Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dayikên ducanî timûtim bi êşa êşên paş, mil û stûyê re mijûl dibin. Ev çêdibe ji ber ku ducanî bi tundî li ser helwestên laşê wan bandor dike [4] . Pêdivî ye ku ew bala xwe bidin kirinên hêsan ên mîna sekinîn û rûniştinê jî. Lêbelê, ew her tiştî ne dijwar e. Hin rêbername hene ku her dayik-bê dikare ji bo ewlehiya pitikê bişopîne.
Çima Çêbûna Di Dema Ducaniyê de Girîng e
Rawestandin ji bo lihevnêzîkbûna guncan a laş dema rûniştin, rabûn an rûniştinê girîng e. Em dizanin ku ji bo tenduristiyek mezin helwestek baş girîng e. Lêbelê, girîngiya wê di dema ducaniyê de bêtir zêde dibe. Dayik dikare ji ber pozîsyona xirab nerehetî û êşek mezin hîs bike, û ew dikare bibe sedema birîndarbûnê an jî zirarê bide pitikê. Dibe ku êş di qonaxa dawîn a ducaniyê de xerabtir bibe lewra ku hormon dixwazin mêldar û lebatan nerm bikin.
Dayik di vê merheleyê de, her çend ku wezîfeyek hêsan a rojane pêk tîne jî, di vê qonaxê de bêtir zirav dibe ku masûlkeyek bikişîne an bikişîne. Helwêstek çewt hîn jî dikare dayikê bixe bin metirsiya girêkên bi êş û aloziyên piştî welidînê. Fonksiyonên laş ên hevpar ên mîna bêhnkirin, helandin û hwd., Dikarin tevlihev bibin. Ji ber vê yekê, ji bo ku êşa di movik, stû, mil, pişt û çokan de kêm bibe, hêsan e ku meriv helwestek guncan biparêze. Ew alîkariya pitikê dike ku di rewşek ji dayikbûnê ya guncan de bimîne.
Cihên Rûniştinê Ku Xwe Xwe Bidar Kirin
1. Slouching
Dema ku em bêserûber û serbest bin, ji me re normal e ku em li malê şil bikin. Lêbelê, ev helwest di nav jinên ducanî de zexta nehewce dike. Pişt ne rast dimîne û tevahî balê dikişîne ser kurmê ku, berê jî ji bo hilgirtina giraniya zêde zêde xebitiye. Tewra zêde dikare êşa piştê girantir bike.
2. Dema rûniştinê lingên daleqandî
Swellingewitandina lingan pirsgirêkek hevpar e ku di dema ducaniyê de jin pê re rû bi rû ne. Ger ew bi domdarî di rewşek xwedan lingên daleqandî de rûnin, dê gera xwînê ber bi lingan ve were rêve kirin û di dawiyê de wana werimîne. Ew ê tenê nerehetiya bêzar a heyî zêde bike.
3. Dema ku rûniştiye pişta rast tune
Pişta dayikê dema rûniştî hewceyî piştgiriyê ye, da ku fişarê ji mejiyê xwe bike. Ger ew piştgirî nagire û piçek şil dibe, ev dikare êşa pişta wê girantir bike. Divê ew di dema ducaniyê de dev ji rûniştina li ser sendelî an kursiyên bi pişta kêm berde bibe. Çiqas hişyarî, çêtir.
4. Dema ku rûniştî pêş xwe qulipand
Dema ku rûniştin pêş de xwe xwar dike, laşê dayika bendewar dikare zexta zêde bide ser zikê wê. Pitik dikare xwe teng hîs bike û ev helwest dikare neyînî bandorê lê bike. Di qonaxên paşîn ên ducaniyê de, ev ribcage dikare di nav hestiyên nerm ên pitikê pêşve bikeve û bandorên mayînde li ser avahiya wê bibîne.
5. Helwesta rûniştinê ya qismî
Jin mêldar in ku nîv li ser nivînan rûnin, ku hêzek zêde dide ser stûyê wê. Divê ev helwest were avêtin da ku êşa piştê bête rakirin.
Cihên rûniştinê yên xirab ên din jî hene ku jin dikarin bala xwe bidin wan:
Divê ew ji rûniştina bi lingên xaçkirî dûr bikevin. Ev dikare ji ber kêmbûna herikîna xwînê, werimîna di lingan de an rehên varîç zêde bike.
