Qet meraq dike ka çi motîve dike wan girseya mirovan ku her roj di berbanga sibê de bi dizî ji malên xwe derdikevin û bi lez ber bi xwe ve diçin meşa sibê ? Welê, ew eşkere li ser tiştek baş in ji ber ku lêkolîn nîşan dide ku dema ku werzîş di her wextê rojê de sûdmend e; rabûna rîtma kardio ya xweya xwe ya sibê zû û pompekirina hin feydeyên zêde pêşkêşî hiş û laşê we dike. Em we di nav hemî sedeman de digirin ku çima hûn ji bêhaliya xwe dûr bixin û biçin wê meşa sibê.
Beşa çêtirîn di derbarê tevlêkirina a sibê bimeşin nav rûtîniya xweya rojane ew e ku ew çiqas bi hêsanî dikare were kirin. Endamtiya navenda fitnessê ya biha tune ku were kirîn û ji nûvekirina girîng a bernameya we re hewce nake; Tiştê ku hewce dike ku hûn dest bi meşên xwe yên sibehê bikin hin motîvasyon û cotek perwerdekarek baş e! Ji ber vê yekê, hûn hemî amade ne ku ji bêhêvîtiya xwe ya rûniştî bihejînin û beşdarî wê bibin rêveçûna sibê hêz?
yek. Feydeyên Meşa sibê
du. Meşên sibê Pêşî li Nexweşiya Jiyanê Digirin
3. Meşa sibê Asta Şekirê Di bin Kontrolê de Dihêle
Çar. Meşa Sibehê Qelewiya Bedenê Dihele
5. Rêwiyên Sibehê Başbûna Derûnî Pêşve Dikin
6. Meşên Sibehê Dil Hêztir Dikin
7. Meşên Sibehê We Baştir Binêrin û Xwe Xwe Dike
8. Pirs û Bersîvên Sibehê
Feydeyên Meşa sibê
Hûn dikarin nîqaş bikin ku meşîn rêveçûn e, bêyî ku hûn kîjan wextê rojê hilbijêrin ku hûn wiya bikin; û hûn ê ne xelet bin. Lêbelê, bi meşa sibehê re kardiyoyek kardiyo dê bibe metabolîzma xwe bilind bikin ji bo tevahiya rojê û hûn hest bi enerjiyê bikin û amade ne ku hûn her tiştî bigirin.
Her weha, girtin adeta meşa sibê hêsan e ji ber ku kêm astengî hene ku we ji rûtîniya weya rojane dûr bixe. Lêkolîn her weha dibêjin ku asta bîhnfirehiyê serê sibê ji êvaran bilindtir e, ji ber vê yekê hûn ê karibin xwe bêtir bixin û bêtir kaloriyan bişewitînin di dema meşa sibê de ji hin demên din ên rojê.
Bexşîş: Beriya ku hemû seyrûsefera wesayitan bajarên me bi dûmanê bişewitîne, gemarîbûna hewayê jî li aliyê jêr e. germahî li aliyê jêrîn e û her weha sibeh dema herî rehet e ji bo werzîşê li derve.
Meşên sibê Pêşî li Nexweşiya Jiyanê Digirin
Lêkolînan destnîşan kir ku meşa sibê di pêşîlêgirtin an kêmkirina nîşanên nexweşiyên şêwaza jiyanê yên mîna şekir, tîroîd, hîpertansiyon de zehf bikêr e. Têkiliya van nexweşiyan bi asta trîglîserîdên bilind û asta kêm kolesterolê HDL re dibe sedema sendroma metabolîk ya ku meriv pêşiyê nexweşiya dil dike.
Bexşîş: Pispor dibêjin ku tenê di sê saetan de tevlêbûn temrîn aerobic çawa serê hefteyê dimeşe şansê weya peydabûna sendroma metabolîk ji sedî 50 kêm dike.
Meşa sibê Asta Şekirê Di bin Kontrolê de Dihêle
Berbelavbûna şekirê tip 2 li Hindistanê gihîştiye asta serhildanê. Lêkolînek vê dawîyê ku di kovara The Lancet Diabetes & Endocrinology hatî weşandin de dibêje ku hema hema 98 mîlyon Hindî dê heta sala 2030 bi nexweşiya şekir 2 bikevin. Heke hûn bi şekirê diêşin, hûn dikarin her sibe bi 30 hûrdeman rêveçûna asta şekirê xwe ya bilind di bin kontrolê de bihêlin.
Meşîn alîkariya hucreyan dike ku glukozê di nav xwînê de bi bandortir bikar bînin. Diyabetê jî bi kêmkirina kîloyan ji sedî 10 û li vir jî dikare were kontrol kirin meşên sibehê yên kalorî dişewitînin alîkariyek mezin in.
Bexşîş: Piştrast bikin ku hûn cotek pêlavên rêveçûnê yên rast li xwe bikin da ku pêşî li birîndariyan bigirin.
Meşa Sibehê Qelewiya Bedenê Dihele
Dema ku hûn wê bi rûtînên werzîşê an jî formên întensîftir ên xebatê re bidin ber hev dibe ku meşên sibehê wekî formek werzîşê ya pir hêsan xuya bikin. Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku meşên sibê pir bi bandor in dema ku ew ji bo şewitandina qelew tê. Di rastiyê de, kardio ya kêm-zêde mîna meşê ji sedî 60 kaloriyên rûn dişewitîne.
