Ji bo Tenduristî, Çerm û Porê Feyde û Bikaranînên Tirîyên Hişk

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan


Em nikarin înkar bikin ku di meyla xwarina tendurist de zêdebûnek mezin heye. Ji navdaran bigire heya mirovên rojane, her kes ber bi parêzek ku ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e diçe. Rêyek ji bo vê yekê, bê guman, ew e ku hûn bêtir fêkî û sebzeyan têxin nav parêza xwe. Lê fêkiyên hişk û bi taybetî ji bîr nekin tirî hişk . Van nuqteyên piçûk hosteyek pêşkêşî dikin feydeyên tiriyên hişk dema ku rojane tê vexwarin. Zêdekirina tiriyên hişk li parêza xwe dê tenduristiya weya giştî baştir bike.

yek. Ji bo windakirina giraniyê baş e
du. Tenduristiya organ û hestî ya giştî çêtir dike
3. Bimîne Ciwan
Çar. Winks And Smiles
5. Stresê kêm bikin
6. FAQ:

Ji bo windakirina giraniyê baş e


Ji bo hemî kesên ku motîve dibin giraniya xwe winda bikin , bizivirin tirî hişk ji bo hin windabûna qelew . Yek ji wan zehmetiyên sereke ku ji bo her kesê ku hewl dide giraniya xwe winda bike derdikeve ev e ku nizane laşê me çawa teşwîq bike da ku wan hucreyên rûnê bişewitîne. Tirîyên hişk dê ne tenê di şewitandina rûn de ji we re bibe alîkar, lê ji ber naveroka glukozê di wan de dê bibe alîkar ku asta enerjiya we jî bilind bibe.

Ji ber vê yekê, di gelek rêwîtiyên kêmkirina kîloyan de, dema ku sînorkirinek parêzê hebe, meriv pir caran xwe westayî û kêm hîs dike. Di parêza xwe de van nuqteyan têxe nav parêza we dê piştrast bike ku hûn çu carî ji enerjiya xwe qut nebin!

Bexşîş: Gava ku hûn ceh, ceh, mûslî an qurnefîl dixwin, çend tiriyên hişk têxin nav wê da ku diranê xweya şîrîn têr bike.



Tenduristiya organ û hestî ya giştî çêtir dike


Radîkalên azad, dema ku di laşê me de bi elektronan re werin berhev kirin, dikarin zirarê bidin hucre, proteîn û DNA. Tirî hişk , ku bi katekînên dewlemend in, ji van radîkalên azad xilas dibin û tenduristiya organên giştî di laşê me de baştir dikin. Û ji bo kesên ku ji şîr hez nakin an jî bêtehemûliya laktozê ne, tiriyên hişk bi kalsiyûmê dewlemend in ! Di nav wan de bor jî heye ku ji bo vegirtina kalsiyûmê pêdivî ye. Boron jî dibe alîkar avakirina hestî û dikare pêşî li osteoporozê di dema menopause de bigire.

Bexşîş: Ji bo tifinga piçûk çêbikin tiriyên hişk ji bo ku li ser kar bimîne ji bo ku hûn her roj bi kêmanî çend heb hebin.

Bimîne Ciwan


Dibêjin tu çi dixwî yî. Welê, bextewar kes ji me naşibin firingiyên frensî lê çermê me, xayîn, bi tevahî tiştê ku hûn dixwin nîşanî tevahî cîhanê dide. Ji ber vê yekê heke hûn xwarinê rûn bixwin, çermê we dibe bi pizrikan diherikin . Ger hûn xwarinên tendurist bixwin, çermê we dê paqij bibe. Xwarin tiriyên hişk dê elastîkbûnê baştir bike û tevna giştî ya çermê we. Tewra hûn dikarin bi van nuçikan re li hember windabûna por şer bikin ji ber ku ew bi teşwîqkirina pelikên por tenduristiya por pêşve dike. Naha tu tişt nikare we asteng bike ku hûn wan kilên xweyên dilşewat bişopînin.

Bexşîş: Hûn dikarin li şûna şekir tiriyên hişk bixin nav fêkiyan.



Winks And Smiles


Nefret dikin ku biçin ba dixtorê diranan? Dûv re keçik, divê hûn wan tiriyên hişk bixwin. Ew bi tepisandina bakteriyên devkî yên ku dibin sedema kavilbûn û nexweşiya gomê de, dibin alîkar pêşî li rizîbûna diranan bigirin û kavilan kêm bikin. Ew ne tenê ji bo we sûdmend in diranên mirwarî lê her weha çavên te yên şîn. Ji ber ku ji hêla Vîtamîn A-yê ve dewlemend in, ew dibin alîkar ku çavên we biparêzin, destpêka her nerehetiya bi dîtinê re kêm bikin.

Bexşîş: Dema çêkirina a bar proteîn , tiriyên hişk wek yek ji pêkhateyan lê zêde bike.

Stresê kêm bikin


Ger hûn hinekî stres bûne wê hingê bi hev re meditation, biceribînin ku tiriyên hişk bibin . Di argînîn de dewlemend e, van îradeya rojane vedixwe asta stresa xwe kêm bikin . Ew ji bo nexweşên tansiyona bilind jî sûdmend in.