Heke ew hewce ne ku bizivirin, çêtir e ku hûn hemî laş veguherînin bila ne tenê li dorpêçê.
Divê helwest bi rêkûpêk werin guhertin û guhertin. Pêdivî ye ku rewşek demek dirêj neyê domandin divê herî zêde 15 hûrdeman bidome.
Cihên Rûniştin Yên Çêtirîn
1. Li ser kursiyek rûniştin
Dema ku hûn li ser kursiyek rûniştin pêdivî ye ku meriv pişta rast be. Pêdivî ye ku pelvîk ber bi pêş ve bizivire û çokan li goşeyek wê ya rast were bicîh kirin. Her weha, hestiyên hip divê li pişta kursiyê ve girêdayî be. Pêdivî ye ku jin hay ji xwe hebin ku kumê xwe li ser kursiyek ku davêje û bizivire nezivirînin. Divê ew laşê xwe bi tevahî bikişînin da ku li paş xwe mêze bikin.
Piştgiriyek piçûk ji bo paşîn ku bi rehetî ciyên hip bicîh bikin, ramanek baş e. Pêdivî ye ku giraniya laş bi kunan were hevseng kirin û zextê li ser endamek taybetî neke. Pêdivî ye ku lingên bi zexmî li erdê werin danîn. Ji bo piştevaniya piştê, destmalek an balgokek pêçayî ya piçûk, balîfek dikare were bikar anîn.
Ger pêdivî ye ku demek rûne û bixebite, pêdivî ye ku dirêjiya kursiyê li gorî wê were sererast kirin û divê ew nêzîkê maseyê were danîn. Ev diya ku bendewar e ku zorê li kulmika pitika xwe neke diparêze. Ji xeynî vê, mil û çokan xwe bêtir rehet û rehet hîs dikin.
2. Li ser sofreyekê rûniştin
Pêdivî ye ku jin di çi qonaxa ducaniyê de ne ku li ser sofa rûniştî bimînin. Ev ji ber ku belavbûna xwînê dikare di binçik û rehên varîze de were girtin û bibe sedema lingên werimî û êşek giran. Dema ku hûn li ser sofa rûniştî ne hin kozikên li derdorê ji bo piştgiriyê mezin in. Pêdivî ye ku balgî an destmal werin danîn di qurmika piştê de da ku rewşa stû û piştê hevseng be. Pêdivî ye ku lingên di dema ducaniyê de qet li hewa nemînin ew divê yan li ser sofrê rûniştibin an jî bi zexmî li erdê werin zexm kirin.
3. Guherandina helwestên laş
Wekî ku berê jî hate gotin, carî ne aqilane ye ku meriv di dema ducaniyê de di yek helwestê de rûne. Laş dikare nerehetî û tengasiyê hîs bike. Divê jin fêr bibin ku li hewcedariyên laşê xwe guhdarî bikin û fêr bibin ka di vê demê de ya herî çêtir çi hîs dike. Ev dihêle ku di tevahiya laş de gera xwînê ya domdar hebe. Dayikên ku dê bên divê bibin adet ku her 30 hûrdeman an saetekê li ber xwe bidin û dirêjî xwe bikin an li dora xwe bigerin. Ev masûlkeyan rehet dike û herîkîna xwînê rêve dike.
Di heman demê de, divê dayik wek ku mimkûn e kêmtir xwe ji dirûvê ser rûniştek an sofî dûr bigirin. Ev helwest dikare pitikê bike ku di rewşa paşîn de razê. Stûna dê û pitikê dikare nêzîkê hev bibe. Kêmasî di qonaxa pêşkeftî ya ducaniyê de, ev dikare bibe tengasiyê, ji ber ku dikare welidînê dijwar bike. Pitikê ku di pozîsyona paşîn de hatî bicihkirin zehmet e ku were derxistin û tu jin li benda karekî bacê nagere. Heke pitikek di pozîsyona pêşîn de were bicîh kirin bi rehetî ji malzarokê tê.
4. Li erdê rûniştin
Helwesta Cobbler pozek mezin e ku di dema ducaniyê de li erdê rûniştiye. Ew pir dişibe pozîsyona yogasana. Ew hewce dike ku meriv bi pişta rasterast rûne, çokên xwe xwar bike û binê lingan bîne cem hev. Ji bo ku di bin hestiyên hip de cîh bigire divê mat an betaniyek were bikar anîn. Ev helwest bi ecêb dixebite ku laş ji bo kedê amade bike [1] . Pratîkkirina wê her roj di sê mehên duyemîn û sêyemîn a ducaniyê de bi rastî dikare pêvajoya zayînê hêsan bike.