Dema ku temrînên tundûtûjî dikare we bide we windabûna qelew çêtir bi tevayî encam, meşa sibê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi zêdekirina rêjeya dilê we vegere şeklê we û xebatek dilşikestî ya we bide we.
Bexşîş: Meşên sibê ji bo ku masûlkeyên laşê weya jêrîn mîna masûlkeyên ling û gûtan xweş bikin pir xweş in. Di heman demê de ew dikare bingehê we hişk bike ger hûn a helwesta baş dema dimeşe.
Rêwiyên Sibehê Başbûna Derûnî Pêşve Dikin
Ji xeynî ku rêyek girîng e ku hûn di destpêka roja xwe de rast hin werzîşê bikin, meşên sibehê jî we dilxweştir hîs dikin û ji bo tevahiya rojê dengek erênî destnîşan dikin. Gelek awayên ku hene hene meşa sibê başbûna weya derûnî çêtir dike .
Ji bo destpêkê, tetbîqata bilez endorfîn derdixe - hormonên dilxweşiyê yên ku dilxweşiyê didin we; leza enerjiyê ji bo roja mayî we dizivirîne, û lêkolînan ev yek destnîşan kiriye bi lez dimeşe ji bo nîv saetê heta saetekê bandorek erênî ya girîng li ser kesên ku ji depresyonê dikişînin heye. Meşîn di heman demê de dibe alîkar ku bîranîna we biparêze û jêhatîbûnên weya cognitive çêtir bike.
Leza oksîjen û xwînê di mêjiyê we de dema ku hûn dimeşin mejiyê we hişyar dike û fonksiyona mêjî baştir dike. Bi rastî, bi qasî ku fonksiyona mêjî têkildar e, meşîn xwedî feydeyên girîngtir e ji bo mirovên ji 60 salî mezintir, pêşî li kêmbûna bîranîn û dejenerasyona bi temen ve digire.
Bexşîş: Rêwîtiya xweya sibê bi rêça hevalê xwe re bibe ezmûnek dilxweş. Dema ku hûn armanc dikin ku hûn bi hev re bigihîjin armancên xwe yên fitnessê hin danûstendinê bigirin.
Meşên Sibehê Dil Hêztir Dikin
Pirsgirêkên dil bi rêkûpêk diçin meşên sibehê. Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî, hûn dikarin rîska xweya nexweşiya dil kêm bikin û derb bi rêveçûna bi lez ji bo 30 deqeyan her roj. Tiştê ku hewce dike ev e tansiyona xwînê kêm bike , asta trîglîserîd û kolesterolê LDL ya zirardar kêm bike. Di rastiyê de, ev zêrîn nîv saetê temrîn sibê Di raporek Zanîngeha Karolînaya Başûr de tê gotin ku heftê çar an pênc caran dikare we ji felcê jî biparêze.
Bexşîş: Eger tu yî li derve dimeşin rêyek ku ji bo rêveçûnê xweş û rehet e hilbijêrin. Ji rêyên peyarêyên şikestî û rêyên bi çalan dûr bikevin.
Meşên Sibehê We Baştir Binêrin û Xwe Xwe Dike
Meşên sibê yên bi rêkûpêk ji bo ku hûn pîvanên tenduristiya xweya giştî baştir bikin û wekî encamek, hûn dikarin xwe ji ya berê kêmtir dermanan bixwin. Bi rastî, pispor dibêjin ku çûna sibê ya birêkûpêk dibe ku hûn salek dirêjtir bijîn. Walking gera xwînê baştir dike û dabînkirina oksîjenê di laş de û ew dibe sedema çêtirbûna parastinê.
Bexşîş: Ji xeynî başbûna tenduristiya gelemperî, meşên sibehê bikin beşek ji bernameya weya rojane dê hin feydeyên bedewiyê yên ecêb jî bide we. Ew pêvajoya pîrbûnê hêdî dike; ronahiyek tendurist dide çermê we ku bi baştirkirina gera xwînê ve hatî kirîn; û kalîteya porê çêtir dike .
Pirs û Bersîvên Sibehê
Pirs. Divê ez serê sibê heta kengê bimeşim?
BER. Bijîjk pêşniyar dikin ku hûn hewl bidin ku bi kêmî ve 30 hûrdeman bi cih bibin meşa sibê ya bi lez di rojekê de, hefteyê çar pênc caran. Ger hûn dibînin ku hûn nikarin ewqas dirêj bimeşin, di destpêkê de, armancên piçûktir bidin xwe û hewl bidin ku 10 û 15 hûrdem bimeşin, dem hêdî hêdî zêde bikin.
Q. Ma meşên sibehê dikarin ji min re bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikim?
BER. Erê, meşên sibê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di demek dem de rûn û kaloriyan bişewitînin. Her çend dibe ku ew ne bi qasî temrînek zirav be, ew dîsa jî di dirêjahiya dirêj de li ser pîvana giraniyê cûdahiyek çêdike.
