Ji ber vê yekê we îro 30 hûrdem li ser tîrêjê nereviya. Xwe nexebitînin. Lêkolîn nîşan didin ku teqînên kurt ên werzîşê tevahiya rojê dikare bi heman rengî bandor be.
Li vir, şeş tevgerên (ne şerm) ku hûn dikarin li ser maseya xwe bêyî ku rabin jî bikin.
Man RepellerJi bo Qûna xwe Teng bikin: Hilkişîna lingê veşartî
Dema ku hûn wan rasterast li ber xwe li binê maseya xwe dirêj dikin, dirêj rûnin û bila lingên we giran bibin. Lingê xwe yê rastê, dûv re yê çepê daxin xwarê, dema ku hûn lingê dijber rakiribin. Ji bo yek-du deqîqeyan dubare bikin.
Huffington Post JI BO ABS XWE TONE BIKIN: KURSIYA MASÊ DIÇE
Bi pişta xwe rast rûnin û lingên xwe tenê çend santîmetre ji erdê dûr bikevin. Serê tiliyên xwe bi sivikî li qiraxa maseya xwe bixin, dûv re jî koka xwe bidin hev. Absên xwe bikar bînin da ku ji alîkî ve bizivirin.
Ji Berkshire heta Buckingham JI BO HÊZ BIKE: DERMANKIRINA QADILÎ
Berz rûnin û çok û çokên xwe li hev bixin. Dûv re, lingên xwe bihejînin da ku ew li goşeyek sivik 45-pileyan bin. Ji bo 60 çirkeyan bisekinin. Bi hemî diranên xwe nîşan bide bişirîn.
Kovara Yoga Tengasiya stûyê xwe rakirin: Çêleka rûniştî poz
Destê xwe yê çepê li pişt pişta xwe bi kenga xwe û destê xwe yê rastê jor û li pişt serê xwe bîne. Dûv re tiliyên xwe li hev bixin (ku hûn dikarin çêtirîn) û bigirin. Çend nefesên kûr bistînin û li aliyê berevajî dubare bikin. Naha hewl bidin ku hûn roja mayî rast rûnin, hûn dibihîzin?
Tevahiya Jiyanê Bixwin JI BO XEBATÊN EZÎNÊN EVÎNÎ: TORSO TWIST
Destê xwe yê rastê deyne ser çoka xweya çepê, paşê bi nermî serê xwe bizivirîne ku li ser milê xwe yê çepê binêre. (Hûn dikarin li şûna çoka xwe pişta kursiya xwe jî bigrin.) 30 saniyeyan ragirin, paşê li aliyê dijber dubare bikin.
Wê JI BO HER TIŞTÎ BÊ XWÊZ BIKIN: DESTÊN HEBÛN
Pêlavên xwe derxin û li pêş kursiya xwe rûnin. Li ser serê lingên xwe bizivirin û tiliyên tiliyên xwe li bin bixin, di heman demê de gava ku hûn hêdî-hêdî li paş xwe dizivirin destên xwe hildin ser serê xwe. Gava ku hûn digihîjin ser milên xwe da ku pişta kursiya xwe bigrin bi yek tevgerê sîngê xwe derxînin. Dûbare. (Kursiya furry vebijarkî.)
