Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Laşek jêrîn a giran dikare we kurt û qelew xuya bike. Dema ku em dixebitin, em bi giranî li ser laşê jorîn nemaze sîng û zik disekinin. Lêbelê, pêdivî ye ku tîr û kumê we jî baş were teşe kirin. Ev ji jinan re taybetîtir e lewra ku ew hewce ne ku pişt û çokên wan pir giran nebin.
Rih û çokan bi hêsanî ji berhevkirina rûn re dibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv li ser wan deveran jî bixebite. Ji bo ku tîr û çokên bêkêmasî teşe bigirin, jin her tiştî dikin. Ji sepandina gêlan bigire heya parêznameyê, jin rêbazên cihêreng hildibijêrin da ku zirav bînin û berhevdana rûn a ji van deveran kêm bikin.
Lêbelê, dema ku hûn dixebitin, hûn hewce ne ku li hin rahênanên taybetî yên ku ji van deveran qelew dişewitin bisekinin û wan teşe bikin. Exercises dê alîkariya we bike ku hûn beşa jêrîn a laşê xwe daxînin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku li salona salonê bigerin an jî hin yoga xwezayî biceribînin. Gelek tetbîqatên yogayê an asan hene ku dikarin bibin alîkar ku teşe û çokên xwe bi teşe bînin. Kesên navdar jî yogayê diceribînin da ku devokên xwe biparêzin û ji zêdebûna kîloyan dûr bikevin.
Heke we gelek wext nedît ku hûn biçin salona salona sporê an jî dixwazin ku hin dravên abonetiya werzişê ya nexwestî bidin hev, wê hingê li vir asanên yoga-yên çêtirîn in ku li malê têne kirin hene. Dê van asanên yogayê ting û çokên xwe deng û teşe bikin. Awirek.
Werzîşên Yoga Ji Bo Rih û Hips:
Utkatasana
Ev asana yogayê dikare tengasiyê bide masûlkeyên teyê, lê piştî pratîkek birêkûpêk, êş kêm bibe, û hûn ê nerm bibin. Pêdivî ye ku hûn dema hilmkirinê çokên xwe hinekî bişoxilînin û têxin nav kulmek.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ev asana yogayê giraniyê dide ser tilîl û çokan. Pratîkkirina vê helwesta yogayê her roj dê ting û lepikên we pir bi hêsanî biheje.
Qulikên kûr
Ew yek ji rahênanên çêtirîn ên ji bo tîr û pûjan e. Çepikên kûr dihêle hûn nermbûna laşê jêrîn bişkînin û baştir bikin. Di heman demê de ew dibe alîkar ku meriv ji zikê zikê xilas bibe.
Ananda Balasana
Li ser dolaba yogayê razan û razan. Her du lingên xwe bi jor ve hilînin û bi kefçên xwe bigirin. Divê jinên ducanî vê yoga asana nekin.
Virabhadrasana 1
Di heman demê de wekî pozê şervan 1 jî tê zanîn, ev rahênana yogayê li ser masûlkeyên teş û zikê dixebite.
Virabhadrasana 2
Ew dişibe pozê Virabhadrasana 1. Li vir, li şûna ku hûn destên xwe li nav namtekê bidin hev, hûn hewce ne ku wan paralel fireh belav bikin.
Setu Bandhasana
Xwe razên. li ser dolaba yogayê. Lingên xwe bişewitînin û destên xwe bi milên xwe ber bi erdê ve bidin aliyekê. bi piştgiriya ji ling û destan çokên xwe ji erdê rakin. Bigirin û razên. 10-15 carî dubare bikin da ku rûn û tîrê hip kêm bibe.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Di pozê kûçikê berjêr de rûnin û dûv re lingê xweyê rastê li hewa xwe bilind bikin û xwe li du destan û lingê xweyê çepê bigirin. Ji bo 5 nefesan bisekinin û paşê xwe xweş bikin. Bi lingê çepê dubare bikin. Hevsengiya laş pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk dikarin li hin alikariyê bigerin.
Baddha Konasana
Bi gelemperî wekî Boz Angle Pose tê zanîn, ev yoga asana li ser masûlkeyên tehên we dixebite û her weha nermbûniyê zêde dike.
Shalabhasana
Bi serûber de li ser doşeka yogayê razên. Xurmeyên xwe li erdê bixin û rast bikin. Hêdî hêdî lingên xwe li hev bilind dikin û ji bo 5 nefesê digirin. Relax bikin û 10 caran dubare bikin ku rûn û tîrêja hip kêm bikin.
Viparita Virabhadrasana
Ew yek ji pozên yoga-sekinî ye ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike. Di pozîsyona Virabhadrasana 2 de bisekinin, tora xwe paşde qemere bikin û destê çepê li pişta lingê xwe yê çepê bihêlin. Destê rastê li hewa rast bilind bikin û bigirin. Bi destê çepê rehet bibin û dubare bikin.