Bexşîş: Cara din, gava ku hûn dixwazin stresê bixwin, çend tiriyên hişk bixwin. Veguheztina xwarinên rûn bi alternatîfên saxlem dê ji we re bibe alîkar ku hûn ber bi şêwazek jiyanek tendurist ve biçin.

FAQ:

Pirs. Divê ez di rojekê de çend tiriyên hişk bixwim?


BER. Dema mijar dibe ti sînorek wisa tune tiriyên hişk xwarin . Hûn dikarin hebin rojek destek heta ku hûn parêzek hevseng hebe . Lêbelê, heke hûn pir şekir an gelek fêkiyan vedixwin, wê hingê dibe ku hûn bixwazin ku hûn şekirê xwe kêm bikin. girtina tiriyên hişk .

Q. Ez çawa di taştêya xwe de tiriyên hişk bi kar tînim?


BER. Yek awayê ku hûn dikarin tiriyên hişk bibin xwedîkirina a platter fêkiyan ji bo firavînê. Ji bo vê, hûn dikarin nîv sêv, nîv porteqalî, nîv lîma şîrîn an fêkiyek din bibirrin. Li ser vê yekê, hûn dikarin çar pariyên behîv, du gûzên tevahî an jî gûzên pekan, kevçiyek tovê kerê biraştî û kevçîyek tiriyê hişk bi qedehek şîr dirêj ve zêde bikin. Wekî din, li gel fêkiyên din ên hişk, hûn dikarin bikar bînin tiriyên hişk di îsotên te de .

Ger sibeha we bi lez be, wê hingê hûn dikarin di şevê de bixwe firaxek taştê çêbikin. Mason jar bigirin, îsotan lê zêde bikin. Heta asta îsotê wê bi avê tije bikin. Niha qatek strawberî an sêv an fêkiyek din a ne-citrus lê zêde bike. Ji ber vê yekê ye ku, vê qatê bişînin, em ê tebeqek kulikê lê zêde bikin. Li ser kêzikê, tiriyên hişk û fêkiyên hişk ên hûrkirî lê zêde bikin . Şevê wê di sarincokê de bihêlin, û taştêya we amade ye ku hûn di rêwîtiyê de hilgirin an jî bixwin. Bi vî rengî, hûn dikarin piştrast bikin ku tu carî taştêya xwe ji bîr nekin!

Q. Ma tiriyên hişk bi qebizê re dibe alîkar?


BER. Ew bê guman dikin! Tirîyên hişk xwedan fîbera bêçare ye ku dibe alîkar ku xwarinê di rîya rûvî de bihêle, ku di dawiyê de dê bibe alîkar. qebiziyê xilas bike . Her roj tiriyên hişk vexwarin dê alîkariya giştî bike tenduristiya xweya digestive zêde bike .

Q. Dema herî baş ji bo xwarina tirî hişk kengê ye?

BER. Bi îdeal, divê hûn serê sibê tiriyên hişk û fêkiyên hişk bixwin. Ev destpêkek tendurist dide laşê we. Lê hûn dikarin wê di navbera xwarinan de wekî xwarinek jî bixwin da ku ji çîpên an jî xwar nekevin kelûpel .

Q. Ez çawa barek proteîn bi tiriyên hişk çêdikim?


BER. Pêşî, xurmeyan bi du kevçîyên xwarinê yên avê re di nav têkelekê de tevlihev bikin ji ber ku ew ê bibin girêdayê barê we. Paşê, hemû fêkiyên hişk di tepsiyekê de bişon, tov û gûzên ku hûn dixwazin di barê xwe de. Dibe ku ev behîv bin, gûzan , tovên kumbolê, tovên çir an fêkî an tovên din ên hişk ên ku hûn dixwazin li barê xwe zêde bikin.

Di tenûreke din de dest bi germkirina paste (xurma) ji blenderê li ser agirekî kêm bikin. Piştrast bikin ku hûn vê pasteyê bi domînin da ku ew asê nebe an neşewite. Dê îdeal be ku hûn panek bi bingehek stûr ji bo barên xwe bikar bînin. Her ku paste stûr dibe, fêkî û tovên xwe yên hişk ên rolandî û tiriyên hişk bi kevçiyek hingiv û piçek xwê re têxin nav vê têkelê.

Di demekê de, hûn ê bibînin ku wan dest bi girêdana hev kirine, û ew niha ye zehmet e ku bihejînin . Ev ê demek îdeal be ku hûn wê ji panê derxînin. Tepsiyek pijandinê bi kaxezê rûnê amade bikin. Têkelê vala bikin ser vê tepsiyê û bi heman awayî belav bikin da ku firaqê bigire. Bihêlin du saetan sar bibe. Piştî ku ew sar û hişk bû, wê di xetên perpendîkular û voila de bibirre! Barên enerjiya we ji bo we amade ne!



Pirs. Ma her roj xwarina tiriyên hişk hene?


BER. Divê hûn bi îdeal hemî fêkî û sebzeyan ji bo parêzek hevseng a tendurist bixwin. Lêbelê, gava ku em ji kategoriyek xwarinê pir zêde dixwin, an jî em xwarinek taybetî bi mîqdarên mezin vedixwin, dibe ku em pîvana parêzek hevseng hilweşînin. Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv her tiştî di mîqdarek sînordar de bixwin.

Ji Bo Sibê Horoscope We