Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tewra şewitandina Belly Fat, werzek hêsan a ku wenda Belly Fat Workout Watch VideoMa zikê we qelew aciz dike? Ma hûn têdikoşin ku zû zikê deştî bistînin? Welê, hûn ne tenê ne. Fatê zikê pirsgirêka herî hevpar e ku mirov îro pê re rû bi rû dimîne û derman û malzemeyên cûda yên nav malê wusa dixuye ku baş naxebitin. Ji ber vê yekê, li vir rêbernameyek bilez heye ka meriv çawa 1 mal bi xwezayî li mal qelewê zikê winda dike.
Ji ber jiyana rûniştinê ya îroyîn û adetên xwarina xirab, ne ecêb e ku hûn zikê qelew çêdikin. This vê havînê, hûn ê kiras, şort û kincên bêmilan li xwe bikin, û hûn ê xemgîn bibin ka hûn ê çawa di van cilan de xuya bibin.
Ya herî girîng, wendakirina wê qelewê stûxwar ê ku bi zendika we ve tê zeliqandin, hemî xwarinên safî û bilez ên ku we di nav xwe de girtiye tîne bîra we.
Dema ku îro li sûkê bê hejmar heb û rêvekirinên bilez hene, ku pirraniya wan an naxebitin an xeterên tenduristiyê yên bêhempa hilgirtin, xwezayî çûyîn wê xapandinê bike.
Ji ber vê yekê, bixwînin da ku bizanin ka meriv çawa di hundurê 1 heftê de bi xwezayî li malê rûnê winda bike.
1. Pir caran Pir Tiştên Piçûk Xwarin
Di tevahiya rojê de xwarina beşên piçûktir awayek girîng e ku hûn di 1 hefteyê de rûnê zikê winda bikin. Li şûna ku hûn sê xwarinên têr bixwin û pergala digestive ya xwe zêde bar bikin, divê hûn li ser 2-3 demjimêran ji hev dûr ve biçin xwarina beşên piçûk. Feydeyên xwarina beşên piçûktir dê alîkariya we bike ku hûn qelewê zikê xwe winda bikin û dê metabolîzma we zêde bike, ku dê bêtir rûn bişewitîne.
2. Qedexekirina Xwarinên Giran-Fiber Kêm bikin
Heke hûn kesek in ku timûtim ji şilbûnê dikişînin, wê hingê hûn hewce ne ku vexwarinek bi sînor a xwarinên fîber ên ku dibin sedemê werimandinê hene wekî brokolî, fasûlî, kaxezên Brukselê, û kulîlk. Zikmakî ber bi zikê qelew û zikê werimî ve dibe. Sebzeyên fîbera bilind ên li jor navborî ji bo laş baş in, lê ji şiklê laşê we re mirin e. Isêwirdar e ku hûn di nav 1 hefteyê de wan ji parêza xwe hilînin, ji ber ku ew dibin sedema gaz û werimandinê.
3. Qedexekirina Fêkiyan & Zebzeyên Teze Zêde Bikin
Tête pêşniyar kirin ku hûn di yek carekê de zêde sebze û fêkiyên xav nexwin. Çêtir e ku hûn wan bi pariyên piçûk di nava rojê de bixwin, ji ber ku ew dibin sedem ku zikê we dirêj bibe. Lê piştrast bikin ku plakaya we bi sebze û fêkiyên nû yên rengîn rengîn dagirtî ye ku ji we re hejmarek têrker û enerjiyê peyda bike. Ev ê di lezkirina pêvajoya windakirina rûnê zikê de bibe alîkar.
4. Li Backîrdanê Paş Bike
Berhemên şîranî dibe sedema gaz û nefesê nerehet û ev çêdibe ji ber ku hin kes di helandina 'laktoz' de, şekirê ku di hilberên şîr de tê dîtin, zehmetiyê dikişînin. Ji ber vê yekê divê hûn çi bikin? Tête pêşniyar kirin ku mastê weyê sade hebe û li beşên piçûk ên şîr û hilberên wê bisekinin.
