Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Windakirina giran dijwar e, nemaze ji deverên taybetî yên laş wekî rû. Kombûna qelew li deverên rû bêtir xuya dike ku dibe ku bibe sedema rûyek mezintir, pûçikî, dorpêçkirî, gûz û tijî.
Tetbîqatên rû di tevgera dora 50 masûlkeyên rû de, ku li gorî masûlkeyên perçeyên din kêm kêm têne bikar anîn, dibin alîkar. Van tetbîqatan gera xwînê li deverên cûda yên rû pêş dixin û xurekên girîng ên girîng peyda dikin, ku ev bêtir dibe alîkar ku çerm saxlem û geş bibe.
Her weha, tetbîqatên rûyê masûlkeyên rûyê hêzdar û tûj dike û pêşî li çêbûna girêkan digire. Di vê gotarê de, em ê li ser hin serişteyên sade û bibandor nîqaş bikin da ku hûn rûnê rûyê xwe winda bikin. Awirek.
1. Tetbîqatên rûyê girîng in
Tetbîqatên rû pir bi tonîkirin û ziravkirina masûlkeyên rûyê hevkariyê dikin û çengek dirûvî ya kamil didin. Lêkolînek pîlot pêşnîyar dike ku 20 hefteyên rahênanên rûyê an yoga rûyê dikarin rûyê pîrbûyî nûve bikin û bi başkirina têrbûna rû-rû û jêrîn rûyê çerm çêtir bikin. [1]
2. Hidratî bimînin
Hydration zêde dibe ku bi kêmkirina xwarina xwarinê û zêdebûna lipolîzê (şewitandina qelew) bibe sedema windabûna qelew. Nîv demjimêra berî xwarinê avê vexwarina mêldarê we kêm dibe. Her weha, av bi demkî metabolîzma laş zêde dike ku dibe sedema şewitandina kaloriyan. Van faktoran dibin alîkar ku rûn bişewite û dibe ku bibin alîkar ku rûnê rûyê xwe winda bike. [du]
3. Ji tûtinê û alkolê dûr bikevin
Zêdekirina vexwarina alkolê carinan dikare bibe sedema ragirtina avê di laş de, nemaze li deverên rû û rûyê xwe pûç û werimandî bike. Lêkolînek destnîşan dike ku heftê zêdetir ji heft caran vexwarin dikare rîska qelewbûn û kîloyan zêde bike. Ev piranî di vexwarinên bîrayê de hatiye dîtin. [3]
4. Karbên safîkirî sînor bikin
Karbonên safî yên mîna ardê spî, birincê spî, pasta û şirînahî rasterast bi xetereya qelewbûn û zêdebûna kîloyan ve girêdayî ne. Di van kerban de kêm fîber û xwarinên bingehîn hene. Ev ji hêla laş ve wan bi hêsanî dihele, dibe sedem ku di laş de glîkoz zêde bibe. Asta glukozê ya bilind di encama iltîhaba de çêdibe, ku dibe ku bibe sedema pûbûna rûyê mirov jî. Zêdeyî vexwarina karbûrên safî jî dibe sedema ragirtina avê di laş de. [4]
5. Tetbîqata dil
Tetbîqatên dil ji bo kêmkirina girseya qelew pir bi bandor in. Van tetbîqatan oksîda rûnê pêş dixin, nemaze dema ku serê sibehê têne kirin. Tetbîqatên dil cardî windabûna dil zêde dikin û her deqîqe temrîn şewitandina kaloriyan pêş dixin. Ji ber vê yekê, pêkanîna rahênanên dil wekî bez, avjenî, duçerxe û rêvebûna bilez dikare bibe alîkar ku ew rûnên rûyê dinê kêm bibin.
6. Ji pir xwê dûr bisekinin
Xwêya zêde dibe sedem ku laş bêtir avê bisekine, bi vî rengî giraniya laş bi hin kîloyên zêde zêde dibe. Dema ku av li herêma rû dimîne dibe ku ev bibe sedema xapandinek rûnê rûyê zêde. Lêbelê, dema ku vexwarina sodyûmê bi navgîniya çavkaniyên parêz ên wekî xwarinên bilez kêm dibe, perçên laş dest bi nermbûnê dikin. [5]
7. Demek xewê bidomînin
Mezinahiya têr nediyar çerxa dorpêçê têk dide, metabolîzmê hêdî dike û şehwetê zêde dike. Ev dibe sedema hogkirina bêwext a xwarinan dibe sedema zêdebûna wergiriya kaloriyê. Parastina demek guncan a xewê dibe ku alîkariya metabolîzma we bike û wan kaloriyên zêde ji hemî deverên laş, rû jî bişewitîne.
Pirsgirêkên Hevpar
1. Ez çawa dikarim di hefteyekê de rûnê rûyê xwe winda bikim?
Awayê herî bibandor ku di hefteyekê de rûnê rûyê xwe winda bike, bi destpêkirina çalakiyên fîzîkî yên wekî rahênanên rû, werzişên dil û awayên din ên meşqên wekî aerobîk, reqs an avjeniyê ye. Ew bi şewazek zûtir kaloriyan dişewitînin û çengek çilmisî ya bêkêmasî didin.
2. Hûn dikarin rûnê rûyê genetîkî winda bikin?
Genetîk dibe ku bibe alîkar ku bi qelew rû bi rû be lê hûn dikarin wana jî wenda bikin bi heman rengî ku hûn qelewê li beşên din ên laş jî winda dikin. Li ser temrînên rûyê xwe bisekinin mîna ku lêvên xwe bi zexmî bişkînin û dora 10-12 çirkeyan bigirin û 10-15 deqîqeyan pêvajoyê dubare bikin.
3. Sedem li pişt qelewbûna rûyê çi ye?
Çend faktor dikarin ji qelewbûna rûyê wekî genetîk, parêza nebaş, nebûna werzîş û şêwaza rûniştinê rûniştî berpirsiyar bin.
