Vîtamîna B1 Xwarinên Zengîn ên Hindî & Sûdên Wan

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Neha By Neha di 22 Çile 2018 de Vîtamîna B1 ji bo tenduristiya we pir bi feyde ye. Boldsky

Ma we dizanibû ku vîtamîna B di parastina tenduristiya şaneyê de û we bi enerjiyê digire roleke sereke dilîze? Ne ku hemî celebên vîtamîna B heman fonksiyonê pêk tînin, di heman demê de celebên cûrbecûr vîtamîna B jî ji cûrbecûr xwarinan tê.

Vîtamîna B1, ku wekî tiamîn jî tê binavkirin, hev-enzîmek e ku ji hêla laş ve tê bikar anîn ku xwarinê ji bo enerjiyê metabolîz bike û tenduristiya dil û fonksiyona rehikan biparêze.



Thiamine di heman demê de bi vîtamînên B yên din re, ku tevliheviya B-vîtamîn pêk tîne, ji bo birêvebirina fonksiyonên girîng ên pergala dil û reh, pergala endokrîn û pergala zirav tê bikar anîn.

Ger di laş de tiamîn têr nebe, molekûlên ku di proteîn û karbohîdartan de ne, ji hêla laş ve nekarin bi rêkûpêk werin bikar anîn da ku fonksiyonên girîng ên cihêreng pêk bînin.

Ji ber vê yekê, heke kêmbûna tiamînek we hebe, dibe ku hûn ji westîniya kronîk, tevliheviyên dil, lawazî û zirara rehikan û hwd bikişînin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn di laşê xwe de têra vîtamîna B1 bikin.



Bixwînin da ku li ser 13 feydeyên tiamîn an xwarinên Hindî yên dewlemend bi vîtamîn B1 zanibin.

xwarinên hindî dewlemend ên vîtamîna B1

1. Gûz



Gûz xwarinên dewlemend ên têrker in û tê de vîtamîna B1 heye. Gûzên wekî fistiq, findiqên brazîl, pekan û findiq yek ji çavkaniyên baş ên vîtamîna B1 in. Ji ber vê yekê, dev ji wan xwarinên nesaxkirî yên pêvajoyê berdin û dest bi lêdana findiqan bikin ku vîtamîna B1-ya xwe zêde bikin.

Rêzî

2. Masî

Masî di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e û di heman demê de çavkaniyek pir baş a tiyamîn an vîtamîna B1 e. Masiyê tonê asta herî bilind a vîtamîna B1 vedigire, ji sedî 35-ê pêdiviya rojane digire. Masîyên salmon û skumber, bi rêzê ji sedî 19 û ji sedî 9 vîtamîna B1 peyda dikin.

Rêzî

3. Lean Pork

Goştê beraz çavkaniyek vîtamîna B1 ya ne-vejeteryan e. Di 100 gram xizmetê de, ew ji sedî 74 pêdiviya rojane ya vîtamîna B1 peyda dike. Kundurê berazê beraz, donê berazê qelew, û goştê berazê qelandî yê gişk xwedî mîqdarên girîng ên tiyamîn hene.

Rêzî

4. Pezên Kesk

Heke hûn ji xwarina fasûlî kesk hez dikin, wê hingê hûn ê ecêb bimînin ku bizanin ku ew çavkaniyên baş ên vîtamîna B1 peyda dikin. Fasikên kesk ên cemidî di 100 gram servîs de ji sedî 19 vîtamîna B1 peyda dikin. Fasikên kesk ên teze dê ji sedî 28-ê hewceya rojane ya vîtamîna B1 peyda bikin.

Rêzî

5. Kûçik

Squash çavkaniyek baş a vîtamîna B1 e û dara acorn çavkaniya çêtirîn a vîtamîna B1 e, di 100 gram xizmetê de ji sedî 11 peyda dike. Di cûrbecûrên din ên çîlekan de jî vîtamîna B1 heye - mîna kumika butternut ku dê ji sedî 10 tiamîn pêşkêşî we bike.

Rêzî

6. Fasûlî

Hema hema hemî cûreyên fasûlî, di nav de fasûlyên kesk, fasûlî reş asta bilind a vîtamîna B1 û her weha proteînên dil-saxlem vedigire. Hûn dikarin fasûlî bikelînin û wan li selete û şorbeyên xwe zêde bikin da ku herî zêde ji vê vîtamînê bistînin.

Rêzî

7. Tov

Cûrbecûr tov hene ku çavkaniyên baş ên vîtamîna B1 in. Mînakî, tovên gulberojê xwediyê herî zêde vîtamîna B1 e ku di 100 gram xizmetê de ji sedî 99 e. Tovên susam ji sedî 80 vîtamîna B1 vedigire û tovên din jî mîna tovên chia û tovên gûzê bi thiamine jî dewlemend in.

Rêzî

8. Asparagus

Asparagus çavkaniyek baş a vîtamîna B1 e. Asparagusa pijandî di 100 gram xizmetê de ji sedî 11 tiamîn peyda dike. Asparagusa konserve û cemidî mîqdarên hindik ên vê vîtamînê vedigire, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn yên teze bikar bînin.

Rêzî

9. Nan

Nanê ku ji ardê genim tê çêkirin mîqdarên girîng ên vîtamîna B1 vedigire. Tek nanek nan ji sedî 9 vîtamîna B1 vedigire. Cûreyên din ên nan ên ku çavkaniyên baş ên tiamîn in, bacana genim, muffins û nanê ceh in.

Tiamîn an vîtamîna B1 jî gelek feydeyên wê hene. Awirek bibînin.

Rêzî

10. Metabolîzmek Tendurist Diparêze

Thiamine di veguheztina karbohîdartan nav glukoz de, ku çavkaniyek vebijarkî ya enerjiyê ye ku laş bikar tîne, dibe alîkar. Di heman demê de di şikandina proteîn û rûnan de dibe alîkar, lewma enerjî û metabolîzma we zêde dike.

Rêzî

11. Zirara Rehî Pêşdixe

Tiamîn pêşî li zirara reh û mejî digire. Ew sotemeniyê ji xwarinê tîne û wê digihîne pergala rehikan, û bi vî rengî pergala mêjî û rehikan a guncan diparêze. Vîtamîna B1 dê hêj xetera zirara rehikan kêm bike.

Rêzî

12. Dilê Tendurist

Thiamine di şerê dijî nexweşiyên dil û reh de dibe alîkar û dil saxlem digire. Lêkolînan destnîşan kir ku tiamîn dikare di şerê dijî nexweşiya dil de bikêr be ji ber ku ew dibe alîkar da ku hûn fonksiyona dilpak a tendurist bidomînin û têkçûna dil derman dike.

Rêzî

13. Bêparbûnê Berz dike

Tenduristiya digestive ji bo werzê thiamine girîng e ji ber ku rêgezek digestive ya bi tendurist dihêle laşê we çêtir xurekan ji xwarinê derxe, ku ji bo bihêzbûna parastina we tê bikar anîn. Vîtamîna B1 di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya ji enfeksiyonên cihêreng bigire.

Vê gotarê parve bikin!

Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.

12 Tenduristên Xanî Ji Bo Bindana Mêşan Ku Alîkariya Tavilê Bînin