MERIV ÇAWA PIŞTÎ DUCANIYÊ WENDA DIKE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Dêûbaviya ducanî Postnatal Oi-Neha Ghosh Postnatal By Neha Ghosh 25-ê Septemberlonê, 2020-an

Di dema ducaniyê de zêdebûna kîloyê hevpar e. Giraniya ku di dema ducaniyê de stendî bi indexa girseya laşê weya berî ducaniyê ve girêdayî ye (BMI). BMI pîvanek rûnê laş e ku li ser bingeha bilindahî û giraniyê ye. Di dema ducaniyê de bidestxistina giraniyek rast ji bo tenduristiya demdirêj ji bo we û pitika we girîng e.

Giraniya Ducaniyê Çi ye?

Laşê jinekê di dema ducaniyê de diguheze da ku pitika wê ya ku çênebûyî xwarina têr a pêdivî ye ji bo pêşkeftina pitikê. Jin bi gelemperî di mehên paşîn ên ducaniyê de ji çend mehên pêşîn bêtir giran dibin. Li gorî lêkolînek lêkolînê ya ku di Kovara Obstetrîkî û Jineolojiyê ya Amerîkî de hatî weşandin, kîlobûna ducaniyê ji pitikê, şilema amniotîk, placenta, xwîn, pêsîrê pêsîrê, mezinkirina malzarokê û rûnê zêde pêk tê [1] . Fatê zêde wekî enerjiya ku di dema zayîn û şîrdanê de pêdivî ye, tê hilanîn.

Li gorî rêwerzên pêşniyarkirî yên Enstîtuya Tibê ya Dewletên Yekbûyî (IOM), jinên ku berî ducaniyê xwedan kîloyek normal in bi BMI di navbera 18,5 û 24,9 de di dema ducaniyê de di navbera 11,5 û 16 kg giran dibin [du] . Lêbelê, pir jin di dema ducaniyê de ji mîqyara pêşniyarkirî ya kîloyan zêde dibin û ev dibe sedem ku pitik pir mezin çêbibe, ku ev dikare di dema zaroktiyê de bibe sedema welidandina bi qeyserî û qelewbûnê û her weha ew rîska qelewbûnê di nav dayikan de zêde dike [3] .

Piştî ducaniya we girtina giraniya ducaniyê dikare bibe sedema xetera zêdebûna pirsgirêkên tenduristiyê mîna nexweşiya dil, şekir û qelewbûnê [du] .

Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv giraniya xwe piştî ducaniyê winda bike da ku xetera van pirsgirêkên tenduristiyê kêm bibe. Me hin serişteyên bi bandor ji bo ku piştî ducaniyê giraniya pitikê winda bike rêz kir.

1. feîrê dayikê

Hin lêkolînan destnîşan dikin ku şîrdanê dikare di windakirina giraniya piştî zayînê de bibe alîkar. Lêkolînek 2019 diyar kir ku şîrdanê dikare piştî ducaniyê di winda kirina giran de bibe alîkar. Lêbelê, di nav sê mehên yekem ên şîrdanê de dibe ku guhertinên di giraniya we de ji ber zêdebûna stendina kaloriyan û kêmkirina çalakiya laşî di dema şîrdanê de neyên dîtin. [4] .

Wekî din, şîrê dayikê di şeş mehên yekem an pir dirêj de girîng e lewra ku şîrê dayikê xwarinê peyda dike, parastinê xurt dike û metirsiya nexweşiyên pitikên nûbûyî çêdike. [5] .

2. Pir av vexwin

Piştî ducaniyê laş hîdratîkirin hiştin girîng e lewra ku hate destnîşankirin ku hilberîna şîrê dayikê zêde dike [6] . Her weha, gelek lêkolînan diyar kirin ku divê dayik di dema û piştî ducaniyê de vexwarina avê zêde bikin [7] [8] .

Wekî qaîdeyek gelemperî, lêkolînan diyar kir ku vexwarina gelek av hestên têrbûnê zêde dike, ku dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar [9] . Lêbelê, lêkolînên di derbarê vexwarina avê û winda giraniya piştî zayînê de nakok in.

3. Xewa têra xwe bigirin

Têrbûna xewê dibe ku bandorek neyînî li ser giraniya we bike. Lêkolînek pêdaçûnê destnîşan kir ku kêmbûna xewê dikare piştî ducaniyê bêtir giran bibe [10] .

4. Xwarinên tendurust bixwin

Parêzek tendurist bi çalakiya laşî re têkildarî giraniya piştî zayînê de roleke mezin dilîze. Xwarina xwarinên bi tendurist û dewlemend ên wekî fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, proteîn û şîrdanê dê laşê we bi mîqyasên pêdivî yên têrker peyda bike û her weha dê bibe alîkar di birêvebirina kîlo [yanzdeh] [12] .

5. Ji xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin

Xwarinên pêvajoyî bi rûnên nebaş, xwê, şekir û kaloriyên ku ji tenduristiya we re zirardar in re barkirî dibin û her weha dibin alîkarê kîloyan. Ji ber vê yekê, tête pêşniyar kirin ku xwarina genimên safî û vexwarinên şirîn kêm bibin û xwarina nû, xwarinên dewlemend ên wekî fêkî, sebze, dexlên tevayî, rûnê saxlem û mîlyonan zêde bikin. [13] .