5. Zêdetir Xwarinên dewlemend ên Potasyûm Bixwin
Xwarinên ku têra wan potasiyûm in avokado, papaya, mûz, mango, tûr û mast in. Ew gelek feydeyên kêmkirina werimandinê hene. Ji ber ku potasiyûm diuretikek xwezayî ye ku dibe alîkar ku di zik de ragirtina avê û werimandin kêm bibe. Ev mîneral bi sodyûmê re dibe alîkar ku avjeniyên li dora şaneyên we rêkûpêk dike û laşê we nahêle ku pir av bimîne.
6. Zêdetir Berber & Gûz Bixwin
Berber xwarinên mezin kêmkirina rûnê ne. Zanist îsbat kiriye ku berber şaneyên qelew mezintir dikin. Di heman demê de ev dibe alîkar ku şaneyên qelew di 'adiponectin' de hormonek hilberîne ku di şekirê xwînê de xwînê kêm dike. Ji aliyê din ve, gûz jî dibin alîkar ku zikê we pile bimîne. Hefteyê carek badem, gûz, findeq, gûzên Brezîlyayê û hwd.
7. Roja xwe Bi Smûyek Destpê bikin
Smoothies awayek girîng e ku hûn hîdûr û tendurist bimînin. Ew bê guman hêsan têne çêkirin û yek ji awayên çêtirîn e ku hûn di 1 hefteyê de rûnê zikê winda bikin. Ew pêşniyaz kir ku we smûya zerzewatê heye, ji ber ku ev fêkiyek bi amîno asîdên bi navê arginine dewlemend e ku tê zanîn dê rûnê laş kêm bike û girseya masûlkeya bêhêl zêde bike.
Di heman demê de, şemitokek ananasê ji bo kêmkirina kîloyê mezin e, ji ber ku di vê fêkiyê de enzîmek bi navê bromelain heye ku dibe alîkar ku proteîn bişike û şilaviyê bişewitîne.
8. Zencefîla Ji Bo Kêmkirina Giraniyê
Zencefîl ne tenê di aramkirina roviyên we de dibe alîkar û werimandinê kêm dike di heman demê de ji bo gazê dermanek malê ya hêja ye. Hûn dikarin çayek zencefîl vexwin, an jî hûn dikarin wê di çaya kesk de birijînin. Her weha, çaya zencefîl û lîmonê ji bo kêmkirina kîloyan têkeliyek baş e. Koka zencefîlê wekî formûla hûrgulî tête bikar anîn ji ber ku taybetmendiyên wê wendabûnê giran dikin.
9. Werzîşên Cardio
Tetbîqatên hewayî li hember qelewê zikê çekek xurt e. Lêkolînan îspat kir ku werzîşên dil dikarin ji rûnê kûr ê visceral ê ku di zik de hatî hilanîn xilas bibin. Ger hûn di 1 hefteyê de zikek deşîn dixwazin divê rêwîtiyek bilez an avjenî bibe rê. Hûn dikarin di rojê de 10 hûrdem çalakiyên aerobî bikin, ji dêvla ku hûn ji bo demek dirêj li teniştek dirêj bi rêkûpêk fêr bibin.
Çend malzemeyên xwezayî yên ku dikarin di 1 hefteyê de di windabûna qelewiya zikê de bibin alîkar toza zincîra hişk, rûnê şîvê, bîbera reş, ajwain, tovên kîmyewî û xwêya kevir in. Van malzemeyan hemî dema ku bi hev re bêne girtin dikarin ecêban bikin.
Têkela ku jê re gingerol tê de heye di nav zencîreyê de yek ji wan malzemeyên navdar e ku dibe alîkar ku pêşî li kombûna qelew di zik de bigire. Terîr melzemeyek din e ku alikariya çêtirkirina helandinê dike û dibe alîkar di xilaskirina rûnê zik de.
Rêbaza bikaranîna malzemeyan ev in:
- Kulmek tozê zincîra hişk bigirin.
- Kulmek toza bîbera reş bigirin.
- Piçûkek toza tovên ajwain bigirin.
- Kulmek tozê kîmyewî toz.
- Pûçek piçûk a tozê xwêya kevir.
- Van melzemeyan têxin şûşeyek rûnê şîvê.
- Rojê du caran vedixwin.
Vê gotarê parve bikin!
Ger kêfa we ji xwendina vê re hat, ji kerema xwe vê gotarê parve nekin!
ARTLESKELN GIRT: Meriv Çawa Bi Dietek Salad Tendurist Giran Dike