5. Di otomobîlek de rûniştin
Pêdivî ye ku meriv gava meriv li otomobîlekê rûne, hem lepik û hem jî kemberên milî li xwe bike. Lêbelê, pêdivî ye ku qayiş li dora lepikê bi zexmî neyê girêdan divê ew hinekî di bin zik de, li ser teşkên jorîn ji bo rehetiyê were girêdan. Derbaskirina wê li ser zik dikare bibe sedema zexta li pitikê. Pêdivî ye ku qayişa milê bêserûber di navbera memikan de derbas bibe. Ger dayik tê xwestin ajotinê, divê ew heman rêwerzên ewlehiyê li ser kursiyê ajokar jî biparêze [3] .
Piştgiriya paşîn dema ajotinê tê şîret kirin. Pêdivî ye ku çok bêne danîn di heman astê çokan de an jî piçek jî bilindtir. Pêdivî ye ku kursî li rex şivdarê were vekişandin da ku pêşî li ber xwarbûna pêş bigire ev jî dihêle ku çokan li gorî hêsanî bizivirin û ling bi hêsanî bigihîjin pedalan.
Pêdivî ye ku zik li gorî bilindahiya ji tirênê were danîn, bi kêmî ve 10 înç valahî. Pêdivî ye ku teker ji serî û darbesta pitikê dûr be, û nêzîkê sîngê be. Digel vê yekê, çêtirîn e ku meriv di sê mehên ducaniyê ya ducaniyê de ji ajotinê dûr bikeve da ku ji neheqiyan dûr bikeve.
6. Bikaranîna topa hevsengiyê ji bo radestkirina nerm
Rûniştina li ser topa hevsengiyê meşqek mezin e ku laşê jinan amade dike ku bi ked û pirsgirêkên wê re mijûl bibe [du] . Ew di dema ducaniyê de bêhnvedanek bêhempa peyda dike. Pêdivî ye ku top ji bo bilindahiya yekê guncan were hilbijartin. Pratîkkirina her roj rûniştina li ser wê dikare hêza hestiyên pelvîk û masûlkeyên bingehîn zêde bike. Ew bi taybetî di sê mehên paşîn de alîkar dibe.
Di heman demê de ev temrîn dibe alîkar ku pitik di rewşek bêkêmasî de bimîne ku di dema welidandinê de derkeve. Topên hevsengiyê dikarin li stasyonên kar wekî cîgir ji kursiyên normal re tevbigerin. Ji vana re kulîlkên dermanan an jî gogên ji dayikbûnê jî têne gotin. Kulîlkên ji dayikbûnê bi taybetî bi dûmahiyek ne-şilkirî têne çêkirin. Ev bêyî ku bihêle dayik di rûnitinê de bipelçiqe an bikeve, gogê bi pêgirtinek çêtir a li rûyê erdê pêşkêşî dike.
Tiştên Ku Di Hişê Xwe De Bînin
Dema ku dayik di merheleyên ducaniyê re derbas dibe, tê pêşniyar kirin ku ew heya ku mimkûn e pişta xwe bisekine. Pişti ku saetek rûniştin timûtim dirêj bikin û piştrast bikin ku hûn pozîsyonek ku xwe rehet hîs neke şilpiş nekin û negirin. Li laşê xwe guhdarî bikin û ya ku we xweş û bihêz dide we bikin.
Çavkaniyên Gotarê Bibînin- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga û terapiya masajê depresyon û pêşwextbûnê ya berî zayînê kêm dikin. Kovara tevgerên laş û tevgerê, 16 (2), 204-249.
- [du]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). Rûniştina bêîstîkrar a li cîhê kar - gelo feydeyên çalakiya laşî hene ?. Kovara pêşkeftina tenduristiyê ya Amerîkî: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Jinên ducanî yên di wesayîtan de: Adetên ajotinê, pozîsyon û metirsiya birîndariyê. Analîz & Pêşîlêgirtina Qeza, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Di ducaniyê de êşa pişta paşîn û tevgerên sedemî: lêkolînek hevra ya pêşeroj. Astengiyên mişkî-skeletî BMC, 18 (1), 416.
