Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî sazkirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ji Bo Kêmbûna Giran Avê Porteqalê Gêzer | BoldskyJi bo gihîştina armanca kêmkirina kîloyê parêza vejeteryana Hindistanê parêza herî bikêr e. Çêkirina wê hêsan e, domdariya wê hêsan e, di heman demê de bi hêsanî peyda dibe û têr dibe. Gava ku dor tê ser parêzek bi tevahî gihayî, ew dikare di heman demê de dijwar be jî, lê ne ne gengaz e.
Xwarina nebatî wekî sebzeyên kesk, sebzeyên pelî, citrus, fêkiyên dewlemendkirî yên avê, cereal û hwd., Ne tenê ji hêla fîber û proteînan ve dewlemend in lê di heman demê de rûn jî pir dişewitînin. Ji ber vê yekê, heke hûn vejeterîstan in û nexşeyek parêza bê goşt dixwazin, wê hingê nexşeya jêrîn dê ne tenê alîkariyê bide şewitandinê di heman demê de bêyî ku rûn li laşê we zêde bike enerjiyek mezin dide we.
Parêzek Vegetarian Çi ye?
Parêzek ku hemî hevsengiya rast a sebzeyên kesk, fêkiyan, sebzeyên pelî, bi rêjeya rastîn a kerbên bi nîsk, çîkolata û hwd., Bê goşt ve, tê de bê vexwarin tê vegotin. Lê, wê bi parêzek vegan tevlihev nekin. Parêza gihayî ji hilberên şîr jî pêk tê.
Parêzek vejetarian ji hêla mîneral, hesin, kalsiyûm, vîtamîn, proteînan ve dewlemend e û bi tevahî bê rûn e. Gelek bijîşk ji bo pêşîgirtina li nexweşiyên mîna nexweşiya dil û demar, arthritis, tîroîd, û hwd.
21-roj Stratejiya Parêzgeha Vegetarian:
- Qet xwarinek paşde nekişînin
- Bi navberên birêkûpêk li ser xwarina tiştek an ya din bimînin
- Xwarinê rûn, şekir û kerb kêm bikin
- Soda û şekirê safî nexwin
- Pir avê vexwin
- Bi îradeyê re bimînin
Li vir Ji bo Vegetarians 21-roj Chart Diet:
Roja 1
Serê sibê: 3-4 çaydankên tovên tevlihevkirî an tovek bijartî ya we (avzêl, rûn, berf û hwd.)
Taştê: Oats bi tovên flaxê erdê û mûz + ava teze ya bijartî
Mid-sibê: 1 kevçî zebze + gûzê nermik
Firavîn: 1 kevçîyê birincê qehweyî / sor bi 1 tasek dal, xiyar, gêzer û bacanek kelandî û xwêkirî, rûnê şîvê.
Xwarina piştî nîvro: 1 kevçî çaya kesk + 1 nan pirrjimar
Firavîn: 2 rotis pirrjimar + selete + 1 tasek kelandî ya kêm-rûn
Fêde: Tovên flax çavkaniyek baş a rûnên tendurist in ku dibin alîkar ku iltîhaba kêm bibe. Watermelon êşa birçîbûna we kontrol dike. Terîr di astek mezin de qelew dibire.
Roja 2-an
Serê sibê: 1 gêzerê gûzik + porteqal + ava zencefîlê (ji bo dîtina reçetê bikirtînin)
Taştê: 2 uttapama sebzeya navîn ku di rûnê kêmîneyê de bi sambhar tê çêkirin
Mid-sibê: Platterê fêkiyên cûda + ava lîmo û hingiv
Firavîn: 1 tasek birincê sor an qehweyî + 1 tasek subjiya sebzeya tevlihev + kurman
Xwarina navrojê: 2 kevçî ava gûzê
Firavîn : Pulaoyê sebze + raita sebze + selete (vebijarkî)
Fêde: Porteqal çavkaniyek mezin a vîtamîna C. Ava lime û hingiv çavkaniyek mezin a birrînek rûn e û dema ku bi ava germ re têkel dibe baş tevdigere. Birincê qehweyî li gorî celebên din ên birincê hindikî qelew e. Ava gûzê birînên birçîbûnê jî di bin kontrolê de digire.
Roja 3
Serê sibê: 1 fêkiyê ku hûn bijartin + 1 ava gurê gûzê ya bitir (ji bo reçetê li vir bikirtînin)
Taştê: 1 kevçiyên kefenên pirzimanî yên bi tirî, badem, xurme û sêv + 1 kevçî çaya kesk
Mid-sibê: 1 çay qedehek (kêm şekir) + 2 biskuviyên pirzimanî
Firavîn: 2 rotis genim + 1 tas tasek nebatî ya kelandî (rajma, chana, chana reş, moong kesk, û hwd.) + Rûnê şîrê
Xwarina piştî nîvro: 10 fistiqên navmalik (bê xwê) + 1 kevçî ava porteqalê ya ku nû hatî tepisandin
Firavîn: 1 tas fêkiyek û seletek vebijarkî ya bijartî + 2 rot rot (genim roti an dara hêk) + 1 tas spînax
Fêde: Goreyê tirş dema ku bi zikê vala tê vexwarin dikare pir qelew birrîne. Ew çavkaniyek mezin a hesin e, ku xwînê paqij dike. Fasûlî û pejnên kelandî çavkaniyek mezin a proteînê ne, û gihayên kehreb, mîneral û vîtamînên baş pêşkêşî we dikin.
