Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ne tenê adetên xwarina bêserûber lê her weha rûnên xwarinê jî li ser asta glukozê ya di laş de pir bandor dike. Hilbijartina rûnê vexwarinê ya çêtirîn her dem dijwarî ye, nemaze ji bo nexweşên şekir ji ber ku ew dikarin asta şekir bipijiqînin û nîşanan girantir bikin. Pêdivî ye ku nexweşên şekir rûnên pijandinê hilbijêrin ku dibe alîkar da ku asta glukozê wan birêve bibe û ji bo tenduristiya dil baş bin.
Rûnên pijandinê bi gelemperî sê celeb asîdên rûnê hene: rûnê yekzilav, rûnê têrnexwar û rûnê têr. Du yekem di baştir birêvebirina şekir de dibe alîkar lê ya duyem tê zanîn ku xetereya şekir zêde dike.
Di heman demê de, gelek rûnên pijandinê bi gelemperî dema ku têne germ kirin teşe, reng û nirxa xweya xwarinê diguherînin. Ji ber vê yekê, faktorên sereke ku bêne hesibandin celebê rûnê, mîqdara rûnê, bandor li ser metabolîzma glukozê û tehemula germ e. Awirek li hin rûnên çêtirîn xwarinçêkirinê yên ji bo şekir bibînin.
1. Rûnê gûzê Virgin
Gelek gengeşî qebûlkirina rûnê gûzê ji bo şekir dorpêç dikin. Lêbelê, pisporan bawer dikin ku rûnê gûzê ji bo nexweşên şekir yek ji çêtirîn rûnên xwarinê e. Lêkolînek destnîşan kir ku dibe ku rûnê gûzê homeostaziya glukozê ya normal piştgirî bike û bi saya metabolîzma asîdê rûn rûnê pergala parastinê zêde bike. Ev dikare bibe alîkar ku metirsiya şekir-type 2 kêm bike. [1]
2. Rûnê zeytûnê yê jêzêde
Rûnê zeytûnê yê pir bakir ji hêla zeytûnên qeşagirtî ve tê çêkirin. Xwarinên ku bi rûnê zeytûnê têne çêkirin, li gorî rûnê genim tenê hindik şekirê xwînê zêde dikin. Meta-analîzek li ser rûnê zeytûnê destnîşan kir ku rûn di rêvebirin û pêşîlêgirtina şekir-type 2 de bi feyde ye. Hûn dikarin rûnê zeytûnê ji bo pêlav, pijandin, û pijandina kêm-germ bikar bînin. Xwe ji pijandin û sorkirina bi rûnê zeytûnê dûr bigirin. [du]
3. Rûnê gûzê
Rûnê gûzê li dijî şekirê tîpa 2 bi bandor e. Ew ji hêla asîdê rûnê têrkirî, omega 3 û gelek vîtamînan ve dewlemend e, ku ji bo nexweşên şekir pir bikêr e. Di rûnê gûzê de astên bilind ên asîdê Alpha-linolenic (ALA) heye ku dibe alîkar ku şekirê xwînê û HbA1c-ê rojiyê kêm bike dema ku sê mehan, rojane 15g were girtin. [3]
4. Rûnê palmê
Rûnê palmiyê li seranserê cîhanê rûnê nebatî yê ku zêde dixwar tê hesibandin. Lêbelê, vexwarina wê bi xetereya zêdebûna şekir û nexweşiyên dil ve girêdayî ye. Ji ber ku di rûnê xurmê de ji sedî 40 asîdê rûnê ya têrnexwar û 10 ji sedî asîdê rûnê têrnexwar a polyunsaturated heye, ku ji hêla tenduristî ve baş e lê di heman demê de ji sedî 45 rûnên têrkirî jî heye, ku dikare rîska şekir zêde bike. Lêbelê, ew ji ber xala heliya ya wêya bilind û berxwedana oksîdatîfê ji ber rûnên têrbûyî zêde tê bijartin. [4]
5. Rûnê flaxseed
Flaxseed bi giranî ji bo rûnê xwe tê perçiqandin ku ji bo gelek armancan bikar bîne. Lêbelê, di heman demê de ji ber şanedariya wê ya zêde asîdên rûnê omega 3 wekî pêvek parêzê jî tête hesibandin. Lêkolînek destnîşan kir ku rûnê tûjê piştî vexwarinê li ser însulîn, glukoza xwînê ya rojî û asta HbA1c bandor nake. Ji ber vê yekê, ew dikare were encam kirin ku rûn dikare di birêvebirina guncan a şekirê 2 de were bikar anîn. [5]
6. Rûnê gûzê Macadamia
