Şevên bê xew dimijin. Bi taybetî, gava ku hûn pê dihesin ku saet 3:30 danê sibê ye û hûn van pênc saetên dawîn şiyar disekinin û tenê li banî mêze dikin.
Xwezî, me 11 teknîk hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dev ji fikaran berdin û zûtir xewê bikin.
RONAHÎ DIM
Her ku dema razanê nêzîk dibe, laşê we dest bi hilberîna melatonin dike, hormonek ku ji laşê we re dibêje, Hey tu, wextê xewê ye . Lê roniyên geş dikarin mudaxele bikin û mêjiyê we bixapînin ku bifikire, Oops, hîn ne wextê razanê ye . Ji ber vê yekê bişkoka dimmer bixin (an jî hîn çêtir, roniyên ku hûn bikar neynin vemirînin). Ew awayê herî bilez e ku meriv hilberîna hormonê bide destpêkirin û rewşa xewê saz bike.
TELEFONA XWE BIGIRIN
Heman qaîdeyên derbasdar in: Serê sibê gerîdeya Instagram hilînin û qedexeyek teknolojiyê ya xweser ji bo qet nebe 60 hûrdem berî razanê. Hemî amûrên elektronîkî (erê, e-xwendevan têne hejmartin) ronahiya şîn diweşînin - antî-melatonin. Di şûna wê de, kopiyek kaxezê ya wê pirtûkê ku hûn dimirin ji bo xwendinê hildin an jî TV-ya kevnare ya baş biguherînin (bê guman hûn ne deh înç dûrî ekranê ne).
GIRMAYA ODEYÊ KONTROLKIRIN
Cihê şîrîn ji bo xewa bextewar 65 pileyî sar e. Klîma xwe li gorî xwe eyar bikin.
SEATÊ XWE BIDIN
Werin, ma ji nihêrîna domdar û dîtina hûrguliyên bê xew ku diqewimin, tiştek bêtir ken û strestir heye? Çavên xwe ji şewqê - û zextê - bi girtina rûka saetê biparêzin berî tu hilkişînî nav nivînan.
BI RASTIYÊ, HEMÛ RONAHÎYA JIYÊ VE DIXE
Ew ji saeta we wêdetir e ku we hişyar dike: Ew şewqa qutiya kabloyê, şarjkirina laptopa we an jî têlefona we her gav bi hişyariyan diqelişe û diqelişe. Van qutkirinên piçûk-piçûk bandorê li rîtmên weya circadian û, di encamê de, li kalîteya xewa we dikin.
RÛTÎNÊN WEXTEYÊN NIVÊWÊ HEBÛNIN
Piştî rojek dirêj û mijûl, rûtînek aram dibe alîkar ku mejiyê we zuwa raweste. Rûyê xwe bişo, maskek bedewiyê li xwe bike an serşokê bike ( lêkolînan nîşan bidin ku buhar dibe sedem ku germahiya laşê we bilind bibe, dûv re dakeve, û hestek xewê çêbike).
CILÊN NETEWÎ--Û ÇORTAN LI WIN
Ji qumaşê bigire heya guncan, tiştê ku hûn di nav nivînan de li xwe dikin girîng e. Ji qumaşên nefeskirî (di havînê de pembû; di zivistanê de flannel) û guncanek nermtir hilbijêrin da ku hûn di xewê de zêde germ nebin. Û heke lingên we sar bibin, cotek çortan bavêjin ser - qata zêde dibe alîkar ku gerguhêzkirina lemlateyên we baştir bibe, giliyek xewê ya hevpar.
PÎRONA RENGÊ KU NÊŞKIRIN HILBIJARTIN
Lêkolîn nîşan dide ku rengên aramker bi alîkariya we rehet dibe alîkar ku hûn razê bibin. Ev tê vê wateyê ku hûn jûreya xwe bi awazên bêalî û bêdeng li hember rengên dengbêj û zirav xemilînin. Bifikirin ku şîn an jî lavender li hember zerika tavê an pembe ya geş.
JI MEJÊ XWE BERXWEDANA XWE BIDIN
Na, ev nayê vê wateyê ku hûn navnîşa karên xwe binirxînin. Werin bi afirîner - û kêf - bala xwe bidin ku hişê xwe ji karên îroyîn dûr bixin. Mînakî, ji bo pêşandana TV-ya xweya bijare rêzek çîrokek nû çêdikin. An hîn çêtir, betlaneya xewna xwe plansaz bikin.
BI AREMÎN BI HÊŞÎN MEDITÎNE
Ji bo kêliyên ku em nikarin razin, em pê re mijûl dibin Bêdeng , serîlêdanek ku dengên rihetbûnê yên mîna baranê û pêlên lêdixin dabîn dike da ku dengên malê yên hevpar ên mîna qijikandina tabloyên zemînê…û qîrîna mêran bifetisîne.
4-7-8 EXERCISE biceribîne
Ger her tişt bi ser nekeve, pisporê tenduristiyê Dr. Andrew Weil bi vê yekê sond dixwe teknîka nefesê da ku alîkariya hiş û laşê xwe rehet bike. Çawa dixebite: Dema ku hûn di nav nivînan de radizên, bi tevahî bi devê xwe derxînin; paşê, devê xwe bigire û bi pozê xwe ji bo hejmartina çar de nefes. Heft jimartinê nefesa xwe bigre û ji bo heşt jimartinê dîsa xwe derxe. Sê carên din dubare bikin - bihesibînin ku hûn ewqas dirêj şiyar in.