Roja 4
Serê sibê: 2 kevçîyên kefçikên tovên fenugreek bi şev di avê de şil kirin
Taştê: AN sandwîça penêr û ava porteqalê nû
Mid-sibê: 1 qedehek ananas bi piçek ava lime û xwêya Hîmalaya
Firavîn: Fasûlî kelandî + spinaçê pitikê + gêzer + xiyar + bîhnxweş bi kincê sivik + 1 qedeh mastê têr.
Xwarina piştî nîvro: 1 tas fîstanên bhel + ava gûzê
Firavîn: 1 tasa sebzeya dalia upma an 1 tasek upma sebzeya millet + 1 tasek sambhar + 1 tasek selete an şorbe
Fêde: Tovên fenugreek dibin alîkar ku metabolîzmayê xurt bikin, û av dibe alîkar ku jehr derkeve. Paneer çavkaniyek baş e ku carb-ronahî hilberek şîr e. Ananas, nemaze ji bo zik qefesek qelebalix e. Biharên helandinê baş digirin û ava gûzê jî bi sarbûna zikê xwe dike.
Roja 5-an
Serê sibê: Ava beran + sêv + gêzerê (ji bo rêçê li vir bikirtînin)
Taştê: 2 pariyên nanê pirzimanî bi rûn û rûnê bê xwê + ava kesk (3 sêvên navîn + 1 xiyarê mezin + 1 lîmona mezin a bi çerm + 1 lîme bi çerm + 1 pelê marûlê)
Mid-sibê: 1 qedeh çaya kesk + sêv
Firavîn: Spînax birincê qehweyî + gûzik + Bingal gram kerry + 1 qedeh şîrê rûn
Xwarina piştî nîvro: 1 qedeh muskmelon û sêv
Firavîn: 2 rotis genim + paneer bhurji + selete + kefir
Fêde: Ava betonê hêmanek detoxê ya mezin e. Nanê pirzimanî helandinek baş û hindiktir carbs peyda dike. Ava kesk gelek mîneralan peyda dike û ji bo mîde jî bandorek sarbûnê dike. Sêv birînên birçîbûnê di bin kontrolê de digirin.
Roja 6
Serê sibê: 1 fîncan ava lîmoyê û zerzelokê (1 lîmon, 1 kevçî zebze û 1 kevçîyekî kevçî pelên bîhnokê)
Taştê: 2 idlîsên bi çutney û sambhar + ava grapfrutê (4 grapefrût + 1 lîmon + 2 lîms + 1 / ananasa navîn a 4emîn + zencefila piçûk)
Mid-sibê: 3-4 fêkiyên hişk + gûzê nermik
Firavîn: Nîvrokên birincê sifrê Lemon bi mastê nû
Xwarina piştî nîvro: 1 kevçî kartolên pitikan bi muffîna gêzerê ya bê şekir
Firavîn: 2 rotis pirrjimar, kelandî ya nû, selete, kerî ya zebzeyek kesk
Fêde: Ava lîmon û zerzewatê di heman demê de qelebalixek mezin e û pelên mint laş sar dikin. Idlis wekî taştêya çêtirîn tête hesibandin, ji ber ku ew tê pijandin û bi tevahî bê rûn in û hêsan têne helandin. Ava grapefrutê dîsa şûşeyek detoxifikasyonê ya mezin e û di heman demê de birrînek rûnê ye. Gêzer çavkaniyek mezin a hesin û vîtamînan e, çavan xurt dike û dibe alîkar di kêmkirina kîloyan de.
Roja 7
Serê sibê: 1 kevçîyê çayê sêlê sêvê di tasek avê de
Taştê: 2 penêrên teze kêm şekir + ava xiyarê tomato (3 qedehên bacanê hûrkirî, 2 kevçiyên xiyar, 1 rezberê stok, & frac12 tsp toza bîbera reş, & frac12 tsp xwêya behrê û bîbera cayen)
Mid-sibê: 1 tirî rezê banana + & frac12
Firavîn: Makarona birincê bi sebzeyên cihêreng + spinaq û ava sêvê (3 sêv, spînakê qelandî 2 kevçî, & frac12 lîmon, & frac12 kevçî pelên marûlê sor, 1/4-ê tîrêja cayenne, 1 têr xwê)
Xwarina piştî nîvro: 1 fêkiyê bijartî û çaya kesk an ava gûzê
Firavîn: Birincê qehweyî + kereyê gram ard + sebzeya fasûlî ya fransî + kurk
Fêde: Sîrka sêvê bi seferberkirina qelew re dibe alîkar dakêşana kîloyan. Pancakes wekî xwarinek xapînok lê çavkaniyek baş a mîqyasek guncan a kerb tevdigerin. Bîbera cayen di windabûna rûnê zikê de dibe alîkar. Di fasûlî fransî de gelek proteîn heye.
Vê nexşeya parêza 7-rojî 21 rojan bi tevlihevkirina xwarin û kombînasyonan dubare bikin. Hûn dikarin di demek pir kêm de bixweber kêmbûna kîloyan hîs bikin.