6. Ji xwarinên zêde şekir dûr bikevin

Xwarinên ku şekirê lê zêde dikin vexwarinên şekir şekirî, ava fêkiyan, kek, biskuvî û pastî ne. Van xwarinan wekî ku di kaloriyê de pir in giraniya xwe zêde dikin. Lêkolînan destnîşan kir ku ji bo pêşîgirtina li kîlobûna piştî ducaniyê, ji xwarinên bi şekir ên zêde vexwarinên şirîn, soda û şîranan dûr bikevin [14 ]

7. Tixûbên tendurust bixwin

Xwesteka birçîbûnê dikare her dem were û ev nayê vê wateyê ku hûn destê xwe dirêjî qutiyek cookie an biskuvî bikin. Van xwarinên hanê bi kalorîk û şekirê zêde ne ku dê di zêdekirina kîloyan de bêtir bibe alîkar. Ji bo ku piştî ducaniyê bi giranî pitika xwe winda bikin, xwe bigihînin xwarinên tendurust da ku hûn daxwazên birçîbûnê, yên ku tê de gûzên tevlihev, fêkiyên nû, sebzeyên bi hummus, mastê Yewnanî bi granola xanikî vebirin bigirin. [panzdeh] .

8. Li dû parêznameyê neçin

Piştî ku pitikê we radest kir, laşê we hewceyê hejmarek baş a tîrêjê ye ku we enerjiyê peyda bike û alîkariya we bike ku hûn şûnda bibin. Li dû her parêzê dê we ji xwarina hin xwarinên ku çavkaniyek baş a xurekan in bi sînor bike. Xwarinên nû û tendurist bixwin ji ber ku ew bi fîber, proteîn û madeyên din ên girîng ên dewlemend in ku dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin [16] .

9. Xwarina hişmendî pratîkî bikin

Xwarina hişyar hay ji xwarinê ye ku di kêliya ku hûn xwarina xwe dixwin de ye. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi xwarina xwe kêfê bikin û bihêle ku hûn her tam û çêjê xwarinê biceribînin. Hêdî-hêdî xwarina xwarina we hate xuyang kirin ku rîska qelewbûnê û alîkariya di rêveberiya giraniyê de kêm dike [17] .

10. Werzîş

Çalakiya fîzîkî piştî ducaniyê girîng e lewra ku xetera qelewiyê kêm dike û dibe alîkar li kîlobûnê. Gelek lêkolînan têkiliya di navbera temrîna laşî û kîloya piştî zayînê de nîşan dane [18] [19] .

Lêbelê, bisekinin ku hûn çalakiyên fîzîkî yên dijwar nakin. Provên hêsan ên mîna rêve, bisiklêt an jogging bikin.

Not: Doktorê xwe bipirsin ka hûn dikarin çi celeb tetbîqatan bi ewlehî bikin.

11. Pîvanên beşan kontrol bikin

Itopandina mezinahiyên beşa we girîng e dema ku tê kîlo winda bibe ji ber ku ew alîkariya we dike ku hûn dizanin çiqas dixwin û heke hûn di plana xwarina xwe de bi pirsgirêkek re rû bi rû ne. Hûn dikarin bi domandina rojnivîskek xwarinê li ser vexwarina xwarina xwe kontrol bikin.

12. Ji vexwarina alkolê dûr bikevin

Vexwarina alkolê bi kîlobûn û qelewbûnê ve girêdayî ye. Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina alkolê dibe sedema kîlobûna piştî zayînê [bîst] . Wekî din, CDC pêşnîyar dike ku dayikên şîrê dayikê ji vexwarina alkolê dûr bikevin ji ber ku ew dikare mezinbûn û pêşveçûna pitikê têk bide [bîst û yek] .

13. Stres nekin

Stres û depresyon di dema piştî zayînê de hevpar in. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku stres û depresyon îhtîmala kîloya piştî zayînê zêde dike. Ji bo ku bi bandor giraniya xwe winda bikin, tiştê ku we stres dike nas bikin û awayên ku pê re rûbirû bimînin bibînin. Heke hûn tengasiyê dibînin ku hûn pê re rû bi rû bimînin, netirsin ku hûn xwe bigihînin alîkariyê [22] [2. 3] .

14. Armancên xwe rast bikin

Heke hûn biryar in ku piştî ducaniyê giraniya xwe winda bikin, armancek rastîn bişopînin ku dê alîkariya we bike ku hûn encamên baş bi dest bixin. Nexşeyek xwarinek baş û çalakiya laşî bidomînin ji ber ku ew ê alîkariya we bike ku hûn armanca xweya kîloyê bigirin.

Piştî Ducaniyê Wextê Ku Pêdivî ye Ku Wenda Bike?

Laşê we ji bo qenckirin û başbûna ji welidînê dem hewce dike. Heke hûn piştî zayîna xwe zû dest bi windabûnê bikin, laşê we demek dirêjtir digire ku şûnda bibe. Heke hûn şîrê xwe didin, li bendê bimînin ku pitikê we bibe du mehî û şîrdanê we normal dibe.

Li gorî Pirtûkxaneya Derman a Neteweyî ya DY, divê hûn plan bikin ku piştî radestbûnê 6 heya 12 mehan li giraniya xweya normal vegerin.

Pirsgirêkên Hevpar

Q. Çiqas dem hewce ye ku giraniya pitika piştî zayînê winda bibe?

BER. Piraniya jinan piştî zayînê şeş hefteyan nîvê giraniya pitika xwe winda dikin û giraniya mayî di çend mehên bê de tê avêtin.

Q. Piştî parêziyê kîjan parêz çêtirîn e?

BER. Parêzek ku bi xwarinên bi tendurist ên wekî proteîna bêhêl, masî, fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, mîlyon û şîraniyê dewlemend e piştî ducaniyê çêtirîn e.

Q. Çiqas dem laşê jinikê digire ku bi tevahî ji ducanîbûnê baş bibe?

BER. Vejîna bi tevahî ji ducaniyê dikare çend demek bigire. Gelek jin şeş-heşt hefteyan baş dibin, lê dibe ku yên din ji vê yekê dirêjtir bibin.