Wekî tê zanîn neft di laş de asta lîpîd an kolesterolê baştir dike, ev jî, hestiyariya însulînê çêtir dike û sîtokînên iltîhaba kêm dike. Rûnê rûnê nivîşka Macadamia bi asîdên rûnê yên têrkirî tine, bi dora 65 ji sedî yê asîdê oleîk û ji sedî 18 ê asîta palmitoleîk dewlemend e. Ev dibe alîkar ku iltîhaba ku sedema sereke ya şekir e kêm bike. [6]
7. Rûnê canola
Rûnê Canola bi derxistina tîrêjê, gihayek gul-geş-zer tê çêkirin. Di tama wê de bêalî ye û pir zêde asîdên rûnê omega-3 lê hene. Ji ber hindik rûnê têrbûyî, ew ji bo nexweşîyên şekir wekî yek ji baştirîn rûnên xwarinê tê hesibandin. Lêkolînek destnîşan kir ku rûnê canola di bedenê de stresa oksîdatîf û şewatê kêm dike, ku ji ber van faktoran aloziyên şekir çêtir dike. [7]
8. Rûnê gulberojê
Lêkolînek destnîşan kir ku rûnê gulberojê di laş de glukoza xwînê bi girîngî kêm dike. Naveroka zêde ya oleîk asîdê di rûn de dibe sedema daketina kolesterolê ya tevahî di laş de. Ev rasterast asta însulîn û profîla lîpîd baştir dike û pêşî li metirsiya sendroma metabolîk digire, ku tê zanîn ku bibe sedema şekir. [8]
9. Rûnê Sesamê
Ev ji tovên susamê yên ne tewandî an tewandî tê çêkirin. Lêkolînek bi karanîna rûnê çamûrê ve girêdana tansiyona xwînê û baştirkirina rewşa antioxidant, di nexweşên bi şekir de girêdide. Di lêkolînê de her weha behs tê kirin ku rûnê çamûrê bi ewlehî bi kombînasyona derman re ji bo birêvebirina şekir tê bikar anîn. Petrolê Sesamê xwedan xalek dûmanê ye û ev yek ji bo pijandina bi germiya zêde dike vebijarkek baş. [9]
10. Rûnê avokado
Rûnê avokado mîqdarek zêde rûnên têrnegirtî hilgirtiye û ew jî yek ji çavkaniyên çêtirîn ên asîdê rûnê oleîk e. Xwarinên têrnebûyî yên şekir bi glîkozê re pêvajoyê dikin û însulîn bi bandortir bikar tînin. Pêvekên wê bi pirfirehî têne bikar anîn da ku pêşî li fonksiyona mêjî ya ku ji hêla şekir ve hatî vebirin bigirin. [10]
11. Rûnê rûnê birincê
Di rûnê tovê birincê de asîda Oleîk serdest e. Wergirtina wê dema ku 50 rojan tê vexwarin bi tevahî kolesterolê serûm û berxwedana însulînê kêm dike. Rûnê rûnê birincê bi kişandina rûnê ji tebeqeya derve ya hişk a birincê tê çêkirin. Ew bîhnek nerm û xalek dûmanê ya bilind heye. [yanzdeh]
12. Rûnê gûzê
Kêmkirina şekirê xwînê ji hêla vexwarina rûnê gûzê ve pir girîng e lê bi bandor e. Ew dihêle ku asta kolesterolê ya xirab kêm bike û di laş de asta antioxidant zêde bike, ku jimara wê ya kêm sedema sereke ya iltîhaba ye. [12]
Pirsgirêkên Hevpar
1. Ji bo nexweşîya şekir rûnê çêtirîn çêkirinê çi ye?
Rûnên çêtirîn ên pijandinê ji bo nexweşên şekir ew e ku tê de astên bilind ên asîdên çewriyê yên pijandî û têrnebûyî û dema ku asîdên rûnê têrbûyî yên têr hene. Di nav wan de rûnê gûzê bakîre, rûnê rûnê rûnê rûn û rûnê tovê flaxse heye.
2. Ma rûnê xerdelê ji bo nexweşên şekir baş e?
Rûnê xerdelê ji nav tovên xerdelê yên ku ji heman famîleya tîrêjê ne, ku jê rûnê kanolê tê derxistin tê derxistin. Ew di karbo û rûnan de kêm in û dibin alîkar ku di laş de kolesterolê xerab kêm bibe, ku ev bêtir dibe alîkar ku em asta glukozê kontrol bikin.
3. Ma rûnê zeytûnê ji bo şekir baş e?
Erê, rûnê zeytûnê yê jêzêde ji bo kêmkirina metirsiya şekir û kontrolkirina asta glukozê di şekirê tîpa 2 de çêtirîn e.
