Wêne ji hêla Andres Rodriguez 123 (RF) 
Nezanî gelek caran santîman û kîloyan li ser kenga te ava dike. Ger hûn zanibin hûn çi dixwin û ew ê çawa li hejmara kalorî û xwarina we zêde bike, hûn ê lê bi xwezayî bi aqilmendî bixwin. Bînin bîra xwe: yek kevçîyek şekirê tevahî 2 gram giran e, 8 kîlocalorî enerjiyê û 2 gram karbohîdartan dide we. Yek perçeyek kaju katliyê 120 Kîlocalorî dide we ku bi qasî çaryeka enerjiya yek xwarinê ye. Şok, ne wisa?
Dietolog Neesha Maria Bukht naveroka kaloriya şîrîniyên Hindî yên hevpar eşkere dike
2 perçe Gujia 300 kalorî
2 perçe Gulab Jamun 350 kalorî
1 tas Halwa (rawa) 181 kalorî
1 tasek helwa (helwa sohan) 399 kalorî
3-4 perçe Celebî 494 kalorî
1 tas Kheer (birinc) 247 kalorî
2 perçe Sandesh 80 kalorî
2 perçe Patisa- 280 kalorî
2 perçe Rasmalai- 320 kalorî
2 perçe Khoya Burfi - 300 kalorî
2 perçe Cocobut burfi- 387 kalorî
2 perçe Ghia burfi - 332 kalorî
2 perçe Kaju burfi - 320 kalorî
2 perçe Çikolata Burfi-240 kalorî
50 gm Chenna murki- 260 kalorî
2 perçe Milkcake- 450 kalorî
2 perçe Besan sideos- 340 kalorî
2 perçe Boondi ladoo- 410 kalorî
2 perçe Rasgulla - 300 kalorî
Naveroka kaloriya gwîzan
½ kasa Almonds-400 kalorî
½ kasa Kaju- 392 kalorî
½ kasa Fistiq- 320 kalorî
½ kasa Gûz- 450 kalorî
100 gm Khajur (teze) - 140 kalorî
Awayê herî hêsan ku meriv hindik şîrîn bixwin ew e ku meriv wan bike perçeyên piçûktir û qutiyên şîrîn ên zêde bidin. Di heman demê de, pê ewle bin ku hûn negihîjin hev-civînek an jî pooja ku hestiyariyê dike; berî ku hûn derkevin derve, xwarinek sivik bixwin - fêkî û dahî, şorbe, salat an gûz. Ev ê piştrast bike ku hûn xwarinên dewlemend ên ku li wir têne pêşkêş kirin zêde nexwin.
Herikîna alkolê kontrol bikin
1. Divê hûn hay ji wan kaloriyên alkolîk jî bin.
Yek pincarê bîrayê bi qasî kaloriya xwarinek mezin e. Ji vexwarinên bi kaloriya bilind ên mîna kokteyl, bîra, şerab û vexwarinên gazkirî dûr bixin. Li ser sodaya lîmonê, spritzera şeraba spî, û bîraya sivik bisekinin.
2. Vexwarina xweya yekem bêalkolîk bike.
3. Her vexwarina alkolî bi yekî bêalkol bişopînin, wek av an ava porteqalê teze.
Bi hişmendî hilbijêrin û şahî dê we nehêle ku hûn bixuş bin.
