin virasana : Di vê helwestê de, hûn neçar in ku li ser çokên xwe yên pêçayî rûnin û pêş ve biçin. Serê xwe danî erdê û destên xwe dirêj bikin. Ev poz dihêle hûn hişê xwe bi tevahî rehet bikin, ji serêşiyan rehet bibin.

Adho mukha svanasana (kûçikê berjêr) : Helwesta kûçikê berjêr rûyê asana yogayê ya pirreng e ku li hin kesan serêşê derman bike. Ew dikare bibe alîkar ku hûn xwînek nû li mejî bikişînin û serê xwe jî paqij bikin. Ev pozê yogayê dikare hema hema her cûre serêşê qenc bike [19].

Anulom vilom (temrîna nefesê) : Ev di bingeh de tetbîqatek nefesê ye ku hûn nefes lê dikişînin û hêdîka bêhna xwe vedidin. Ev pişikên we vedike û laşê we nûve oksîjenê dide we, we ji serêşê rizgar dike.

Marjaryasana (pozê pisîkê) : Di pozê pisîkê de, hûn hewce ne ku li çar çaran bin û dûv re bi vemirandina zikê xwe pişta xwe xwar bikin. Bi vî rengî masajkirina sivik a stûyê dibe alîkar ku meriv tansiyon û stresa ku dibe sedema serêşiyan fêr bibe.

Stû kişandin : Spondîlîta malzarokê di heman demê de dibe sebebê serêşên êşkêş. Ji ber vê yekê kirina stûyên rêkûpêk ên stûyê dikare ji bo serêşiya serêşê pir alîkar be [bîst] .

Ponijînî : Bi bernameya meya rojane ya mijûl, dibe ku ne mimkûn be ku meriv li yek cîh rûne û dirêj bifikire. Ji ber vê yekê, tîrêjê bikin beşek berdewam a bernameya xweya rojane. Gava ku hûn di rêwîtiyê de ne an ji karê xwe bêhnvedanê ne, hûn dikarin bifikirin û di hişê xwe de strana 'Om' bidomînin. Ji ber vê yekê, vî rengî, hiş vala namîne. Ev enerjiya erênî dide û dibe alîkar ku serê êş bihêle.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Yek ji girîngtirîn aliyên yogayê ev e ku ew dikare bête kirin û ji bo hemî bi feyde be, çi hûn ciwan bin, geh pîr bin an jî hûn lawaz bin an jî guncan bin. Tiştek ji bîr mekin, dema ku pozên yoga ku bi xwezayî dikare serêşê derman bike, xwe bi zorê nekin. Tenê bi herikê re biçin. Ji bo destpêkan, dibe ku ji we re dijwar be ku hûn pozên bingehîn jî bicîh bînin, lê xwe dilêş nekin.

Shruthi JayanTerapiya yogayê, yoga azadYoga Expert Zêdetir zanibin