Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî sazkirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Çend navgîn dikarin bibin alîkar ku wendakirinek giran a tendurist pêş bikeve û pîvanek wusa jî bikaranîna hingiv e. Ji bo kêmkirina kîloyê wekî yek ji baştirîn pêkhateyan tête hesibandin, hingiv dikare bandorê li kêmkirin û şewitandinê bike û bandorên wê tune.
Ji mêj ve ye, hingiv hem wekî derman û hem jî wekî xwarin tê bikar anîn. Hêlîn berî ku şekir pir populer bibe, wekî yek ji şîrînkerên herî kevn û xwezayî tê nirxandin. Hingiv di nav dezgehên nebatî yên feyde de pir zêde ye û gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dike [1] [du] .
Di gotara heyî de, em ê li mijara hingivê ya ji bo kêmkirina kîloyê binihêrin, ku em li awayên cihêreng ên ku hûn dikarin hingivê ji bo kêmkirina kîloyê bikar bînin, vedikolin.
Hingiv. Kêmkirina Giraniyê
Li gorî Desteya Hingivê ya Neteweyî, hingiv bê rûn, bê kolesterol û bê sodyûm e, û wê dike xwarinek guncan-giran, ku dikare bi çend awayan alikariya kîloyan bike [3] . Li ser 'şirîniya' hingiv û ew ê çawa li ser kîlobûna bandor bike gelek nîqaş hatin kirin [4] .
Her çend ew wekî alternatîfek şekir tê bikar anîn, berevajî şekirê safîkirî, di hingiv de vîtamîn û mîneralên bikêr hene ku dikare ji tenduristiya weya giştî re sûd werbigire [5] .
Di şûna zêdekirina rûn û kaloriyan de, hingiv dikare miqdara şekir hevseng bike û dikare bi kîloyan re bibe alîkar -Dema ku di mîqdarên bi sînor de were vexwarin [6] .
Hormonên bingehîn ên di hingiv de dibin alîkar da ku hûn bêhna xwe vedin û dibin alîkar da ku wenda bibe. Bi gelek mîneralên pakkirî, hingiv ne tenê rîska nexweşiyên dil û reh kêm dike, lê ew giraniya laş jî zêde nake [7] .
Awayên Bikaranîna Hingivê Ji Bo Kêmkirina Giraniyê
Hingiv ji bo pijandinê : Awayê çêtirîn ku hûn bi hingiv giraniya xwe winda bikin ev e ku meriv wê li şûna rûnê bi hêsanî li firaxa xwe zêde bike. Her çend hûn neçar in ku xwarinê xwe li şûna sorkirinê bipijînin, lê ev pêveka şêrîn a xwarina we dê di zû de winda bibe.
Xendek belav kirin : Ji bo şîvê, vê êvarê sandwîçek hingiv hildibijêre. Du pariyên genimê nû an nanê qehweyî bistînin û tenê aliyek bi hingiv ve bizeliqînin. Vê şîva kêm kalorî û enerjiyê kêf bikin. Çêtirîn e ku meriv şîvek sivik bixwe da ku bibe alîkar ji bo kêmkirina kîloyê.
Li şîrê zêde bikin : Dema ku hingiv li piyalek şîrê germ were zêdekirin û were vexwarin dê di zû de winda bibe. Milkîrê qelandî kalorî tune û hingiv dibe alîkar ku enerjiyê zêde bibe, ji ber vê yekê jî pir pisporên salona sporê ji we re şîret dikin ku hûn vê yekê berî werzê vexwin.
Hingiv ava germ : Yek ji wan pîvanên kêmkirina kîloyên herî hevpar, hingiv bi germ ji bo kîlobûnê pîvanek ceribandî û îsbatkirî ye. Di nav qedehek ava germ de, yek kevçîyek hingiv û du kevçî ava lîmonê lê bikin. Vê beşê serê sibehê li ser zikek vala vexwin da ku bibe alîkar ji bo kîlobûna bilez.
Çaya lîmona hingiv : Zêdekirina lîmonê digel du-sê kevçîyên kevçîyên hingiv li çayê dikare ecêban bîne. Hûn dikarin vê vexwarina tendurust rojê du caran vexwin da ku ji bo kêmkirina kîloyê enerjiyê ava bike.
Bizinên xwe bi hingiv ve girêdin : Granulên şekirê birqok bavêjin û li şûna xwe hingiv hilbijêrin. Serê çêtirîn e ku hûn dikarin li donê xwe zêde bikin.
Ew bi hingivê darçîn e : Li tasa xweya seletê, toza biharatê darçînê reş bikin û yek kevçîyek hingiv lê zêde bikin. Hûn dikarin vê yekê li seleteya fêkiyan an seleta sebzeyan zêde bikin.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Heke hûn ji lîmon an hingiv acizîk an alerjîk in, berî ku hûn bi bijîşk an parêzvanê xwe re bişêwirin, vexwin. Her weha, heke hûn li giraniya xwe temaşe dikin, ji bîr nekin ku hûn kaloriyên ji hingiv bihejmêrin. Pêdivî ye ku meriv şîretek tendurustî û werzişek birêkûpêk bişopîne da ku rêwîtiya xweya kîloyê piştgirî bike.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma hingiv ji bo windabûna giran baş e?
BER. Berê razanê vexwarina hingiv dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demjimêrên zû yên xewê de bêtir kalorî bişewitînin.
Q. Hûn dikarin bi hingiv çiqas giran winda bikin?
BER. Ew bi BMI-ya her kesek ve girêdayî ye û li gorî wê diguhere.
Q. Ma hingiv giraniya we çêdike?
BER. Zêde xwarina hingiv dikare bi demê re bibe sedema kîloyan.
Q. Ma dikare hingiv rûnê zikê kêm bike?
BER. Berê razanê vexwarina hingiv dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demjimêrên zû yên xewê de bêtir kalorî bişewitînin û dema ku hûn bi tûrek darçîn tevlihev bibin zikê zikê bişewitînin.
Q. Ez dikarim rojê çend hingiv bixwim?
BER. Rojane ji 6 tepikên çayê (2 kevçîyên sifrê) hingiv zêde nexwarin, û heke ew tenê şekirê zêdekirî ye ku hûn dixwin.
Q. Ma hingiv bi qasî şekir xirab e?
BER . Hingiv ji şekir nirxa wê ya GI kêmtir e, tê wateya ku ew zû zû asta şekira xwînê nagire. Hingiv ji şekir şîrîntir e, ji ber vê yekê dibe ku hûn kêmtir jê hewce bibin, lê serê tepek çayliyê wê kaloriyên wê hindiktir e.
